健身包括饮食吗,健身包括饮食吗女生
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身包括饮食吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身包括饮食吗的解答,让我们一起看看吧。
健身主要吃什么?
运动再多,饮食跟不上,肌肉永远长不起来~所以既然要健身,一定要合理规划好自己的饮食!这样健身才能达到事半功倍的效果呀~
抛开运动,这里咱们就谈健身期间的吃饭问题,主要从一日三餐和健身前后来说。
早餐:
主食可选种类很多,比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。
早餐喝一杯牛奶,补充多种营养,也为接下来的一天做好身体上的准备,简直棒棒哒~
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
在健身后,是最需要补充的时刻,不管是增肌还是减肥,还是维持体重。
那么在健身后都需要补充什么呢?一般来说,有这几样是必需要补充的,高GI的碳水化合物,吸收快的蛋白质,抗氧化剂。练后补充碳水化合物是非常重要的,碳水化合物在体内可以存储,而且是主要供能的。
所以在练后要第一时间补充,补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外,碳水化合物还可以***胰岛素的分泌,这样可以更好的合成蛋白质。再一个就是蛋白质,蛋白质是肌肉的原材料,所以在练后要及时补充。最后,在练后要及时补充抗氧化剂,抗氧化剂可以帮助清除体内的代谢物,比如自由基。常见的抗氧化剂有番茄红素,维生素C等。
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健身运动期间吃什么营养相对平时来说,大同小异。
相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类),水,维生素及矿物质的均衡摄入。
差异的方面,主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加,结合自己减脂或增肌的需要,适当的调整各类营养物质的摄入量和比例,以达到强身健体塑形的目的。
平时,成人三大营养物质摄入比为2:5:3,蛋白质摄入量为80到120g,糖类为200到300g,脂类为120到180g,水的摄入约1500mL,维生素及钠、钾通过正常饮食可以满足需求,平时饮食只能满足60%左右钙的需求,成人日常饮食须额外补充300到500mg元素钙才可满足正常营养需求。上述三大营养物质在每种食物中的含量各异,须对照食物营养物质含量表进一步计算,以明确每天谷物类粮食、各种肉类、鱼类、蔬菜瓜果类的大概摄入量和比例。
健身运动时期,上述各种营养物质消耗都将增加,如果想减肥减脂,则需让身体消耗的热量大于摄入的热量,达到减肥减脂目的;如果想增肌,则需要适当增加蛋白质的摄入,这时三大营养物质可以按3:5:2的比例摄入,折算为具体饮食每天约摄入肉、鱼类约400g,粮食约800g,脂类约300g,蔬菜约800g,按1:2:2的比例分三餐摄入;另外,因出汗增加,同时导致矿物质、维生素消耗增加,每天可以饮水2000mI或更多,额外补钙500mg,吃香蕉1到2支以保证钠钾的补充,当然,其他水果或电解质饮料也可以适量补充,还可以适当补充1到3片复合维生素B,以保障身体的均衡营养,实现强身健体的目的。
健身的目的是增肌,增肌需要多次些蛋白质丰富的食物,饮食其他方面正常,不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时,不然会消耗不良或对肠胃不利。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以***取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人,可以少吃点肉类,吃一点蛋***。
首先要定时吃饭,早上六点半到8点,中餐11到11:30,晚餐5点到5:30,早吃早[_a***_],在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪,其次吃饭时要慢慢吃,细嚼慢咽,饭菜量控制在平常的三分之二左右,在定量的前提下,每次吃饭不少于15分钟,主要吃高蛋白低脂肪食物,荤菜多吃白肉,如鱼虾鸡鸭,适当吃一些牛肉,猪肉最好少吃,每天一个鸡蛋,喝一些低脂牛奶,素菜则吃粗纤维的东西。如芹菜,青菜,黄瓜,总之多吃素菜没关系,适当吃一些水果,不能吃太甜和糖分高的水果,如西瓜葡萄之类的,不要吃动物内脏,不要吃油炸和膨化食品,不要喝饮料,特别是可乐,茶饮料或者橙汁之类的,只喝清水,最后建议你在健身之前,先跑30分钟以上,大量出汗才能减脂,玩器械只能长肌肉,不能减肥,健身时少喝水,健身后半小时再喝水,一小时后才能吃东西。
还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制,运动后多摄取一些牛肉,如果是鸡肉的话把鸡皮剥开,不吃 鸡蛋来说,可以吃清 也可以用蛋***来补充体质,增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间,避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康。
健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的, 你还要考虑加入适量的碳水化合物,即主食类,并且是必须的。
碳水化合物是人的主要能量来源,能提供足够的运动能量,可保证肌肉中的蛋白质不会被分解,无论是健身、增肌,碳水化合物都必不可少。
碳水化合物可以保护节约蛋白质,当身体在缺乏足够的碳水化合物时,蛋白质就会被代替来提供能量,支持身体燃烧,肌肉组成靠蛋白质完成,那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量,那么肌肉增加量可想而知。
如果没有碳水化合物的参与,蛋白质在体内无法完全代谢,容易产生有毒代谢废物,增加肾脏负担,危害很大。
所以,建议在每天碳水充足的基础上,合理补充蛋白质,效果更好更安全
究竟吃多少蛋白才是适合呢?适量
根据自己的身体去补充,可以给大家呢建议一下,如果你吃多了,排出来的气
非常的难闻,证明是吃多了,如果你吃20到30克,感觉身体能够吸收排的气不是太臭,那证明吸收了,不是被代谢出来的,简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]
不健身的人可以吃健身餐吗,为什么?
真正的健身人士的健身餐其实吃得很全面。健身餐适合不适合不健身的人,这个可以说适合因为
2⃣️:油脂不多,健康
3⃣️:中国人的餐饮都很油腻,或者调料太多,适当把健身餐加入作为一个过渡,也是非常好的。
健身餐并非只有健身才可以食用,大多数人都可以吃健身餐的。 健身餐是科学配比,除了饮食的量,营养分配也是很必要的。先明确一点,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。
但是要注意健身餐的蛋白质含量是比较高的,所以普通人吃健身餐是需要再降一些蛋白质摄入的,否则会变胖。
从营养学的角度讲,任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的。而为了***运动健身,我们需要摄取更多的蛋白质、膳食纤维与其他营养物质,更少的碳水化合物和脂肪,健身餐就是这样一份营养比例搭配合理的餐食。健身餐和市面上的沙拉一样,都在追求低油脂、高蛋白、高饱腹感,对于健身人士来说无疑是最合适的;而对于不健身的人群,同样是一份营养健康、好吃不胖的轻食。
“轻食“不是一种特定的食物,而是任意食物的一种形态,轻的不只是餐品,更是食用者的无负担,无压力,更营养,更享受,更美味的一种美食,也是一种积极阳光的生活态度。
谢邀,这个问题也是很多同学问我的。
不健身可以吃健身餐吗?会不会蛋白质太高?
会不会吃不饱?
让我们来一一回答。
首先可以吃吗?
完全可以。健身餐并不是什么特殊的东西,相反它正是我们当今人群所需要的饮食结构。
图片来自微博(ps :个人做的可能比较黑暗料理,就不放出来了。)
对比传统的饮食结构,健身餐的饮食结构好的太多。
传统饮食结构
高油 高碳水 蛋白质含量太低
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身人群都知道一句话叫,三分练七分吃,由此可见饮食对于健身的重要性,饮食是促进肌肉合成的重要条件,而不是锻炼,蛋白质吃的不够练得再多也会掉肌肉。而一般人却不是这么当回事,只要吃的好就行,并没有什么刻意去控制,这就导致了普通人饮食与健身爱好者饮食的差异。
健身餐一般要兼顾几个方面,食材选择多样性,蛋白质充足,合适量的碳水和热量,蛋白质常见的有鸡蛋,鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉等,碳水样式就很多了,有黑米,紫米,红薯,紫薯等,通常还会添加一些低GI的蔬菜,蔬菜一般为生的,丰富的维生素与植物纤维都未被破坏,并且蔬菜的热量低,还能增加许多饱腹感,由此可见健身餐一般营养全面,种类繁多,还有很多肉,不过这些肉大多没什么油和盐,就会导致很多人吃的没有味道,但其实这样处理是为了不让过多的盐分进入身体引起水肿,和尽量不被破坏肉类的蛋白质结构。这么一看健身餐还是蛮有讲究的。
既然如此为什么普通人很少见到吃健身餐呢?因为吃起来不香,并且口味偏淡,特别是蔬菜,生吃的话没吃习惯的就会不适应,身体会有本能的排斥反应,并且除非自己做,外面买的健身餐都不怎么便宜,还不如吃些鸡排饭过瘾。
不健身的人可以吃健身餐,健身餐并不是健身的人的专利,而是复合健身人群设计的一种饮食搭配,并且营养非常全面,建议不健身的人也应该多吃健身餐,健身餐应该是一种偏向于健康的食物,但是没有运动习惯还是得控制一下胆固醇类食物哦。
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到此,以上就是小编对于健身包括饮食吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身包括饮食吗的2点解答对大家有用。
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