人饥饿时补充什么营养,人饥饿时补充什么营养物质
cysgjj时间2024-05-14 11:54:50分类营养补充浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人饥饿时补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍人饥饿时补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
饥饿状态下，人会消耗脂肪吗？
持续🐔饿状态下，首先会消耗的是肌肉，然后才开始消耗脂肪，因为这个是人体的应急机制，连续的饿，人的第一反应是需要生存，肌肉消耗的能量多，人体在漫长演变过程中，那些生存下来的都是能储存脂肪的人，所以先是肌肉，然后脂肪。所以说健身，要多餐少吃，一是因为吃多了储存变成脂肪，还有就是饿了会消耗肌肉
饥饿状态下会消耗脂肪，其实不仅是饥饿状态，脂肪的消耗是持续进行的，只是如果葡萄糖、糖原丰富的情况下，脂肪的消耗量极少，如果葡萄糖浓度低，糖原也随时快消耗殆尽，脂肪的消耗比例就会大幅增加。
人体消耗能量的顺序是：葡萄糖 - 脂肪 - 蛋白质，葡萄糖的来源比较广泛，自然界中的食物基本都含有或多或少的碳水化合物，它们分解后也是葡萄糖的来源，日常我们获取葡萄糖的主要途径是主食类食物，如米饭、包子馒头、淀粉类果蔬或坚果，部分爱吃甜食的人群，也会从甜食中获取大量葡萄糖。葡萄糖的量如果处于供过于求的情况，它们也不可能一直呆在血液中，就会在激素的作用下转化为糖原或脂肪储存起来，所以，淀粉、碳水化合物，也就是说糖分摄入过多的话，必然就会长胖。
在两餐之间我们比较饥饿的状态下，葡萄糖的浓度较低，也处于即将耗尽的状态，身体会优先利用储备的糖原，它们能够转化为葡萄糖维持血糖浓度，这些糖原大部分来自肝脏，叫肝糖原，也有部分来源于肌肉，叫做肌糖原，糖元的分解能帮助我们熬过餐前比较饥饿的一段时间，让我们不会觉得疲劳过度，甚至出现低血糖，但如果长时间都处于饥饿尚未吃饭的话，糖元耗尽，身体就只能开始消耗脂肪了。
其实在两餐之间的饥饿状态下，不仅仅是糖元分解出葡萄糖供能，脂肪的消耗也是在进行的，所以从食物中获取的脂肪并非全部都会储备起来，它们也是随时在进进出出。很多朋友一丁点脂肪都不愿意吃，觉得但凡是脂肪吃了就会长胖，其实如果脂肪摄入合理的话，它们可并不会堆积起来。比如每日推荐喝的300g牛奶，100g牛奶含约3.2g脂肪，300g能提供9~10g脂肪，这点脂肪在两餐之间早就已经被消耗得光光的了，不要为了那丁点脂肪逼着自己去喝脂溶性营养成分大打折扣的脱脂或低脂牛奶。
比起适宜的脂肪来，其实高糖食物的摄入可能是更容易引起肥胖的原因，糖分的摄入会升高血糖，***胰岛素的分泌，胰岛素会把血液中的葡萄糖运输到细胞中，把多余的葡萄糖转化为糖原存放，而胰岛素的效果则可以增加糖原和脂肪的合成，抑制脂肪和糖元的分解，这样的效果会让我们在摄入高糖食物后血糖突然下降，导致食欲增加，不仅不利于脂肪和糖元的分解，反倒更容易造成暴饮暴食的情况。
相对来说，脂肪的摄入能提供给大脑更好的满足感，且对血糖的影响不大，它们可能是减肥中更值得被重视的成分呢，说得直白一点，减肥的时候你不小心吃了一块五花肉，比起你去吃几口蛋糕要好得多。
减肥减肥，减得是脂肪吗？
肌肉保持？脂肪没了？！
我们知道的很多：
我们都知道，减少能量摄入，甚至忍饥挨饿，一段时间后体重会明显减少。
我们也知道，肌肉是基础代谢的基础，而忍饥挨饿，甚至节食，会使得肌肉量丧失，从而陷入恶性循环，越减越胖，越饿越胖。
我们不知道的也很多：
饥饿状态下，我们会先分解糖原，也就是你平时吃的米饭、面条、包子、油条提供的碳水化合物。而当你减少这部分食物的摄入的时候，你会发现，开始有眩晕感，因为你的碳水不足以供给大脑的葡萄糖供应。如果你能持续几天减少主食，你会发现，从晕晕乎乎开始变为“精神抖擞”，这是因为你的身体开始产生酮体，而酮体是脂肪酸代谢的产物，恭喜你这时候开始利用脂肪了。
如果你能保持一段时间就会发现自己的体重开始明显的减轻，这时候消耗的大部分是脂肪，但是同时会有水分、肌肉的流失。如果这时候的能量控制的很低，可能会出现脱发、口臭等问题。
如果只是保持饥饿，而没有营养素供能的调整，那很有可能，你损失的更多是水分，而不是脂肪。在你停止饥饿之后，报复性的饮食，会使得营养素的吸收更加猖狂，水分也会很快补充回来，越减越胖，越胖约饿。
俞瑜，减肥达人
到此，以上就是小编对于人饥饿时补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于人饥饿时补充什么营养的1点解答对大家有用。
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