紧张吃什么补充营养好,紧张吃什么补充营养好一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张吃什么补充营养好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍紧张吃什么补充营养好的解答，让我们一起看看吧。

1. 初三孩子学习紧张，给孩子做什么饭有营养？
2. 有什么既营养又方便快速的食品？

初三孩子学习紧张，给孩子做什么饭有营养？

谢谢悟空小秘书邀请！

初三孩子学习紧张，这是肯定的。至于非要在饮食方面有大的改变，我觉得没有必要。只要一如既往的一日三餐，一般情况下提供他的日常学习消耗之需问题并不大。更何况孩子十几年来一直是吃着妈妈做的饭，他已经适应了饮食上的搭配，如果突然改变，身体可能需要一段时间才能适应。

与其每天改变，不如两三天做条鱼或者炖点排骨之类的。适当增加点荤食，但也不必太多。可以加点奶，每天保证一颗鸡蛋，这些都不费事。

吃点水果，可以补充其他食物里缺少的微生素。水果里的糖可以为用脑提供能量。

吃点坚果，中医认为核桃能补脑。中医的“以形补形"，认为核桃仁和大脑形似，就觉得可以补，这个信不信无所谓，吃上点绝对没有坏处。

如果孩子容易吃胖，那就得均衡膳食，吃成胖子就麻烦了。

咱和专家说得不一样，不知道能不能帮助到您。

中学生学习压力大，易紧张焦虑，那么我们在饮食上就要从两个方面去考虑。

第一：舒缓神经，放松身心，维生素和蛋白质不能少

第二：蛋白质、脂类（主要是卵磷脂）及维生素B1、尼克酸等。

学生的膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意以上营养物质的充足供应。常见的健脑食品有鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、葵花子、海带、芝麻等

另外从医学角度建议，***胚芽类食物是首选，饮食切忌大鱼大肉。忌油腻、忌辛辣（容易导致焦虑，同时易长痘造成孩子不自信、分心，对睡眠也不好）

早餐：胚芽谷物，鸡蛋必备，牛奶适当

午餐：主食的米饭必须保证，尽量保障均衡多样，鱼类和禽类为主要肉食，避免热量过多导致发胖。

晚餐：面食、素食为主，小米粥也是不错的选择。

夜宵：必须的，同样为素食，另外可以准备龙眼、枸杞、核桃、大枣，补血安神，同时备一盒纯牛奶促进睡眠。

谢邀请，这方面你得请教营养学家。我只知道孩子要多吃蔬菜，水果，吃一些核桃，坚果类食品，现在人们的生活水平太好了，孩子想吃什么都是可以增加营养的，只要远离垃圾食品。祝孩子中考成功！

有什么既营养又方便快速的食品？

方便又有营养的食品挺多的，说说我知道的几种：

1.煮鸡蛋，荷包蛋、蒸蛋羹，鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和钙、铁、钾等人体所需要的矿物质。所含有的蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复的作用

2.牛奶麦片，香蕉奶昔，草莓奶昔，芒果奶昔等，牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。

3.酸奶水果沙拉（可随意加各种水果）酸奶对人体作用很大。酸奶因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

4.土豆沙拉 ，土豆 200克、黄瓜丁适量、甜[_a***_]粒适量、火腿丁适量、食盐少许、几滴白醋、沙拉酱一大勺，土豆蒸熟后晾凉压成泥，然后把其他食材一起放进去拌匀即可。

简简单单还不失营养，你可以晚餐尝试一下，不涨肉肉哦！

你好，我是厨师小孟，很高兴能回答您的问题。可能因为工作或者作息原因，动手做菜和吃饭的时间比较紧张，那就给你分享几个方便快速又营养的食物。

营养的食物三要素：碳水化合物、维生素、蛋白质，人体所这三种营养成分是人体所必的

鸡胸肉三明治

准备吐司片或者面包片，生菜，沙拉酱，烟熏鸡胸肉，西红柿。

网购可拆袋直接食用的烟熏鸡胸肉，西红柿切片，面包上挤上沙拉酱或者花生酱、其他果酱都可以，放上生菜叶，鸡胸肉，西红柿片，再用面包夹住，再配上一杯牛奶，5分钟搞定一次营养早餐。

大家好，我是 href="***s://***.wukong***/user/?uid=106200559394" target="_blank" class="QIHEIHQ1af4c026aa082003 link-at" data-uid="106200559394" ，很高兴能够回答你的提问。

一想到营养先想到鸡蛋，以下是鸡蛋的两种做法，既营养又方便。

一、鸡蛋羹

（1）备料。鸡蛋2个，温水半碗，1小勺盐，小半勺油，葱花少量，海鲜酱油少量。

（2）准备。准备一个碗，鸡蛋打进去搅散，把水加进去搅匀。盐和油放进去搅匀，静置10分钟（也可以不静置，但是会有泡）。

（3）蒸。上锅蒸10分钟，关火，撒入葱花，盖盖儿闷1分钟，出锅淋上1勺海鲜酱油。好了，可以享用了。

二、茶叶蛋

（1）备料。鸡蛋好多颗，煮茶叶蛋料包一袋（超市有卖两三块钱一袋）。

（2）煮它。锅中放水，放入鸡蛋，放入料包，小火煮20分钟左右。

（3）敲它。把锅中煮熟的鸡蛋用勺子敲破泡着，直到锅中水凉，捞出即可享用，早餐明天吃一颗营养又方便。

大家好，我是来自湛江市安铺镇的陈沐阳，很高兴回答你的问题。

随着社会经济的发展加速，人们的生活和工作节奏也越来越快，特别是生活在大城市的人。更加体现到这一点。

有时候工作忙碌起来，连吃饭喝水的时间都没有，加班加点也就成了生活中的一部份，根本没有时间好好静下来吃一餐好点的。

快餐也就成了生活中的一部份，但大部份都知道快餐吃多了对身体不好，小编之前也就是这些人中的一员，

为了解决这个问题，小编也亲自做了些快速又有营养的食物，既可以当早餐，也可以当中，晚餐！

今天小编就跟大家分享这几种快速做成的食品：食物既方便又省时间，并且有营养。

蛋包饺子：

1,准备好材量饺子，鸡蛋，这两种食物都可以提前买到放冰箱的。

2, 把鸡蛋打碎放在另一个干净的碗里搅均匀备用。

3,热平底锅加少许油，然后把饺子放进去锅内煎致微焦黄。

到此，以上就是小编对于紧张吃什么补充营养好的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张吃什么补充营养好的2点解答对大家有用。

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