健身长脂饮食,健身长脂饮食有哪些
cysgjj时间2024-05-15 02:01:08分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身长脂饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身长脂饮食的解答，让我们一起看看吧。
增肌期间能不能吃高脂肪食物？吃多了会怎样？
健身增肌最好不要吃高脂食物，吃高脂食物，意味着你的运动量要原有的基础上增大，除非你能够有足够的运动量支撑，或者直接不碰碳水化合物的食物，高脂饮食的食物也选择蛋白含量比较高的食物……但这个也有些弊端……
在任何时候都需要营养均衡——也就是说三大营养素都要有，但这个搭配需要根据自己的健康状况及健身目标来安排。【摘要】1.脂肪吃多了会胖2.绝对不吃脂肪不行3.固醇和磷脂帮助增肌【Here is Why】而食物中的脂肪95%是甘油三酯（也就是和你皮下肥肉是一样的），而5%是胆固醇与磷脂。
1.脂肪吃多了会胖
2.那绝对不吃脂肪行不行？
a.膳食脂肪帮助我们吸收脂溶性的营养物质如维生素A、类胡萝卜素等脂溶性营养素。b.胆固醇和磷脂对于增肌的重要作用胆固醇帮助增肌以前我们都害怕富含胆固醇的食物，而多项研究显示，膳食中的胆固醇对大多数人（小部分基因不太好的人来说，食物胆固醇会影响血脂）的血液胆固醇水平很少或完全没有影响。食物中的胆固醇与肠道胆固醇的再吸收之间有个动态平衡（吃得多，回收就少；反之亦然）对于增肌来说，增肌是锻炼破坏肌肉出现局部炎症修复导致增肌，此间需要胆固醇合成修复肌肉细胞膜，而胆固醇也帮助体内合成代谢中的生理信号传递。而且胆固醇是我们体内类固醇激素（如糖皮质、睾酮、雌激素）的原料，而对于健身狗来说，睾酮非常重要，如果你吃的胆固醇不够，你还会导致肌肉流失。如果你吃素，比荤素都吃的男性健身者***要低些，这是因为植物中的胆固醇极低造成睾酮不足。磷脂是神经的组成部分，也是细胞膜的组成，健美人士经常强调“想着”某块肌肉，也就是加强大脑——外周神经——肌肉之间的控制。显然磷脂对于神经系统非常重要，从而也就对增肌很重要。【那到底该怎么办】1.增肌期间控制脂肪摄入，如果吃炒菜而不是健美餐，则要注意少放油2.适当多吃全蛋（鸡蛋富含胆固醇和磷脂，还有各种营养物质，算是最便宜的超级食物了，如果没有血脂问题），可以每日吃到4-6个全蛋。健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。
一 健身后30分钟内
通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。
因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋白粉是个不错的选择。
如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。
如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。
另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。
二 全天营养摄入
1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。
2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋***，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。
4.补剂发挥不了食物。谢谢。
首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。
今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。
就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。
咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌[_a***_]（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。
这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。
另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。
如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。
到此，以上就是小编对于健身长脂饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身长脂饮食的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/19248.html
