健身部注意饮食,健身部注意饮食注意事项
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身部注意饮食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身部注意饮食的解答,让我们一起看看吧。
健身一定要严格控制饮食吗?
你好,我是KM,很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身,了解更多健身小姿势!】
饮食在健身过程中无论哪个环节都应该严格把控!这是决定我们是否达到理想目标的关键因素。
为什么呢?
①人体在参与运动的过程中,糖原作为能量供应的第一先锋者,通过分解转化为葡萄糖为运动提供基本能量,而糖原的主要源头就来源于我们平时摄入的碳水化合物。
摄入一定的碳水化合物后,其中糖原会根据你摄入碳水化合物的种类随之增高,分散在血液及其它细胞里。这是其一。其二会有少量的脂肪参与功能。
②当糖原等基本能量不足以完成运动活动时,机体才会调动大量之前储存的脂肪参与功能。
这是饮食在训练过程中的关键。
无论是减脂还是增肌,只要你参与运动,都需要一个身体恢复的过程,身体恢复不仅仅是休息就可以完成,而是需要大量营养来确保身体恢复到运动之前的水准。如血糖含量。
有些人长期运动营养摄入不足容易产生头晕,浑身无力的症状。那就是因为血糖过低,其中就是由于碳水化合物摄入不足。
需要的,健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了,就不控制饮食,最好的效果也就是保持体重。
有氧运动是消耗减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉,一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。
减脂的原理是,你每天消耗的热量要多于吸收的热量,高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量,不过,有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。
当运动量达到最大心跳率六成时,身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度再打的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你,在中国很多人都是骨瘦如柴,但是为什么腰腹赘肉却很多,原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的,所以我们要控制食物中的糖和油,烹饪食物要***用以煮和蒸的方法。还要注意,尽量不要吃肥肉,肉皮,坚果,还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划,这里面的鸡胸肉全部是水煮的,一般的人是吃不下去的,这个给你个参考8点跑步一个小时(空腹)
15点200克鸡胸+西兰花+1杯水
16点训练前4颗bcaa,左旋2颗,30克乳清
训练中600ml健身饮,训练完马山吃一根香蕉
17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯
提问者你好,很高兴回答你的问题,对于你这个问题我想说的是,如果你只是为了强身健体的话可以没有必要刻意的控制饮食,平时吃什么就吃什么没必要刻意管,但如果你想练出一个好的身材的话控制饮食是必然的,下面我就结合我自身来觉得说一下。
1、因为我也不是职业的健身,我这个属于街健,平时我也不经常去健身房的,一般我都是在家里或者是到外面练,家里自己也买了一些器材来,基本的在家都可以练,就是有时候要练一些大肌肉群的时候才会去健身房用一下器材。
对于这个饮食的话我起初只是为了强身健体,所以强身健体的话没必要注重饮食这个问题,家里煮什么就吃什么就可以了,毕竟强身健体的话对身材就没有太多的关心。
2、以前我只是为了强身健体,但现在我转变了,我想练出一个好的身材,不说像健美、健体运动员吧! 我还是想有一个看上去不错的身材,就是穿衣显瘦脱衣有肉那种。
我开始以为也像以前一样随便吃什么就行,但后来我发现我错了,这个健身没那么简单,想要练出好身材更不简单。 饮食一定要合理我那我的经验告诉你,每天摄入的卡路里要适量,不能过低或者过高,过低没力气过高转变为脂肪。 还有每天要摄入足够的蛋白质来供给我们肌肉生长,多吃[_a***_]水果来补充维生素。有时候还要借助补剂(蛋白粉)。
总结: 如果你只是为了强身健体无所谓饮食,但你有目标那就要严格控制。希望可以帮到有这个疑问的朋友们。
如果你喜欢请关注健身AK,别忘了点赞,转发让更多人看到。
到此,以上就是小编对于健身部注意饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身部注意饮食的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/19105.html