健身变壮饮食,健身变壮饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身变壮饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身变壮饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 只锻炼，不控制饮食能增肌吗？
2. 体型肥胖的人通过长期健身变瘦变壮是一种怎样的体验？
3. 瘦的人坚持健身体格会越来越壮吗？
4. 瘦人怎么吃才能吃胖吃壮？不懂的人不要瞎说？

只锻炼，不控制饮食能增肌吗？

可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！

如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！

首先，对于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；锻炼的过程中可以喝点饮料，补充糖原；锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长，增加纬度！这类人群（我个人也是）想吃吃想喝喝，只要强度达得到，再刻意的补充蛋白。基本没啥问题！（如果想要吃点运动补给，建议重肌粉之类的，有碳水、有蛋白、还有其它维生素）

然后，对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说，就要保持克制了，控制饮食是必需的，少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖，所以如果饿了，可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌，首先得减脂，没有捷径，切不可一边减脂一边增肌！总体来说先要是消耗大于摄入，这样才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增肌！效果就显著了！（这类外胚性人群的补给，主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主，效果好一些）

本来只打算回答个能不能的，一下子废话说的有点多了，别介意啊……

虽然说可以增肌，但是，只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！

如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！所以，既要锻炼身体，也要控制饮食与休息，才会有好的效果。

体型肥胖的人通过长期健身变瘦变壮是一种怎样的体验？

首先是我们个人能力的成长！减脂不是简单的运动锻炼就可以的！健康的减脂运动是需要健康的饮食和科学的运动相结合的，还要有一个好的作息习惯。当我们从一个肥胖者练到变瘦变壮，我们一定掌握了健康的饮食和科学的运动知识，这是我们最大的收获，甚至日后我们可以用我们掌握的知识帮助更多的人。

其次减脂是一个长期的持续行为过程，在这个过程中你会养成很多好的习惯，并且极大的提高你的意志力！当你减肥成功了，我相信一切你想做的事一定也能做到！

瘦的人坚持健身体格会越来越壮吗？

瘦的人坚持健身，体格会越来越壮吗？

首先要了解我们自身基因问题，大多数瘦的人都属于外胚型体质，也就是说瘦型体质，这类人肩膀和手臂窄小，身体消瘦四肢修长。

这类人吃什么东西，吸收率很差，很不容易长肌肉，那么，我们应该如何做呢？

我们都知道热量的过剩，是生长的关键，所以饮食是关键。在训练的前后半小时，补充蛋白质。在晚餐过后的两个小时也需要补充蛋白质，肌肉是通过碳水和蛋白来合成的，不吃怎么长大！另外一点就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脱离熬夜状态，生活变得规律。

另外，训练以力量训练为主，有氧运动一周不要超过一次，避免辛辛苦苦得来的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足够的耐心。

瘦人怎么吃才能吃胖吃壮？不懂的人不要瞎说？

我是瘦子过来的，我觉得我可以和你说说。

首先呢，一日三餐肯定是不够的，需要少吃多餐，然后一定要健身，健身才可以让你变壮，单纯的吃，很难让你变胖。饮食加上健身运动够你变成肌肉男了。加油

给你看看我身材变化吧，视频可以看我平时发的***。

到此，以上就是小编对于健身变壮饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身变壮饮食的4点解答对大家有用。

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