健身两练饮食,健身两练饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两练饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身两练饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？
2. 晚上健身怎么安排饮食？

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？

一周七练，一天练一个部位的训练计划增肌效果更好。

增肌是通过最大限度地***肌肉，使一部分肌肉纤维断裂，然后再超量恢复增加肌肉含量的。

一次有效的增肌训练，应该是***用高强度、少次数、多组数的训练方法，而且还要用四种不同的运动针对目标肌群进行高强度全方位的锻炼，训练时间约在40分钟左右，而且还不包括运动前的准备时间和训练完成后的拉伸时间。如果一天练习两个不同部位，很难对两个锻炼部位的肌肉都产生足够大的***。

人体在一天内产生的肌糖原总量是固定的，在锻炼中消耗完后短时间内无法及时补充，因此在第一次锻炼完成后已经没有足够的肌糖原可以供给第二个部位的肌肉消耗，再产生强有力的***了。

即使第二次锻炼后也很累，但锻炼成果仅限于增强心肺功能而已。因此一天锻炼两个部位很难对第二个锻炼部位的肌肉产生足够大的***，当然也就很难达到增肌的目的了。

一周七练的训练***，每天要对不同部位的肌肉进行锻炼，以保证肌肉有休息恢复时间，要知道肌肉生长是在休息的时候进行的，而不是在锻炼的时候！

最后要说明的是，增肌除了在训练上下功夫，训练期间的饮食搭配也很重要。首先要保证优质蛋白质的摄取充足，因为蛋白质是肌肉的主要组成成分，只有保证足够的蛋白质摄入，才能有利于肌肉的快速恢复和生长。另外，每天保证充足的睡眠时间对肌肉生长也是至关重要的。

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？相对而言，一天练两个部位，一周六练效果好。

就不同部位的训练效果而言，相邻部位结合训练，好于孤立地训练一个部位。胸肌结合肱三头肌训练，背部结合肱二头肌训练，腿部结合臀部训练；两个部位结合的训练，更利于训练效果，也是训练效率的保证。

不管怎样的增肌训练，每周七练都是不合适的，不管是训练部位，还是整个身心，都应得到足够的休息和调整。足够训练之后的休息和足够的饮食营养补给也是训练效果的保障；过度、过量的训练，不利于训练效果，也容易导致运动伤害。

科学的训练，在实施正确训练***同时，应根据身体承受能力训练，毕竟训练是为了身体健康。增肌训练和训练的效果，也不是一周，两周的事情，建议一般的增肌训练者每周训练三到五次。

一个人如果太瘦了肯定是有点不自信的，我以前也是这样的人，做梦都想长胖点，也尝试了很多方法现在总算成功了。很多瘦子听说健身可以变壮，但是又担心会不会越练越瘦，其实只要你的训练方***确，饮食到位，是不用担心的。我是一天练一个部位的，一周6练，练后补充悍金斯增肌粉，我自己就是证明，给大家看看对比图。

健身前：

健身后：

一天两练（一天锻炼两块不同的肌肉）的好处是一周下来可以对同一个部位***两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都***用这种方法。但是，不建议新手这样练，一来这种方式强度过大会使后面健身的重量、动作、组数、发力感等等都受到影响；二来肌肉也不能得到完全的休息和修复，使增肌效果受到影响。

建议新手使用一天一个肌群一周六练的方法增肌，有一定基础了再试着用一天两个肌群的方法，感觉身体疲惫了及时进行调整。

另外:增肌不是光靠撸铁多，相比下饮食休息更重要，而且需要一个漫长的过程，多动脑子体会身体的反馈而不是一股脑的临摹才会使你事半功倍。

晚上健身怎么安排饮食？

对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！

这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。

首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易[_a***_]的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等

大家好，我是斯坦犇。

现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。

我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。

那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。

中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。

所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。

健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。

因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。

早餐：同上

到此，以上就是小编对于健身两练饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身两练饮食的2点解答对大家有用。

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