健身前后饮食不变,健身前后进食
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身前后饮食不变的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身前后饮食不变的解答,让我们一起看看吧。
控制饮食三天,每天都是健身餐,为何体重不变?
控制饮食包括两个方面,一个是饮食热量,一个是饮食种类。
减肥的核心在饮食摄入热量小于消耗热量。我们知道吃粗粮,高蛋白食物,膳食纤维丰富的食物有助于减肥。但是如果吃很多的粗粮,很多的高蛋白食物,多余的热量无法消耗,还是会囤积在体内,导致体重不下降。只有在控制饮食热量的前提下,去吃健身餐对减肥才是有帮助的。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,对于减肥人群而言,保证健康饮食和适量运动的情况下,每日能制造的热量缺口不过1000千卡左右。三天也就不到0.5千克。人的体重在每一天都是波动的,多喝点水,多吃点东西,不排便,或者不同的着装,不同的秤都会造成体重的波动。用三天来衡量减肥成果并不科学也不合理。
如果在减脂餐期间,伴随力量训练,体重不下降很正常。因为肌肉比脂肪密度更小,肌肉增加时,血糖,糖原都会增加体重不下降也不奇怪。但是只要坚持,身体线条会明显变好。
减脂餐三天不掉体重,并不能说明什么问题,如果一个月还没掉体重,就需要分析具体的情况,再做出相应调整。
这位美女,减肥不是一朝一夕的事情,需要持之以恒的坚持。很多人坚持几天减肥后看到没有效果就想放弃,其实只要继续坚持下去,通过控制饮食和适当运动的方法,减肥不是很难的。
原因分析
1.错误的饮食方法,虽然食量减少,但是没有控制高热量的食物。
2.只是简单运动,运动强度不够。
注意事项
为了身体健康,减肥一定要***用正确的方式,决不能使用药物减肥,以免给身体带来副作用,影响身体健康。
总热量不变,摄入的饮食结构不同,身材会有变化吗?
你好,我是紫薯很甜,很高兴看到你的问题,针对你的疑问,我是这样回答的,希望对你有帮助:我觉得我们应该重点分析下我们的身材对什么食物比较敏感,也就是说吃什么东西容易胖,吃什么容易瘦。若有些人先天对淀粉比较敏感,对碳水化合物不敏感,在维持摄入热量不变的前提下,调整了淀粉和碳水化合物的比例,那么身材肯定会发生变化的。如果有些人对很多食物都不敏感,即使你再怎么调整饮食结构,我想身材都不会有变化的。这也是为什么有些人不管怎么吃,都不会胖或瘦的原因。
摄入总热量不变,摄入的食物结构不同,对身材会有一定影响,但要想真正改变身材,还要配合运动,不管是增肌还是减脂,都要有所侧重的进行锻炼。
日常摄入的食物中包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水,与身材关系最密切的是碳水、蛋白质和脂肪。对大多数人来说,身材发胖或变瘦,最重要的影响因素是碳水摄入量,其次是蛋白质和脂肪。
摄入热量高于消耗热量,人体就会发胖,反之则会变瘦,保持平衡,就会保证体重不会产生太明显的变化,或者是体重基本保持不变。
日常饮食中,如果碳水摄入量较高,占比超过50%,就容易导致发胖,低于50%,尤其是低于35或30%,则容易变瘦。但前提是摄入热量要与消耗热量之间存在热量缺口或热量盈余。
摄入相同的热量,如果降低碳水热量比例,比如摄入35%的碳水,蛋白质热量提高到50%,其余为脂肪热量,碳水进入身体会被分解成葡萄糖,会被身体直接利用,用于基础代谢量、日常生活和工作,还有一部分用于体育活动和消化食物。消化蛋白质类食物的热量要高于消化碳水类食物,也就是蛋白质类食物的食物热效应比较高。因此摄入热量相同,提高蛋白质类食物的摄入量,实际被身体吸收、利用的热量会略低一点,但实际差多少,则要看蛋白质类食物是动物蛋白质,还是植物蛋白质,动物蛋白质的食物热效应要高于植物蛋白类食物。减肥期间多摄入蛋白质,尤其是动物蛋白,也就是肉蛋奶,比较适合减肥。
在有热量缺口的情况下,一般10-20%的热量缺口更适合减肥。在这种情况下,同样多摄入蛋白质,减少碳水摄入量,会更有利于减肥。
要想增肌、增重,要使摄入量高于消耗量,产生热量盈余,而且要做增肌锻炼。
不仅要考虑调节摄入热量,也要注意消耗热量,要想减肥,就要有热量缺口,要想增肌增重,就要有热量盈余,要想维持体重,适当减少主食摄入量,并适当增加蛋白质类食物摄入量。
不同的饮食方法,产生的效果也会有所差别,比如同样是用于减肥的饮食方法低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法、轻断食等饮食,在结果上都会有所差异。
会,总热量不变,摄入的蛋白质高于脂肪,身体不会发胖。比如以前摄入碳水百分之五十,蛋白质百分之三十,脂肪百分之二十。总热量不变,现在摄入蛋白质百分之六十,脂肪百分之二十,碳水百分之二十,结合适当的运动身材肯定会有很大的变化。
你好,我是热爱生活的云子,很高兴能回答你的问题。关于“总热量摄入不变,饮食结构不一样,身材有变化吗”的问题,我给出以下回答,希望能给你提供帮助!
大家都知道能量守恒定律,身材的胖瘦和总的摄入量(指一天吃下去的食物)与消化量(运动,工作,学习,生活,包括自身的基础代谢)的差值有关系。
但是却忽略一个问题,就是刚才你提出来的饮食结构的问题,我觉得这个问题问的非常好。
在讨论这个问题之前先看看下面的一组图片
同样是130磅,体型却相差甚远,因为肌肉的密度和脂肪的密度是不一样的,所以就涉及到运动和营养的问题,营养包含了饮食结构。
同样是3磅脂肪和3磅肌肉对比。
身材的好坏却受多方面的影响,主要包括饮食,训练,作息,遗传,疾病等等。每个人的体质不一样,对不同营养物质的吸收是不一样的,有些人肠胃[_a***_],吃多少都不胖,我有一个朋友就是,吃的比我还多,但是体重还不到100斤,男生身高175😂。也有些人吃嘛嘛香,吃的不多,但是还是胖。还有些人对牛奶不消化,喝了拉肚子,有些人对碳水比较敏感,吸收很快,对蛋白质吸收差,还有经常锻炼的人,比不锻炼的人看起来更结实,代谢也会更高。有些人很瘦,但是就肚子上有脂肪,有些人下半身胖上半身很瘦的梨型身材,也有肚子特别大,手和脚非常细的人,还有一种全身的比较胖,胖的比较均匀的人等等都会有。
如果只是单纯的计算总热量是不够精确的,之前也说了,人体对不同物质吸收不一样,每个人的吸收功能也不一样,好比同一个班,学霸和学渣每天都是一起上课一起放学,都是学8个小时,但是成绩却完全不一样。
俗话说,种豆得豆,老人言:吃啥补啥也不是没有道理的,多吃优质蛋白,少脂肪,体型自然会更健美些,如果饮食是多油脂,多碳水,少蛋白和蔬菜,那么身材一定更容易胖,因为碳水能打开我们的营养通道,让脂肪快速的吸收,脂肪自然而然会让身体看起来更胖一些。所以想要保持一个好的身材,就要合理膳食,注意饮食结构,适当的锻炼,良好的作息,保持身体健康,身心愉悦!
我是热爱生活的云子,希望我的回答能帮助你,再一次感谢提问!🙏🙏
在总热量相同的情况下,摄入的饮食结构不同,身体吸收的养分是不同的,身材会有很大的差异。
一个最简单的例子,就是同样的身高体重下, 体型却不相同。除了先天的遗传因素之外,最主要是后天的因素——饮食和运动的不同造成的,而运动效果又是以饮食为前提的。所以,最终的差异还是来自于饮食的差异:
总热量相同,三大宏量营养素的比例不一定相同;
***如您每天需要摄入1800千卡的热量才能满足身体的热量需求。
这1800千卡的热量来源不同,身体的反应差别可大了。
来源1:全都是主食(以碳水化合物为主);
第1种热量来源下:很快就饿了,并且会流失让很多肌肉分解成蛋白质供身体所需。最后因为肌肉流失,其他营养摄入也不足,身体就会变得虚弱,脂肪多肌肉少,身材看起来就软趴趴的,不够挺拔。
第2中热量来源下:身体会一直处于一种舒服的状态,因为蛋白质摄入足够,所以身体肌肉不会分解,甚至还会增长,因为肌肉足够,身材看起来就充满勃勃生机,肥瘦相依,挺拔有力!
1、碳水化合物。
运动了一个半月,也调节加控制饮食体重没有变化,怎么回事?
运动方式不对,饮食结构不合理。话说回来别太关注体重,而是身体成分上,也就是体脂率。
既然你提出了这个问题,想必你在减肥的道路上,这里我从两个方面来回答你这个问题。
我也运动有十年了,就把一些经验分享给你,运动方式一般分为三种,第一种是无氧运动:力量锻炼,第二种是有氧运动:跑步、游泳、快走等,第三个是无氧兼有氧运动:冲刺200米之后慢跑400米,再冲刺之后再慢跑这样循环。我个人建议,一周进行4天的运动,3天无氧运动,1天有氧运动,可以更好的增强我们的心肺功能和肌力肌耐力。
到此,以上就是小编对于健身前后饮食不变的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身前后饮食不变的3点解答对大家有用。
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