运动医学跟腱延长,运动医学跟腱延长的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学跟腱延长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学跟腱延长的解答，让我们一起看看吧。

1. 做完跟腱延长术后，吃什么东西可以强壮筋骨？
2. 怎么防止跟腱炎复发？
3. 跟腱术后十周，脚还不能平衡走路，要怎么恢复？

做完跟腱延长术后，吃什么东西可以强壮筋骨？

要强壮筋骨，要强壮筋骨平时可以多吃一些含钙量高的食物，含钙量量高的食物比如排骨汤、鱼汤、龟甲汤、鳖甲汤等。也可以多喝豆浆、牛奶，多吃鸡蛋，医学界认为每人每天吃1到2个鸡蛋是再好不过了。其次豆腐、瘦肉里面也富含较多的钙质，也要多吃。富含维生素D的食物，比如同时还要多吃蔬菜、水果，因为蔬菜、水果里面含有大量的维生素，而维生素可以促近钙质的吸收。

其次要多吃富含维生素D的食物，比如动物内脏、鱼肝油、绿叶蔬菜、鹌鹑蛋等。因为维生素D可以促近钙质的吸收及合成。最后除了在吃的方面下功夫外，还要加强锻炼，因为锻炼可以加强人体的新陈代谢，加快血液循环，促近筋腱、肌肉、骨骼的代谢。最后要多去户外散步，多呼吸新鲜空气，因为这样能增加血液里面氧气的含量，进而使骨骼和肌肉更为强健。

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怎么防止跟腱炎复发？

谢邀。

跟腱是我们人体最粗的肌腱。它与其他的肌腱相似，随着年龄的增长会发生形态学的生物力学的退化，也就是说，随着年龄的增加，拉伸强度和承受负荷能力也在下降。

特别是40岁以上的跑步爱好者，他们长期跑步，跟腱炎是常见的运动损伤之一。

那最好的防预防办法就是休息，停足够时间，停足够时间的长度。这样是最好的避免复发的方法，如果你还要持续运动，都有可能复发，当然了，运动也分两个方面，因为很多人说要是休息的话，休息好长时间或者是运动员。你让他休息又不现实。所以呢，在做理疗、冰敷的同时要进行肌肉力量的训练，在医生的指导下，先做一定的康复训练，也许能够帮助更快的恢复。减少复发的几率，当然了，这些都需要先找有经验的临床医生好好的去看，去评价，最后才能得出一个比较好的结果。

但是比如说，出现突然的超量运动，容易导致小腿肌肉和跟腱的过度使用；或者是曾经的请各位的疼痛或者损伤，经过一段修养以后，感觉自己好点了，又投入到训练中，且连续一段时间坚持训练量大的运动，让曾经受伤的部位疲劳，也容易复发。再有一种情况就是，本身踝关节的肌肉力量不足，导致运动的时候肌肉收缩紧张，练级跟腱的肌肉力量不足，让跟腱的压力比较大，所以也容易复发。

人体为什么会发生运动损伤，从根本上讲，当外界的***和强度大于骨骼和肌肉的强度的时候，就会受伤。所以解决和预防跟腱炎复发一方面需要增加肌肉的力量和柔韧性，另一方面应该科学的掌握运动强度。

1，增加小腿肌肉力量

强壮的肌肉力量可以抵抗小腿长时间的反复牵拉，避免积累性损伤，因为小腿肌肉主要成分是慢肌，练习是可***用低负荷，多次数练习。可以15-20次一组，练习4-5组。循序渐进，锻炼一段时间后可以选择单脚或者负重练习。

2，拉伸小腿肌肉

运动前要做好充分的热身活动，运动后及时拉伸放松肌肉，防止肌肉出现疲劳。肌肉拉伸是30秒一次，，左右交替进行3-4组。切忌暴力拉伸。

3，放松小腿肌肉

利用泡沫滚轴滚压小腿肌肉，可以很好的放松肌肉深层，缓解疲劳。20个来回一组，交替进行3-4组。女性因为胳膊力量差，撑不住，可以选择单腿放松方式。

由于你的跟腱疼痛，很多事情被耽误。让我们来谈谈跟腱炎，你可以做些什么来恢复，以及你需要什么来帮助防止它在将来发生...

阿基里斯腱炎和你

你的跟腱是你身体中最大的1条最强的2条肌腱，它将你的小腿中的两块大肌肉连接到你的脚后跟。

大多数受跟腱炎影响的人都是活跃的 - 通常在***或竞技体育中涉及跑步。事实上，每年有7％-9％的跑步者患有跟腱炎。

您可能会认识到通常会导致的症状：

跟腱术后十周，脚还不能平衡走路，要怎么恢复？

跟腱是人体最强大的肌腱之一，能承受很大的张力。跟腱断裂是常见的运动损伤，大多数由间接暴力引起。一般来说跟腱断裂多为年轻人，所以，在跟腱断裂后基本上都会进行手术缝合[_a***_]。

跟腱缝合术后的训练阶段如果没有特殊情况，一般为：满6周时去石膏，鞋内垫后跟与健侧高度相同，持拐着地行走，可部分承重。术后8周开始提踵练习，逐步脱离拐杖。术后十周允许完全负重，进一步伸展肢体；在水中完全浮起的情况下进行行走练习；脚踏车或步行机训练。这个阶段是刚刚开始练习正确行走的阶段，所以不能平衡走路是正常的。练习踝关节的力量，平衡是这个时期康复训练的重点。

3个月后可以开始由慢走过度至快走练习，但是不能做大跳运动，防止意外摔倒发生再断裂。康复中要循序渐进,根据自身情况,逐渐地快走慢跑快跑跳。快跑练习的同时可以进行提踵练习以增强肌力，由双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。6个月后可以逐渐恢复专业训练。

在跟腱术后很容易发生跟腱的二次断裂，发生二次断裂的原因主要是以下两点：

（1）未注意持拐要点，发生了意外摔伤。（2）未按康复计划执行，过早脱拐行走，引起踝关节扭伤。或3个月内即跑跳，引起跟腱再断裂。一定要注意，8周后才可逐渐脱拐行走。3个月内走路时要精神集中，千万不要引起踝关节的扭伤。

术后2～3个月由于踝关节及跟腱活动功能已大大改善，可以逐渐增加活动，但此时不要掉以轻心，从而不自觉地增大活动强度。因为新愈合的腱组织瘢痕仍处于增生阶段，韧度脆弱，在受到较大的用力牵拉下易发生断裂。3个月后瘢痕逐渐软化，腱组织逐渐趋于坚强牢固，因此大部分患者可以逐渐增加功能练习及活动量。至术后6个月恢复可达正常，运动员患者多已恢复正常训练。

成功的跟腱修复不仅取决于充分的缝合、精确的张力纠正，也取决于正确的术后处理和康复训练，以求在短时间内恢复肌腱力量，在开放性跟腱断裂修复术后，如果没有一个良好的康复程序并严格执行，过早参加剧烈活动则易发生跟腱再断裂。因此术后的功能锻炼过程十分重要，而过长的制动时间势必导致关节僵硬和肌肉萎缩。

到此，以上就是小编对于运动医学跟腱延长的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学跟腱延长的3点解答对大家有用。

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