健身补给和饮食,健身补给和饮食的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身补给和饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身补给和饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身应该补充哪些补剂？
2. 学生健身补剂怎么吃？
3. 健身人早上吃什么补剂？
4. 健身有许多的补剂这些东西都有些什么用，真的有效果吗？

健身应该补充哪些补剂？

这个问题需要具体情况而定，不一定需要补充补剂。
如果是普通健身者，健身过程中应该注重饮食营养的均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物来满足身体需求，不需要补充补剂。
但是如果是专业运动员或者有特殊需求的人群，可以根据个人情况向专业医师咨询，选择合适的补剂。
需要注意的是，补剂只是***作用，不能替代饮食的基础。

健身时可以喝肌酸，蛋白粉等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。

另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。

学生健身补剂怎么吃？

首先：运动补剂不是激素，就是把一些微量元素，或者人本身难以合成的元素直接提取，快速补充。

第二：运动强度，每周两次以下小强度有氧或者力量训练不用吃补剂。

每周三次以上中等强度有氧，力量训练，就需要饮用蛋***，或者增肌粉，谷氨，之连氨基酸

每周三次以上大强度有氧，力量训练，就需要再加上关节宝，肌酸，氮泵。

第三：经济条件

健身人早上吃什么补剂？

1.蛋***，蛋***比鸡蛋或者肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。

2.肌酸，肌酸可通过再造ATP增加力量，作为爆发性用力动作的能量来源。

3.谷氨酰胺，平衡训练后谷氨酰胺的水平，同时可为免疫系统提供能量。

4.支链氨基酸，能够增加肌肉、减少脂肪、提供一定的营养作用。

5.鱼油可以***生长激素的产生，防止肌肉减少。

健身有许多的补剂这些东西都有些什么用，真的有效果吗？

肌酸研究的最多，也最安全，初学者老手都可以用，促进恢复，其他说的多的就是蛋***bcaa谷氨酰胺这些，初学者吃好饭没必要吃这些，三大动作都在一百公斤以上可以考虑，没有足够的训练只考补剂没有任何效果

我是练前一勺肌酸一勺谷氨酰胺 一粒bcaa（买的欧普家胶囊版的）练后一勺半分离乳清 饭后一粒鱼油 一粒维生素b 加cla

个人感觉肌酸还是不错的 维生素b也不错

个人回答（不喜勿喷）

到此，以上就是小编对于健身补给和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身补给和饮食的4点解答对大家有用。

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