55公斤健身饮食-健身饮食532比例

本文目录一览：

• 1、本人很瘦,年龄32,173厘米55公斤,正在健身房锻炼。请问训练期间吃那些...
• 2、健身减肥食谱
• 3、本人男生,170,55公斤,属于很瘦小的体型,在健身房怎么锻炼能显得更健壮...
• 4、1米72体重55公斤,想健身增重,理想体重65公斤,求一个详细的健身计划
• 5、本人175,体重55KG,健身可以练出肌肉型男么,能练胖么,最好附上计划,,再...

本人很瘦,年龄32,173厘米55公斤,正在健身房锻炼。请问训练期间吃那些...

1、此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

2、黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

3、现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋***和乳清蛋***。复合蛋***主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。

4、如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

5、如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

6、第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。

健身减肥食谱

第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。

一个月的减肥食谱，第一周 第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋；中午吃主食外加点蔬菜；晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。

食谱辅料：盐 制作方法：猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段（约5公分）放入快锅中。

本人男生,170,55公斤,属于很瘦小的体型,在健身房怎么锻炼能显得更健壮...

杠铃深蹲20~30公斤自己尝试，8个一组X3组 然后是楼梯机30层就可以了 腹肌可以天天练，每天睡前30个一组仰卧起坐，动作缓慢标准，不要图快，组间休息1分钟，做3~4组就可以了。

热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

健身房一般都会有些有氧运动的[_a***_]的。瑜伽什么的也会有。减肥主要是做有氧运动以及食谱的配合。坚持做有氧运动就可以。

选择合适的健身餐 如果大家一边在健身房里锻炼身体，一边又吃一些重要重大的食物，那么大家每天做的运动都白费了，所以为了让自己的肌肉看起来更加发达，在健身期间一定要克制住自己的嘴巴。

总之坚持锻炼，对骨骼一定好。 深蹲运动 早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。 跑步 跑步锻炼我相信是大家最常***用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。

1米72体重55公斤,想健身增重,理想体重65公斤,求一个详细的健身***

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

【饮食篇】1．少吃多餐。选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。体重之所以不足，是因为不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。

第一：体侧身高172CM，体重57KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。172cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在65-72kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。

你好：你的标准体重应该在67公斤左右！你现在的体重只是标准体重的69%，（达不到自己标准体重的80%属于偏瘦）。

比如一个体重60公斤的人，要增长1磅肌肉，每天需摄入能提供3000千卡热量的食物。如果你摄入的热量小于消耗的热量，就不可能长体重。所以，你需要摄入更多的热量来保持增多的肌肉。

本人175,体重55KG,健身可以练出肌肉型男么,能练胖么,最好附上***,,再...

1、身为男性，这个体重数字确实太低了。健身是能帮助你增长体重的，但是方法一定要正确。你要做的健身不是去跑步、跳操、游泳一类的减脂（有氧）运动，你需要的是增肌（无氧运动）。

2、此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

3、胸肌锻炼 你可以尝试以下几种经典的胸肌锻炼动作：平板卧推：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。

4、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

5、身高175CM、体重65KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。

6、如果真的想练出肌肉块儿，一定要持之以恒，不管时间长短都一定要坚持下去。

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