健身小白饮食大全,健身小白饮食大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白饮食大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小白饮食大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身看什么书？
2. 健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？
3. 健身想练成肌肉，一般都吃什么东西，有没有规划性的？
4. 纯新手去健身房健身，如何训练？

新手健身看什么书？

新手健身看《硬派健身》，这本书非常适合刚开始接触健身的小白，让你对健身有一个大概的框架，知道人体的大肌群、小肌群、增肌减脂的原理、饮食营养等等。

然后是《肌肉健美训练图解》，这本书通过一张又一张的配图将训练动作与涉及到的肌肉结合起来，又直观又好理解。

健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？

答案是，健身时期你什么都可以喝。

你是在健身，不是在禁欲，为什么要这么克制自己，当然，不乏很多健身大神，会严格要求自己的饮食。但是，那都是以后的事情。对于小白开说，没必要在一开始给自己设立这么多的条条框框。你在一开始，能够坚持就已经可以了，而增加没有必要的难度，只是再消磨你健身的意志而已，让你一开始的健身路更加困难，首先是让自己坚持锻炼，在慢慢要求自己，一开始把难度开的太高，不利于坚持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的时候，而且完全出于对健身的热爱，再开始这样要求自己也不迟。

没有人长期健身靠的是毅力，哪怕一开始是，后面也都是因为自己的热爱。

时胖纸的建议是可以喝茶，当然不是瓶装的冰红茶绿茶啥的，因为那些饮料多少都会有糖分或者各种各样的添加剂。而茶叶中，绿茶是对减肥很有效果的，茶叶中的儿茶素可以延长运动后脂肪消耗的时间。同是茶还可以降低血脂。

这个问题我太有发言权了，本人曾经健身三年，现在我在这分享一下心得：

首先，对我来说，会把健身分为两大类，一类是运动量相对较小的，以持续性有氧运动为主的；另一类运动量较大，结合有氧无氧，会撸铁练器材。这两类适合的饮料也是不一样的。因为我自己是从第一类进阶第二类的，所以都有经历过。

第一阶段

运动量较小的，持续性的有氧运动。其实这个阶段还是比较入门级的，单纯以减重塑形为主要目的，从视觉层面上有瘦下来的感觉，这段时间的饮料推荐，必备的是薏米水和冬瓜水，消除水肿的利器。

还有就是绿茶，乌龙茶，可以促进新陈代谢。

柠檬水用来补充VC

但这些都比较单一，嫌麻烦的话可以走捷径，喝一些比较全面的饮料，比如燃力士，这种复合营养素饮料。加速代谢，帮助燃脂也没有脂肪蛋白质，对于健身效果的提升还是相当显著的。

健身的时候最不能喝碳酸饮料，奶茶之类的，含糖量高。如果不是强大到汗渍都带盐粒的情况下，最好运动饮料也不要喝，比如红牛，***一类的。

健身想练成肌肉，一般都吃什么东西，有没有规划性的？

进食应在有氧两个小时前，力量一个小时前稍好。 运动前注意热身和拉伸，运动时注意安全，选择适合自己的程度进行锻炼，勿盲目追求大重量等不切实际幻想。 有一位相对专业的人士在旁辅导特别重要，即使是只能帮你看看动作有无畸形。

吃饭早中晚不能再少了，根据你实际情况选择加餐，保证优质蛋白和碳水的摄入，蔬菜水果也不能少，多喝水。

前期看情况少喝一点蛋白粉，等你觉得自己练的还可以了，来一点BCAA。

互相交流互相进步✌️

并不建议增肌完全依靠蛋***，毕竟蛋白质也是有很多类别可以区分的，多种蛋***混合摄入也许对增加帮助更大。

早饭是很容易被身体吸收的，所以建议在早餐摄入一定的蛋白质，这个你可以用蛋清或是鸡胸肉。早餐在正常的情况下7点左右进食就好，跟正常的没什么区别，当然如果你的训练是在上午，早餐也要摄入一定的碳水化合物。

午餐和晚餐都按照正常的时间点就好，只要你的训练时间不是很特殊，非要在中午伙食晚饭时进行就好。

建议你一天进行5餐规划，除了早中晚，在上午的9-10点之间还有下午的3左右可以摄入一个鸡蛋或是香蕉等，不容一定的碳水化合物和蛋白质，这个进餐量不要太大，只是增肌需要大量的蛋白质，你需要时刻补充，因为你也不知道你的身体是什么时间开始修复肌纤维增加肌肉量的。

蛋白质的摄入量按照每公斤1.4-2.2克进行补充，这是每天的补充量，你就核算一下按照你的体重你每天需要摄取多少蛋白质吧！这里要说的是，你的训练量达到了一定的级别，如果只是去健身房打酱油，我的这些话你可以完全忽略了！

把你需要的蛋白质安排在这5餐之中，如果进食的蛋白质含量不足，可以用蛋***进行补充，在晚上睡前1个小时左右来一大勺，因为夜间是肌纤维恢复的最佳时间之一。

日常饮食主要避免油腻或是太咸的食物，这个[_a***_]你的减脂效果。

增长肌肉，首要的是搞清楚如何开始训练，饮食是次要。不要搞反了！ 新手小白的身体，对营养需求量很低，远未达到运动员水准。所以绝不应该模仿运动员饮食。 你应该在起步阶段，保持和普通人一样的饮食。主要精力去钻研如何训练。

纯新手去健身房健身，如何训练？

健身先健脑，很多小白刚开始健身的时候都很迷茫，不知从何出着手。许多人看了健身达人的身材，一时心猿意马，去健身房办了健身卡，没过多久就半途而废。开始健身的时候，一定要建立一个端正的态度。健身不是任务，是一种健康的生活方式。

健身计划

新手健身，需要一个***表，并严格执行。***要依据自身情况量身定制，明确自己的健身目标，以目标为核心。

力量训练

在初期，力量训练是通用的，也是非常必要的，可以促进肌肉增长。初期需要全身性的力量增长，一个训练日可以将身上的肌肉全部锻炼一遍。推荐三个动作：平板卧推、高位下拉、酒杯深蹲。

健身饮食

很多健身小白开始健身时不会很注重饮食习惯，这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的应该就是他的饮食。饮食中要恪守的是少食多餐。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

新手刚进健身房，建议有条件的情况下，最好找一个教练，或健身伙伴。一来有人可以进行保护，也可以互相监督。

1：一开始不要盲目的去加重量，先学会，知道每个器械的作用和正确的使用方法。

2：学习每个动作的正确姿势，可以先从固定器械开始，把动作做标准，用自己可以控制的重量。

3：刚开始一到两周，主要以增加体力去锻炼，每个部位两个动作即可，让身体适应运动的节奏和方式。

4：一两周过后，根据自己的需求制定自己的健身***，可以分开，胸，背，肩，腿，胳膊的专项训练，一天只练一个部位，如果是增肌，建议每个动作4-5组每组8-12次，1-5次可增加力量，8-12次，会增加肌肉生长，泵感更加明显，这个是增肌的最好次数，如果体重量大，需要减脂，每个动作4-5组每组15-20次，15-20可提高肌肉的耐力，更加是个减脂塑形，力量训练后进行30-40分钟的有氧，因为力量训练过程中，可以很快的消耗糖原，然后体内的糖原降低，这时候身体就会转化为脂肪的供能，使用减事半功倍

到此，以上就是小编对于健身小白饮食大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白饮食大全的4点解答对大家有用。

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