健身鸡汤饮食禁忌,健身鸡汤饮食禁忌有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身鸡汤饮食禁忌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身鸡汤饮食禁忌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身米粉怎么吃？
2. 我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

健身米粉怎么吃？

一般是健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃健身的蛋白粉，另外一次早晚都可以，区别不大。

健身的蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡健身的蛋***的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

增肌米粉需要根据个人情况和目标合理安排摄入方式。

一般来说，增肌期间需要增加蛋白质的摄入量，因此可以将增肌米粉作为补充蛋白质的一种方式。

具体吃法可以根据自己的口味选择，可以将增肌米粉加入牛奶或果汁中混合饮用。

如果需要增加蛋白质含量，可以加入一些蛋白质粉或鸡蛋清等食材。

另外，需要根据自己的运动量、饮食结构和身体状况来合理摄取，不要过量摄入增肌米粉。

总之，增肌米粉的摄入方式需要根据个人情况和目标灵活调整，同时注意控制总热量摄入，避免造成身体负担。

健身米粉是一种很好的健康饮食选择，它富含蛋白质和碳水化合物，对于健身和保持健康非常有益。以下是几种健身米粉的美味吃法：

1. 健身米粉沙拉：将健身米粉、火鸡肉丁、番茄丁、胡萝卜丝和生菜混合在一起制作一个健康、低脂的沙拉。

2. 健身米粉汤：将健身米粉、肉丸、蔬菜和鸡汤煮在一起，制作一碗营养丰富且口感鲜美的健康汤。

3. 健身米粉炒饭：将健身米粉、青豆、玉米和炒饭一起炒制，制作一份健康的低脂炒饭。

4. 健身米粉寿司卷：将健身米粉浸泡在热水中，取出后晾凉，再将之卷入紫菜、鱼肉和青菜制作成寿司卷，健康美味。

总之，健身米粉非常适合健身人士和追求健康饮食的人们。你可以灵活运用自己的创造力，制作出多种美味的健身米粉料理，让自己既能享受美食，又能保持健康。

我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

如果你想要六块腹肌，最好晚上九点训练结束后就别再吃东西了，因为腹肌的前提条件是低体脂，等你训练结束后已经晚上十点至十点半了，拉伸洗漱结束就该睡觉了。

鸡胸肉什么时候吃最好?

无论减脂还是塑形都应该摄入足够的蛋白质，按照每公斤体重1.2-1.5g的比例。鸡胸肉确实是优质蛋白质的来源之一，只要满足一整天的蛋白质需要，任何时候吃都行。

不建议你晚上结束训练后吃，是因为肠胃在夜晚会减缓蠕动，如果在睡觉前还在进食会影响睡眠，加重肠胃负担。你可以选择在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮鸡胸、煎鸡胸或者炖鸡胸肉丸子，没必要一定要在训练结束后很晚的情况下吃肉类蛋白质。

如果你想在训练后高合成代谢中更好的吸收蛋白质的话，可以选择蛋***，但是一天的蛋白质在白天已经补充足够的话，不是很必要，喝那么多水半夜也会上厕所同样影响睡眠。

关于减脂塑形和腹肌

减脂塑形+腹肌确实是很多刚接触健身的男性想要的状态。

达成这样的身材需要力量训练+有氧练习+控制饮食。

大肌肉群的负重训练会让你的整体肌肉轮廓训练得更加有效果，着重胸/腿/背/肩的练习，且以复合动作为主，孤立动作为辅;

配合一周3次左右，每次30分钟的有氧训练是减脂最高效的方法，具体有氧训练和力量训练的强度和时长也要根据你的体型、训练基础而定;

六块腹肌的线条只要满足足够低的体脂率就可以，但是想要更加饱满就需要力量训练和针对性腹肌训练，并且腹肌具体有几块是天生原因，有可能是四块，也有可能是八块。

首先，题主的方法错了，这里解释下为什么。

塑形显露腹肌的第一步一定不是增肌，而是减脂，所以题干中减脂两个字是非常正确的。因为要想看到腹肌，就要把腹肌显露出来，每个人都有腹肌，即使纬度不同，但是并不是说没有锻炼的人没有腹肌，我们看到很多人腹肌6块甚至8块，首要原因不是肌肉围度，而是极低的体脂率。当我们体脂率低于15%的时候，腹肌的轮廓就可以看到，当我们的体脂率接近10%的时候，腹肌的形状就极为明显，此时基本上6块腹肌就显露出来了。如果单纯增肌，不降低体脂率，即使你的腹肌如馒头一样大，外面可是还有一口锅一样的脂肪，对于塑形没有任何意义。

但是，题主不明白的是，在健身中，减脂和增肌是一个悖论，减脂不增肌，增肌不减脂，因为减脂时，大量的有氧运动同样会消耗肌肉蛋白质[_a***_]；增肌时，大量的蛋白质摄入亦会供能，同时减脂是不现实的。如果你希望增肌从而食用大量的鸡胸肉，蛋白质不仅仅会不从肌细胞，同时也可以供给热量，即使你的腹肌确实在变大，你的腹部脂肪不会有一丝一毫的消减，那么就完全在做无用功。

因此题主正确的训练方式应该时先减脂显露腹肌，然后再增肌增加纬度。请题主先去测一***脂率，我估计题主有腹肌需求不会太胖，应该体脂率在20%左右，减脂期可以很快结束看到腹肌。那么我帮你制定一个训练计划：

第一个月：减脂期。每天慢跑30分钟，平板支撑10分钟，卷腹100次（在减脂期维持肌肉围度），饮食控制碳水化物摄入，尽量保证每天摄入热量不超过1800卡。

完成第一个月后，你的6快腹肌已经露出来了。

第二阶段：三个月。增肌期，提高腹部肌肉围度，每三天一次进健身房卷腹肌、旋转机训练。切记，两次训练间一定要间隔至少48小时，此时补充大量鸡胸肉、蛋***、鸡蛋白、牛肉等动物蛋白。三个月后，你的腹肌凸起已经比较明显了。

说到这里，可以说下题主的吃鸡肉多少的问题了，原则上每千克体重2g蛋白质，就胸肉蛋白质含量30%，***设题主70公斤，那么简单算了下，题主增肌期需要每天进食440g鸡胸肉，换句话说，就是吃一斤。什么时间吃，其实关系并不大，只是记得白水煮，别加盐。

到此，以上就是小编对于健身鸡汤饮食禁忌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身鸡汤饮食禁忌的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/18744.html