健身过程怎么饮食,健身过程怎么饮食最好
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身过程怎么饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身过程怎么饮食的解答,让我们一起看看吧。
喜欢健身的上班族,饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好?
周末进行一次大***购,买上几十个鸡蛋,七八块鸡胸肉冻冰箱;牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买,冻冰箱里不会坏;培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭,那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。
(最爱的一张极致身材美女打头)
身体和灵魂,必须要有一个在路上。今天我们讨论的是身体,也就是健身。
不管是上班族还是其他,健身的饮食营养搭配都是差不多的。
不管你是在户外活动、健身房 、竞技室、还是在家里或是在办公室,你所吃的食品搭配,一定程度上会影响着你的表现及锻炼效果。
千万记住,搭配合理的食品,能获得更好的锻炼效果,甚至得到事半功倍的最佳目的。
因此,个人认为,一日三餐不一定就要按什么套餐来搭配才行,只需要注意摄入以下的营养素即可:
首先是碳水化合物。可为人体的体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。如果你摄入的碳水化合物不足,就会更容易疲劳。
其次是高能量食品。比如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜等都需合理摄入,才能为肌肉提供了高能量燃料,以便在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
上班族健身是好事,每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。
早餐的可能上班族起的比较早,要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水,比如麦片,面包,喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,就可以了。
晚餐的话因为吃完要去锻炼了,可以多摄入一些碳水化合物。
练完加一餐喝一杯蛋白粉摄入一些肉类蛋类,还有就是锻炼消耗了大量的糖类,吃一根香蕉。
饮食还是跟着训练走,无氧就多摄入蛋白质,有氧多摄入碳水化合物。
对于上班族来说,一般是没什么时间去折腾精准的食谱的,所以在三餐的选择上,尽量以简易制作,又可多元搭配的食谱为主。
首先,不管你是处于什么健身阶段,都要先确保基础营养的供给,每天三餐都要确保足够的蛋白质、碳水以及维生素的摄入,上班族不是专业的健身人士,其实没必要那么精准的去计算摄入多少多少的蛋白质啊,碳水啊等等的,本来上班就没什么时间了,吃一顿饭还那么折腾,还能充分享受健身的乐趣吗。。。
一般碳水就是一碗米饭的量,蛋白的话,就是半块鸡胸肉那么多,你可以去超市买一块来看看,一顿吃半块就很多了,吃太饱反而影响消化,维生素的话,就是蔬菜和水果了,差不多吃到七八分饱就行,真的不用那么刻意的,吃的舒服,才会形成良性循环。
然后再根据自己目前的健身阶段,是处于增肌时段,还是减脂时段,还是维持时段,去适当增加和减少一些营养的摄入。
增肌时段,就是尽量吃多点的蛋白,其余碳水和维生素按基础的就行,然后你可以一三五吃鸡肉,二四六吃鱼肉,天天吃鸡胸肉,吃久了人会腻的,腻了人的健身动力就会下降,有时还会造成放弃健身的***现场。。。
主餐以米饭、馒头、面条,辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。
如果吃的不是很饱,可以适当补充一些水果。
如果吃的很饱,则饭后两小时可以吃一些水果。
一个人应该尊重青少年时代的饮食习惯。
健身一定要严格控制饮食吗?
提问者你好,很高兴回答你的问题,对于你这个问题我想说的是,如果你只是为了强身健体的话可以没有必要刻意的控制饮食,平时吃什么就吃什么没必要刻意管,但如果你想练出一个好的身材的话控制饮食是必然的,下面我就结合我自身来觉得说一下。
1、因为我也不是职业的健身,我这个属于街健,平时我也不经常去健身房的,一般我都是在家里或者是到外面练,家里自己也买了一些器材来,基本的在家都可以练,就是有时候要练一些大肌肉群的时候才会去健身房用一下器材。
对于这个饮食的话我起初只是为了强身健体,所以强身健体的话没必要注重饮食这个问题,家里煮什么就吃什么就可以了,毕竟强身健体的话对身材就没有太多的关心。
2、以前我只是为了强身健体,但现在我转变了,我想练出一个好的身材,不说像健美、健体[_a***_]员吧! 我还是想有一个看上去不错的身材,就是穿衣显瘦脱衣有肉那种。
我开始以为也像以前一样随便吃什么就行,但后来我发现我错了,这个健身没那么简单,想要练出好身材更不简单。 饮食一定要合理我那我的经验告诉你,每天摄入的卡路里要适量,不能过低或者过高,过低没力气过高转变为脂肪。 还有每天要摄入足够的蛋白质来供给我们肌肉生长,多吃蔬菜水果来补充维生素。有时候还要借助补剂(蛋***)。
总结: 如果你只是为了强身健体无所谓饮食,但你有目标那就要严格控制。希望可以帮到有这个疑问的朋友们。
如果你喜欢请关注健身AK,别忘了点赞,转发让更多人看到。
需要的,健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了,就不控制饮食,最好的效果也就是保持体重。
有氧运动是消耗减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉,一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。
减脂的原理是,你每天消耗的热量要多于吸收的热量,高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量,不过,有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。
当运动量达到最大心跳率六成时,身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度再打的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你,在中国很多人都是骨瘦如柴,但是为什么腰腹赘肉却很多,原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的,所以我们要控制食物中的糖和油,烹饪食物要***用以煮和蒸的方法。还要注意,尽量不要吃肥肉,肉皮,坚果,还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食***,这里面的鸡胸肉全部是水煮的,一般的人是吃不下去的,这个给你个参考8点跑步一个小时(空腹)
9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果
12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水
15点200克鸡胸+西兰花+1杯水
16点训练前4颗bcaa,左旋2颗,30克乳清
训练中600ml健身饮,训练完马山吃一根香蕉
17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯
到此,以上就是小编对于健身过程怎么饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身过程怎么饮食的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/19075.html