健身饮食搭配计算,健身饮食搭配比例

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食搭配计算的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食搭配计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的人每天吃多少鸡胸肉合适？
2. 健身期间一日三餐吃什么好？
3. 增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
4. 跑步健身应怎样合理饮食？

健身的人每天吃多少鸡胸肉合适？

100克鸡胸肉约有24.6克蛋白质，增肌时每天按2克/每千克体重补充蛋白质（含日常饮食，可稍减一点）。出于营养及大量摄入也不过分增加内脏负担的考虑，鸡胸肉就是白水煮，不加任何作料。半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，。建议您100g左右合适

健身期间一日三餐吃什么好？

比起健身期间一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得关注，健身吃什么很重要，什么时候吃？也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时，你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了，这时为了保持和增加肌肉块，要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质；2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”，这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量，也能及时地对身体肌肉进行修复；3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求，就能轻松安排好健身期最重要的三餐了，还是搭不好健身餐，可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐，很方便的哦。

增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？

简单明了一点：

1个鸡蛋约7克蛋白质

1个蛋白约4克蛋白质

1个蛋黄约3克蛋白质

想增肌最简单的方法：买一个搅拌机（最好随身携带）一勺蛋白粉约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎，一天两次！每次的蛋白质62-70克蛋白质，两次也就是120-140克，每餐必须配合碳水！

鸡胸肉最好再来两块，搭配在哪一餐都行！

加上强度大一点的锻炼，不长肉你拿刀来找我。

天天吃鸡蛋，时间长了和***一样……能吃下去就不用买搅拌机了！

想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。

不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。

不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。

我是 class="QIHEIHQ3254863718c4cf81 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤

70公斤*0.8=56g/天

增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天

70公斤*1.5=105g/天

70公斤*2=140g/天

增肌蛋白质摄入需要

鸡胸肉541-721克/天

鸡蛋789—1052克/天

【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】

跑步健身应怎样合理饮食？

俗话说：“好身材是从厨房练出来的”，虽然说的有些夸张，但是足以看见饮食对身材保持的重要***！

吃都会，但是我们针对自身的情况如何合理的饮食确是一大难题。

笼统的说一下健身饮食的原则

1.保证营养成分与消耗相对均衡。

2.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。

3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。

4.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。

5.科学的烹饪方法，把营养成分损失降到最低。

下面我给小伙伴们，推荐几款简单又营养充分的小套餐

跑步锻炼的话，可以选择两种方式，慢跑长时间，快跑短时间。慢跑的时间控制在25分钟左右，快跑的话，按每个人的情况而定，跑到累即可。如果你是想通过跑步来减肥的话，饮食尽量选择低Gi的食物，远离那些油炸食品。

饭后2小时进行跑步是没有问题的

那我们就来说一下，跑步前后到底该怎么吃

很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，发现真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，

而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下，会加速[_a***_]你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canaboli***分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。

如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的

为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的

2 跑步后

一碳水化合物

在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。碳水化合物又分为

我们推荐选择复合式碳水化物，因为他可以持续地为你提供能量

跑步，有慢跑，快跑之分，慢跑只是行动速率上的差别，能增强浑身肌肉从呆滞，走向活跃，饮食，还是多喝开水，不吃油腻，有的人尽管跑步出汗用手一擦，不是汗，而且油中带汗，说明油脂含量高，正常人出汗一擦会汗珠慢慢蒸发掉，排出来的都是体内湿气，饮食多吃温和，快跑减肥快，为什么，因为快速跑，突然停，又快速跑，这样加快心脏的跳动节奏，肌肉随之绷紧，又放松，这样再胖的人只要重复这样也会瘦下来，就看头七天，坚持下来就成长，多数人都死在第三天晚上

到此，以上就是小编对于健身饮食搭配计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食搭配计算的4点解答对大家有用。

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