自然饮食健身者,自然饮食健身者是谁
cysgjj时间2024-05-12 20:24:41分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然饮食健身者的问题，于是小编就整理了5个相关介绍自然饮食健身者的解答，让我们一起看看吧。
徒手健身能练到什么程度？
徒手健身是一个检验个人兴趣爱好和毅力的最好方法，因为方便易行！随时随地就可以练两下！由于是是徒手，可能借助的健身器材不会太多，像是单双杠，哑铃之类的，这就导致了你的健身纬度不会太大，但是身材会看上去非常的匀称！像大神克里斯，汉尼拔的身材通过街健就练得非常好看和耐看！
如果你不追求肌肉特别巨大的话，徒手健身是一种突破自我的很好的方法。需要注意的是不要超负荷太多，容易受损伤！[给力]
徒手健身可以练成什么样子？徒手健身训练的重量很容易受到限制，最多只能依靠身体的重量进行训练，谁在训练过程当中，一般都是及耐力的方式进行训练，所以，训练出来的肌肉维度没有像在健身房做大重量训练练出的肌肉维度大，但是身体的灵活性会很高柔韧性的关节活动度，这些都会严重影响最终的训练的效果，所以一定要经常去拉伸放松，提高自己身体的肌肉耐力爆发力才能够练的土豪的题型好的身材，但是要想肌肉维度特别大。那肯定是困难的。
本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……
首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！
就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。
拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。
最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果
感谢邀请，徒手健身一般训练出来的肌肉比较匀称，但是块头相对来说不如通过健身房训练出来的人，并且徒手健身初期练出来的身材不是那么的有型，可力量差不了多少，后期的话也同样肌肉型身材了，而且徒手健身的很多动作都非常具有观赏性的，例如单身倒立，花式俯卧撑等等。
你如果每天都坚持健身，半年以后就能看到明显的效果，健身的人时间越长越能够练出一身的肌肉，线条更加清晰可见，身体素质也会有很大的改变，你的免疫力不在底下，反而越来越高。
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
健身，主要是配合身体运动的情况，给予充分的营养补充，以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况，清楚自己健身的目的是实现什么效果，然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者，健身的主要目的是减脂，增肌。健身前一个小时，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物类食品，高纤饼干、麦片等，也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内，身体缺水比较严重，要多喝水，结束后一个小时，可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等，以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强，很多人在健身后胃口大开，就放开嘴大吃大喝，这样的话非但起不到瘦身和增肌作用，反而会更加肥胖，所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者，主要是增肌，通过健身的力度，练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键，要多吃蛋白质类食物，鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同时适当吃些碳水化合物，以粗粮为佳。
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质（肉类:鱼，蛋，虾，牛肉，[_a***_]，脱脂牛奶，随意切换选其一。）需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分，一天不超过6克每人
健身饮食，有三个注意事项。
1、根据你的训练项目，量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
饮食这方面，个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式，仅供参考。
1、少食多餐（跟我情况一样的伙伴可参考，胃不太好，饭量少，容易饿）
2、多饮水（每天至少4大桶矿泉水）
4、荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
有哪些残忍的凶杀案？
湖北某镇，2002年。某女老夫少妻，因感情不和，与情夫灌醉丈夫后持钉锤将丈夫***。
分尸，存冰柜，后将碎肉煮熟，与在家打***的熟人吃了。
后请路人甲用口袋抛头骨，骨头。路人甲本不知情，走至一农户，被狗追赶摔倒，头从袋子里掉出，路人甲惊慌下报警。
真事，公判大会在我们学校开的。
天网恢恢，报应不爽。
我觉得应该是费县515案，也就是我们所说的《消失的夫妻》案，这个案子让当时从业7年的民警知道真相后都骂凶手是畜生，作案手段极其凶残，而且还有一个凶手因为年龄不足竟然没有被判处***。
2015年5月15日，一对老夫妇报警称自己的儿子儿媳不见了，也不知道是两人是因为吵架离家出走了还是怎么回事，接到报警的辖区派出所前往报案人儿子的家里了解情况，在民警到达现场后，发现这家屋子的位置属于村庄的外边，大门外不远处有一片树林，阴森森的，而在院子里面只发现了一条被砍死的狗，和屋内被打扫和整理的异常干净的床单。
这让办案民警引起了警觉，凭借多年的办案经验来看，这家人恐怕已经是凶多吉少了，果不其然，经过大面积的排查，在门外的树林里发现了血迹，顺着血迹一路寻找，在不远处的一个山洞里找到了老人口中的儿子儿媳的尸体。
当时法医在鉴定完两具尸体后给出的结论是：男性身上多处伤痕，且有刀伤，女性身体被折磨长达8小时，整个都快散架了，具体情况放在图片里了，不忍用文字来表达。
听到这，你可能觉得没啥，不就是有人被杀了吗。咱慢慢往后讲，在找到尸体的第二天也就是5.16日，四名犯罪嫌疑人张学军，付刚，赵某，王吉营就被抓获归案了，可能有人要问了，这也太简单了吧，破案那么快，之所以会这么容易抓到嫌疑人是因为案发当晚，这四人中的两人把从男主人家抢来的***里的钱取出来了一万多元。
据张学军供述，他们四人是当天约起来并二次进入这户人家里的，之前他们就已经在这家偷过东西，所以对屋内的很多防护薄弱的地方都很清楚，案发当天，他们四人刚来到这家门前，男女主人刚好要出门，所以他们就偷偷的溜进屋内，躲在两人的新房里，屋内挂着这对小夫妻刚结婚半年的婚纱照，也就是因为这个婚纱照让其中一个罪犯看到后觉得女主人很漂亮，觉得要“做一次才行”，也就引发了后面的四人轮，歼女主人的残暴行为。
当晚小夫妻二人从亲戚家办完事回来以后最先被逼迫交出***密码，男主人最初没配合他们，结果自然要吃点苦头，所以最后被逼无奈也只好说了密码，知道密码以后，当晚就有两人专门去取钱并买回来吃的喝的，而女主人当晚就经历着他们的摧残，四个人轮着……而且丈夫就在隔壁房间，还曾被逼迫给这四个魔鬼做饭，在这期间四人的暴行并没有停止，所以丈夫听的一清二楚，但丈夫却无能为力，变得心如死灰。（此段内容太过凄惨，不过多描述，真的好奇的可以百度了解）
广西桂林人梁勇杀妻碎尸案最终嫌疑人受到了法律的严惩。那么，梁勇因何而要将妻子残忍杀死呢？是怎么***的呢？
梁勇杀妻碎尸始末
凶手梁勇1955年出生，成某则出生于1***1年，两人均是桂林人士。1995年，梁勇与前妻离婚，并于1998年认识了成某，两人于次年结婚。
2001年，梁勇夫妻共同注册了一家防水保温技术有限公司，注册资本200万元，两人各占50%的股份。2003年2月，夫妻得一儿子，为照顾他，成女士的母亲江某与梁勇的姐姐在共同居住期间产生了矛盾，加之梁勇怀疑成女士有外遇，2006年2月，两人分居。同年6月，成女士曾提出与梁勇离婚，但因梁勇不同意，***驳回请求。可事实上，双方积怨弥深，已势同水火。
2006年11月21日下午，夫妻俩先后回到公司办公室。下午6时，两人再次发生争吵。不堪辱骂的梁勇顿起杀机，下到一楼地下室仓库拿了一把铁锤回到办公室，随后朝妻子头部连续猛击，致其当场死亡。
为毁尸灭迹，梁勇回家拿来菜刀，在办公室将成某的尸体肢解，当晚用车将尸块运回住所。第二天上午，梁勇在卫生间内再次对尸块进行肢解，接着用高压锅煮烂部分尸块，并丢弃到卫生间的下水道。
当天下午2时，因为下水道堵塞，尸块被周围群众发现。梁勇察觉罪行败露，即离家出走。下午4时，公安机关在桂林市区辅星路段将正在驾驶机动车的梁勇抓获归案。事后法医报告和照片证实，警方从下水道和化粪池内打捞出的尸块共计170块。
广 西高院在终审判决书中表示，梁勇在关押期间，向公安机关提供了“杨万里故意伤害犯罪”的线索，举报事实得到了警方确认，***因此认为梁勇立功。死缓争议 高院称凶手有立功表现。
2010年11月15日，广西高院又作出终审判决，否定了梁勇的***判决，改判***缓期两年执行。
残忍的凶杀案***剧都有出现过，但我要说的这件凶杀案是发生在我认识的人身上，一夜之间四条人命，让人毛骨悚然。
在我很小的时候有一户邻居，工厂里上班的父母带着三个孩子，大女儿已经参加工作，二女儿和小儿子都还在上学，是很普通的一户人家。悲剧的发生源于大女儿的男朋友。
大女儿工作以后在单位遇到了一个追求者，整天除了上班就是追着那女孩，女孩没看上那男的，始终在拒绝，但他无论怎样都不死心，还放话说谁敢追求这个女孩他就不会放过谁。单位的男同事也都望而却步了，时间久了，风言风语也出来了，因为那男的到处乱说，在那个年代，女孩子的名声还是很重要的，再加上那个男的确实对他大女儿特别好，让一众旁人都开始默认了他俩交往的事实。
女孩也是没有选择的选择了和他谈恋爱了，通过进一步相处，女孩子发现这男的除了对她的感情是真的，其他很多地方都隐瞒了，比如家庭条件，性格脾气，社会关系等，还有一些不良嗜好，女孩越来越觉得这样一个男人没办法让她托付终身，思前想后，征求父母同意后她果断的提出分手，说自己真的没有办法和他生活一辈子，让男的放了自己。
那男的疯了一样的求她，又是下跪又是保证的，女孩这次是铁了心要分手所以非常坚持没有动摇，男的又威胁她说如果分手他就告诉别人他俩已经***了，让别人也不会再来娶她，任男的怎么说，她就是坚持分手。男的最后恶***地威胁她，如果非要分手，他就去杀了女方一家，女孩看男的这么歇斯底里，更是不敢和他共度一生。
悲剧发生时女孩一家五口，只有妹妹一个人当时去同学家玩了，当天晚上她父母和不到十岁的弟弟都在家里，男的敲门进来的，先是和她父母请求，让他们劝劝女儿不要分手，被她父亲说了几句重话后突然掏出提前准备好的刀，猝不及防的先把女孩的父亲捅了，然后是还来不及反应的母亲，女孩看着父母相继倒地自己腿都软了，男的走到女孩面前也是一阵乱砍，一边砍还一边说死也不会放过她，最后他杀红了眼连最小的弟弟也没放过。
回顾辽宁***犯周宇新：最奇葩恶魔连杀10人，都是自己人
亲人的冷漠更可怕
亲人大多都是给人们带来温暖的，尤其是家人，不管在外面受到多大委屈苦难，有家人的陪伴，负面情绪就少了一大半。大多数人，都会在自己不如意的日子里，选择和家人、亲人谈谈心。家是我们最放松最舒心的地方。
也有一些家庭并没有那么和谐温暖，但是遇到不合适的关系，我们可以选择分开，没必要以一种仇人的方式相待，既然可以成为一家人，就证明曾经有爱，爱人变仇人，是最让人的寒心的结果。
辽宁省有一个叫做周宇新的男性，他在读技校时学得了一项修理电器的技术，加上他聪明好学、经常刻苦钻研电器，别人修不了的电器他就能修，有一门手艺就有一份填饱肚子的本钱。
找他修电器的人越来越多，周宇新赚了一些钱后就开了间自己的修理铺，后来由于国家修铁路，周宇新要迁移房子和修理铺，获得国家补助不少钱。
周宇新不会放弃自己的饭碗的，于是他决定利用岳父家门前的几亩地，再次开启自己的事业，于是周宇新带着妻子和孩子住到了岳父家，并且很快在岳父家门口修建了一个规模更大的鞍山市宇新机电修造厂。
可以说周宇新是一个很上进的人，他并没有拿着国家的补贴肆意挥霍，而是把这笔钱用来做自己的事业，非常有商业头脑，也很有远见，这样想来，实在难以理解这么优秀的人怎么走上了***这条路。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
写几句话教别人自律，真的太无力了，我之前就试过这么指导我的学员，但效果不好。
后来我更喜欢把减肥比喻成存钱，一次充足的运动相当于存钱，一次忍不住的外食是计划外的花钱。
那么最终你的目标什么时候达成，完全取决于你自己，忍住不吃目标早达成，偶尔外食只是会比***晚几天达成目标而已，毕竟减肥这件事于他人无关，你才是最终的决策人。
谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）
我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。
那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
很高兴回答您的提问！
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！
从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，细嚼慢咽！
第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让血糖上升的慢一些！
第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！
第四：早餐一定要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，减脂别吃宵夜！
然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！
不吃任何补剂，健身的极限状态是什么？
这个话题我有点小心得，因为健身四年的我就是不吃补剂的健身人群，蛋***也没有接触，想在不吃任何补剂的情况下想要健身极限状态，那只能靠自身的身体素质和自身的努力了，你越年轻就越容易接近极限状态！
在我上学那会曾经追求过徒手情况下极限状态，在一次偶然的情况通过网络看见了一个街头健身的视频被深深的吸引了，于是在校园内简陋的健身环境下开始了兢兢业业的健身，每天放学五点准时去操场报道，七点在饭堂吃饭，一练就是四年。
前三年没有肌肉分离的意识纯以热爱为主，但是一次一次的突破极限让我有了一身过硬的身体素质，最多的时候是一次性186个标准俯卧撑，150个深蹲起、倒立俯卧撑30个、引体向上10个，虽然每天的运动量很大但是肌肉一直被一层薄薄的脂肪给掩盖着了。每天的饮食也是在校园内的饭堂解决的（因为饭堂在七点以后会显得特别宽容饭随便加）正常情况下我会点：一个鸡腿一份青菜有时候会加个鸡蛋，再来3.4碗饭才能填饱肚子。
第四年一次偶然的情况下在一位同学的介绍下接触了腹肌撕裂者，接受相关的健身信息，我开始控制饭量（菜还差不多，饭量减到1碗饭），然后在经过一个暑***的努力，在加上厚积薄发的情况下我开始了有质量上的变化，在三个月内我的腰围从3***直接减到29码，空腹状态下腹肌很明显！
最后总结，只要不停的挑战自己的极限远离舒适区，在身体健康的情况下，你的身体各个机能和激素都会变得旺盛，这就是我们常说的越练越壮！下面是我前几年的真实图片。
到此，以上就是小编对于自然饮食健身者的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然饮食健身者的5点解答对大家有用。
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