女生健身前后饮食,女生健身前后饮食不一样
cysgjj时间2024-05-14 17:59:45分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身前后饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生健身前后饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？
每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。
饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。
苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。
差不多就这些了。
自己制定个计划总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】
晚上健身结束后，吃什么比较好？
过午不食！有毅力就别吃，喝点开水。这样一来，健身消耗的脂肪就不会回去。我告诉你，这时候吃什么，身体都会玩命吸收，变成脂肪存储起来，补充健身时的损失的。如果吃生冷的，更差劲，会使得体内的湿气加深。湿气能导致百病啊，而且非常难清除。总而言之，过午不食，不吃晚饭，顺带辟谷，身体苗条，第二天起床还会神***奕奕， 格外精神。
我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉
我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！
食材如下：
1️、鸡蛋两个，生的哦
️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），
3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，
5、青菜叶，
晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
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蛋白质为主、足够的蔬菜，适当的碳水化合物。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、[_a***_]、柚子等等。
3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。
去健身房健完身回来煮了几个鸡蛋，蛋黄需要全部吃吗？
蛋黄其实对人体是非常有好处的，其中的磷脂更是对人体有非常大的好处。
但很多人也会觉得蛋黄其中的胆固醇很高。的确，蛋黄的胆固醇确实高。可是，往往我们也并没有发现有谁吃鸡蛋黄吃到胆固醇过高进医院。
医生一般也是对已经是胆固醇过高的人才说少吃胆固醇过高的食品例如鸡蛋黄，但导致他们胆固醇过高的往往不是鸡蛋黄。
所以大家也别对鸡蛋黄有太多的抗拒。而且鸡蛋黄里面的蛋白质甚至和鸡蛋白相差无几。
回归到健身，健身人群摄入蛋白质看是要增肌还是要减脂。
以下是个人学习得来的一些理论和经验，如果和大神们的有所冲突，可以多多交流一下。
增肌初期可以先尝试摄入1.8-2.0g每公斤体重的蛋白质，意思是70kg的人训练日要摄入140g蛋白质。当然如果你是一个肌肉量很多的，已经锻炼得足够长的时间，你可以在2.0-3.0之间去补充，同时监控一下自己的体重体脂率变化，来找到适合自己的值。
减脂的话看你需不需要保持你的肌肉量，如果需要，那你的蛋白质不能太少否则肌肉运动后恢复不过来，那可能就要1.5-1.7g每公斤体重左右的蛋白质了。如果你不想保持肌肉量，那就可以少吃点，当然我是很不建议这样的。(〜￣▽￣)〜
到此，以上就是小编对于女生健身前后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身前后饮食的3点解答对大家有用。
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