饮食健身减肥***,饮食健身减肥***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健身减肥计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健身减肥***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身教练怎么制定减脂训练计划？
2. 想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？

健身教练怎么制定减脂训练***？

1.先通过体脂率评估是有氧为主还是力量为主。 

2.然后通过BMR计算正常每天能量需求。调整三大宏量营养素供能比例。制定饮食*** 

3.让会员按照饮食***管理自己每日饮食摄入情况。 

4.力量训练可以***用每周双循环的训练模式，然后每天在力量训练之后增加有氧训练。 大致思路就是如此。

健身教练制定减脂训练***时，首先需要评估客户的身体状况、健康状况和目标。然后根据客户的需求和限制制定个性化的训练***，包括有氧运动、力量训练和核心训练。

***应该逐渐增加训练强度和持续时间，结合合理的饮食建议，确保达到减脂目标。

教练还应定期监测客户的进展，并根据需要进行调整和修改***。

想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的***推荐？

个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。

1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。

2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动

以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。

谢邀

很高兴能回答你的问题，本人是科班毕业的专业健身教练，从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题，可以和你分享一下相关经验和建议，希望对你有帮助…

根据你的问题，你想要问的是：有哪些减脂食谱和训练训练，对吧？

再给你回答这个问题之前，你需要明确一点的是：

1、你每日需要摄入多少热量，然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法，根据你真实的数据进行计算：
碳水化合物：每天每公斤体重摄入约3～4g
蛋白质：每天每公斤体重摄入约1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤体重摄入约0.5g

每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡

每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物，你是在选择身材，
是在选择一种生活方式！
………………

2、你了解你的身体吗？你适合什么样的运动呢？多大的强度呢？……
这个我有具体的回答过，可以去看我的头条

这可以给你一些训练***的安排和训练的建议：

周一：下肢 臀腿训练（无氧+有氧）

周二：上肢 背部+肱二头肌（无氧+有氧）

周三：休息

周四：核心 肩部+腰腹（无氧+有氧）

周五：休息

周六：上肢 胸部+肱三头肌（无氧+有氧

周日：休息

如果你是有训练基础的话那就更好了，这样你学起来才会更加的得心应手，运动损伤的概率会更小，同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。

一个热爱健身的人，身材一般都不会很差…

如果你是健身小白也没关系，你可以咨询我，我可以教你……

由于时间关系，就不做太多赘述，本人是科班毕业的专业健身教练，可以关注我，给你分享更多对你有帮助的经验和建议。

谈谈我之前减肥的经验，我是从220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉类。吃素，每天早上做鲜榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有饱腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一样。然后不做剧烈运动，每天步行一万步。每天减重大约四到六两。这样持续一个月。效果很明显。

到此，以上就是小编对于饮食健身减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健身减肥***的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/18666.html