女生健身初期饮食,女生健身初期饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身初期饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生健身初期饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初期（锻炼四个月了）需要补充肌酸嘛？

健身初期（锻炼四个月了）需要补充肌酸嘛？

之心老师谈健身。

通常来说：不需要。

首先，你自己都知道这是“健身初期”，说明开始健身的时间不长，有很多地方都没有成熟，肌肉的力量、肌肉的用力模式、动作的感觉、身体对肌肉的控制等，都还在探索阶段。此时训练的负重并会很大，那么需要的能源物质相对的就会少些，身体储备的能源物质就满足需要了，没有必要额外补充。况且过早的使用额外补充，尤其是强力的补充，反而不利于自身能源储备的调动，阻碍自身能源物质的存储和调动能力的发展，进而实实在在的影响肌肉的生长，可以说是得不偿失。人体是很奇妙的，容易得到的东西，它就“懒得去要”了——从日常食物中摄取或者自身合成的量就会大幅的减少，变成依赖这样的直接补充。那么当有一天没有了补充，身体的消退就会非常快了。

其次，健身的目的非常重要。如果是向健美发展，那么的确需要额外的补充一些补充剂，比如蛋白粉、肌酸等等，弥补正常饮食的不足。因为健美需要肌肉更大限度的增加，训练的消化也非常的大，对蛋白质及其他的物质需求也都非常大——包括脂肪。脂肪只是在赛前2、3个月进行严格的控制，平时训练还是需要一定的摄入。在日常饮食中，高蛋白的食物往往都是高脂肪，这些脂肪通常超出了身体的需要，那么就需要补充一些高蛋白而低脂肪甚至没有脂肪的食品，那么蛋***就是很好的选择了。而日常食物中肌酸含量比较多的食物是各种的红肉，要想通过食物来补充的时候同样会导致脂肪的摄入过多，那么单纯的肌酸也就是很好的选择了。

这是向健美方向发展的，那么如果不是往健美方向发展呢？自然对肌酸等物质的需要低很多了，此时多吃二两肉没准就够日常训练的需要了，就没有必要进行额外的补充了。

另外，补充肌酸会带来水分在肌肉中的潴留，让肌肉更有充实感，胀胀的感觉非常“爽”。但水分的潴留，也让肌肉的弹性下降，增加了肌肉的受伤风险。

所以，在健身的初期，还是先按部就班的训练，有一定基础后，再根据自己的需要选择合理的补充剂。

很高兴回答您的问题，作为一个健身初学者，四个月时间太短，你需要了解器械训练方法，每个动作如何做的标准。

向你介绍一个简单的训练计划你试一下。

星期一.平板卧推、哑铃侧平举、三头、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、硬拉、二头弯举、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.杠铃深蹲

星期六.休息

星期日.休息

这只是一个初学者的***，坚持下去。当你的训练水平提高了，营养和恢复跟不上的时候，再考虑用运动补剂。

根本没必要补充肌酸，因为你才四个月，你要掌握的是怎么样去学会全身各个部位发力正确和动作标准。正常的饮食就可以，适当的加餐补充是首选，饮食方面多吃一些红肉，比如：牛肉，里脊都可以很好的补充身体能量，而且红肉里面就有肌酸。

4个月也是刚刚开始，试着加强训练，

训练后补充蛋白质，换一种训练方式！

在你基础的力量上加5斤重量！

肌酸，是运动补剂，加强训练效果！

如果你训练效果达不到你理想的训练感觉

你可以试试，我这里有肌酸！

训练问题，饮食问题都可以咨询我，我可以给你很多建议！

我是卡赞退役教练谢谢🙏

到此，以上就是小编对于女生健身初期饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身初期饮食的1点解答对大家有用。

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