男生减肥后如何补充营养,男生减肥后如何补充营养呢
cysgjj时间2024-05-15 02:48:51分类营养补充浏览62
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生减肥后如何补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生减肥后如何补充营养的解答，让我们一起看看吧。
减肥过后体虚，怎么补回来？
首先我们要知道在减肥过程中，我们要合理的摄入饮食，计划性的锻炼。
首先建议少食多餐，要让胃部压力先变小。
锻炼上做些器械训练，来加强肌肉含量，和提高身体的代谢水平保证自己的吸收率
建议以后不用节食减肥，对身体不好，还容易反弹。坚持锻炼，合理的饮食，会让你的身体越来越好！
我自己的观点:
减肥一定是一个越减越健康的过程。
你吃入身体所需的（正确）的食物，
喝对水。睡眠及时，运动跟上。
看不见的有
气色，精神状态，情绪。
这些都会朝着一个很好的方向来发展。
这种情况下是不会发生体虚的。
如果靠节食，靠药物，或者其他手术类，或者各种幌子，很好听的代餐或者奶昔。
是有可能发生这种现象。
你好，这是心脾两虚的表现。建议你吃点中成药归脾丸和枣仁安神胶囊调理一段时间,可以健脾养血安神.平时还要多吃猪肝，菠菜。大枣，桂圆等养血的食物。平时可以使用枸杞,酸枣仁,玫瑰花,菊花开水冲泡代茶饮,具有疏肝理气,滋阴安神的作用.平时多喝点百合粥和银耳莲子粥，可以滋阴安神
饭后还可以用热水袋放在胃的位置，那样胃会舒服很多。
男人减肥的三餐怎么安排？
我认为不管男女都是一样的生话，减肥的道路只有一条，那就是多运动，多干活，多出汗，少坐，少卧，大多不必在节食上做文章，靠节食减肥终会命不会長久，就幼儿都知道饿了要吃，猪饿了都要翻圈，狗饿了要嚎啕，，可***饿了才能减肥，这世人真是不见棺材不掉泪，这世上的人《颜质越高，学历越高而智力越低，》谁不知道，动物生殖靠营养，，生命靠营养，在最近的十多年前可没有听说人要减肥，忽十多年后，这减肥的狗皮膏药出世了，导致了多少美女校仿葬送了自己年轻的生命，这十年来的人，请问这外国人也在减肥，，我国的少数民族也在减肥？我着未必，有钱人减吧，减吧，你减肥了也许对环保会做出很大的贡献，值得为减肥者点👍，因为你少食，就少排泻，农作物又可以少点桔梗，你在世上少活了几十年，对中国环保作出了更大的贡献，颜值高的人是你的粉丝，，为你呐喊，为你鼓掌！希望你继续努力😊
刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答，整体思路是对的，就是通过饮食调整来减肥，这也是我个人一直比较赞同的一种方式，但对于他提供的饮食方案，个人并不是很赞同，他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符，也基本保证了蛋白质的摄入，但感觉这个吃法的问题在于碳水过多，比较容易饿，估计很多朋友难以坚持，在加上如果还需要增加运动量的话，就更难坚持，另外，整个方案里缺少脂肪的摄入，这个对人体来说，个人认为是不太好的。
在我的方案里，运动是其次的，当然不是排斥运动，运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用，笔者也曾经在头条文章里提到过，运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。
在吃的方面，经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验，总结出以下几点：
1、不限油（少于调和油），烹饪时热锅冷油，不要让油变性，不吃人工合成的黄油。
2、不限肉，鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。
3、不限蔬菜，最好保证每天不少于6个品种，其中必须有一个绿叶蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。
6、不喝饮料，尤其是鲜榨果汁。
网上有好多减脂餐 ，但是根据我多年的经验 ，做这些菜真的特别烦 。如果买的话， 真的还是挺贵的 。所以 ，我这有一套简单的饮食可以试一下， 不会很饿， 但是一个月 我从21%的体脂降到14% 当然 ，饮食只是一部分 ，虽然三分练七分吃 ，但是练还是在前面的。
我的饮食是这样的， 早上碳水， 可以吃一个包子 或者两片面包， 加牛奶或者豆浆，200毫升吧， 再加上苹果大小的的任何水果， 我吃的是燕麦 拿热水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋类的 。可溶性膳食纤维 ，抗饿。 主要是蔬菜吃饱 ，然后菌类， 随便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，调料的话，粉状的可以多放点的，为了好吃，之后运动和喝水就好了。
晚上蛋白质， 我买的是即食的那种 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一块鸡胸肉的大小 [_a***_] ，鱼肉， 虾， 都等量即可。 大约200到300克吧。
最后晚上会饿 吃点鸡蛋白 两三个就好了
期间 喝水2升以上
这样一个***，方便，便于实施。 估计卡路里在1200到1500左右，配合锻炼 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
简单说下我正在减肥的经历吧。早饭肯定要吃的，吃清淡的，午饭正常吃，饭量照着平时的一半减，晚饭不吃，或者喝点粥。
然后就是下午4点左右做做运动，大概20分钟左右就好，吃完晚饭再去散散步，40分钟左右。记住最重要的一点就是刚吃完饭不要坐着，一定要站着待一会，可以扫扫地啊，干干家务活都行。
本人坚持了一个月了瘦了8斤，后期估计会很难瘦了，所以肯定要加大运动量，根据个人加量吧。
希望对你有所帮助
男人减肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多数从肚子开始的，想要消除啤酒肚，除了积极的进行锻炼以外，还要注意一日三餐，合理的饮食可是减肥的重要因素！！
早晨起床一杯温水，不仅能够暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，早晨一杯温水能让体内宿留的滞留物比较通畅的排出，所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，还有利于减肥。
人们常说，早吃好，午吃饱，晚吃少，这一养生经验是对的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
早晨起床，半小时后吃早餐比较适宜，成年人的早餐因为2930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如馒头，面包，玉米面窝头，还要适当的增加一些含蛋白质的食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋，再来点新鲜的蔬菜和新鲜的水果。使人体内的血糖，迅速升到正常水平或超过正常水平时，从而使得人精神振奋人精力充沛的工作。
午餐在一天三餐中起着承上启下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午饭前可以喝完汤，吃到七分饱就可以。午餐没有限制，米饭馒头，鸡鸭鱼蛋都可以吃，要多吃各种蔬菜，外加一份肉类，适当的可以吃一些碳水食物，只要吃到八分饱，就可以停下来，不要吃高油腻的饭
一些人为了减肥，不吃不吃晚餐，实际上这种做法只会让你在第二天起床的时候感到饥肠辘辘，从而导致早餐吃下许多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量选择体积较大的蔬菜，如西兰花，需要减少碳水主食的摄入。而且晚上不要吃高糖类的水果，如桂圆，香蕉，可以选择苹果，西柚，糖类指数较低的水果。晚餐的话，尽量要在八点之前结束，蛋白质会在晚上8点之后急速增加，如果不及时消化，会促进身体脂肪的堆积，从而引起肥胖。
其实减肥，最重要的还是在运动
35岁的男人该怎么减肥？
35随男人减肥在饮食方面多吃饱含蛋白质，水纤维的食物。
第一因为高蛋白低碳水食物饱腹感强又有营养，热量上也不强势。也不会快速提升葡萄糖在血液里的含量。
第二男人过了30岁，再也不会像年轻时吃不胖了。随着年龄的增长肌肉自然萎缩，而活动量的减少也加快肌肉流失，所以减肥的关键是补回流失的肌肉提高代谢率。所以要多补充蛋白质同时要做无氧运动。
酒精也会使人肥胖的，比如你喝一杯啤酒后，80%的乙醇在肝脏里代谢，乙醇在肝脏细胞不会行成糖原，过量乙醇会被转化成油脂，油脂在肝脏细胞和肌肉细胞里堆积。果汁型饮料也和酒一样，过量果糖也会在肝脏细胞和肌肉细胞里堆积。所以过量饮酒和喝软饮料都会造成脂肪肝以至肥胖。
所以，一个中年男人减肥方法总结起来就是，多吃蔬菜和含糖量少的水果，吃点粗粮等纤维含量高的食物，多补充优质蛋白质。做一点高强度无氧运动和有氧运动。生活有规律，早睡早起，少喝酒和软饮料多喝点水。
首先谢谢邀请，很明确的告诉你，减肥不分年龄，只要能长期的做到“迈开腿，管住嘴”，就可以减肥成功，本人亲测，去年利用三个月时间，从170斤瘦到了130斤，而且现在想来并不是什么难事。
“轻节食”减肥受人追捧，可以一试。
现在风靡全球的一个减肥方法“轻节食”，其好处在于不用忌口，也不用每天进行繁琐的锻炼，只需要每顿饭少吃一点，减少能量摄入量，坚持往复，就可以达到减肥的效果，不过这个减肥方法也有一个弊端，那就是减肥成功以后需要控制饮食，不然容易造成反弹。
我当时就是利用这个减肥方法三个月瘦了四十斤，这个减肥方法需要持之以恒，不然容易前功尽弃，我当时是多吃素，少吃肉，每天晚上只吃个半饱就行了，不过要记得多喝水，有利于身体排毒，然后就是充足睡眠。
对于运动，你可以选择一个自己喜欢的运动，我当时是选择户外跑，因为既不用器材，也不受空间限制。我每天跑步一个小时，四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，如此坚持一段时间，你会惊奇的发现体重瘦了很多。
“二十一天减肥法”，想要短期暴瘦，它是唯一选择。
所谓二十一天减肥法，意思就是利用二十一天的时间，来达到一个减肥的目的。
首先是前三天，不吃任何东西，只需要喝水。
中间八天，可以吃一些水果，膳食纤维素高的蔬菜。
最后十天，恢复正常饮食，不过早餐可以吃饱，午餐还有晚餐只需要吃六分饱就可以了。
只要坚持下来这二十一天，就可以瘦个十五斤左右，不过这个方法对身体不好，容易造成营养不良和昏厥，如果不是特别情况，不介意使用。
减肥方法多多，总结下来就是需要坚持，有恒心，同志们，坚持减肥吧，减肥成功以后会给你一个不一样的人生。
到此，以上就是小编对于男生减肥后如何补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生减肥后如何补充营养的3点解答对大家有用。
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