男生健身控制饮食,男生健身控制饮食的好处
cysgjj时间2024-05-12 16:15:36分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身控制饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男生健身控制饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身中的男士，每日按量喝蛋白粉，会不会伤害肾脏？
蛋白的分类
按照蛋***的来源分为植物蛋***，动物蛋***和动植物混合蛋***； 按照其他标准再细分也有乳清蛋白、酪蛋白和分离蛋白。
健身男士健身要不补充蛋白？
增肌增重和瘦身减肥者都需要。 前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。
一般建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。不但不会伤脏，还能促进运动肌能，补充人体所需的蛋白质。
初期健身可以只选择乳清蛋***，锻炼四个月后，可以用乳清蛋***搭配肌酸。系统锻炼1年后，可以考虑加入谷氨酰胺、支链氨基酸等高一级营养补剂。
这里边最关键的就是你所提到的“按量”，乳清蛋***一份的使用量基本都是在20～30克之间，这个分量几乎是所有厂商所建议的使用量，这个能在产品的配料表的上方就会看到，也就是说，你只要按照这个量吃，就一定不会对你的身体产生任何不良的影响。
那么为什么有很多人说蛋白质会对肾脏产生负担，那是因为没有按量使用，这种现象可以说是非常普遍，很多使用乳清蛋白的人都会有超量使用的情况，这样的情况下是一定会对身体产生负担的，因为已经大大超出了人体吸收的范围，那么不能吸收的东西就需要身体把它分解掉，从而给身体增加了极大的负担。
这一点就和我们吃米饭一样，例如我们正常的饭量是两碗，但是你非要一次吃上20碗，他是一定会有副作用的。
使用产品的时候最最主要的是遵照产品的使用建议，每一个蛋***上都会标注，有一份的使用量，你严格按照它的执行，就一定不会对身体产生负担。
有些朋友觉得自己使用产品标准的一份不够，很多人认为自己训练后需要补充更多数量的蛋白质，就回加倍的去使用，那么他们在使用蛋***的时候就会有超量使用的情况发生，其实这是极其错误的，单一的过分超标摄入蛋白质不能被人体所吸收，这个时候该选择的不应该是蛋***而应该是增肌粉，增肌粉当中，每份还有大约50克左右的蛋白质，除此之外，还会有大量的碳水化合物，通常蛋白质以碳水的比例为1:3，通常这个量也是所有增肌粉产品所建议的。
总之在你使用产品的时候，要尊重产品说明的使用建议，可以在使用说明建议上上下略有浮动，但是绝对不能过大。
蛋***的作用是补充蛋白质而已，只要控制好每天摄入的量并且结合运动就不会出问题，如果每日的饮食中有大量牛肉和鸡肉等高蛋白的食物可以不用补充蛋***，如果在平时的饮食中做不到大量富含高蛋白的食物并且每日会进行高强度的运动就可以摄入蛋***以提高蛋白质的摄入，所以如果是刚开始健身的小伙伴就可以不用摄入蛋***了，毕竟平常的运动完全算不上高强度的锻炼。
如果身体无法消耗掉每日摄入的过量蛋白质就会造成肾脏的负担，但是不会对肾脏造成损害，毕竟肾脏是有储存的功能的，能够通过代谢消化掉，但是如果糖尿病、肾脏功能不全者等就要慎重考虑了！正确看待蛋***，不要认为吃了蛋***就能无限增肌，还是要结合锻炼，才能有效利用蛋白质！，所以一定要动起来哦。
希望能对你有所帮助！我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！
这取绝于健身强度，体重，每餐蛋白质摄入量多少，吃几餐，都有关系，各人见意每餐多摄入蛋白质，一天四至五餐，大肌群喝粉，小肌群喝奶。不是因为粉贵，算不来，粉比奶还便宜呢，本人有一个阶段，一日四餐高营养，练后喝粉，感觉尿频，总有尿，调整了蛋白质摄入就好了。欠点蛋白不影响肌肉，主要是碳水与锻炼频律不能多也不能少。
蛋***为什么会被生产出来，还不是因为现代人没有时间去煎个牛排和鸡胸肉，没有那么多的闲钱去买三文鱼和虾。所以，才会发明出这种膳食补剂，让大家以低成本更高效的摄入的。
健身的时候摄入蛋白质是为了帮助肌肉纤维的修复，让肌肉得到增长的。每天30克而已，也就是两勺，又不是当饭吃，不存在超量的问题的。先不说外国那些大块头们练健身吃的蛋白质量，就哪怕国外不健身的平常喝的牛奶，吃的牛排也有题主所摄入的这些量了吧，也没见谁吃出肾脏的问题呀。
所以，题主大可不必担心，吃的不过量的话，它只是一种营养膳食的补充，不会给肾脏带来负担的。
男性在健身房如何正确计划健身？
看你有什么需求，减脂还是增肌。
减脂，有氧10分钟，
做力量1RM的百分之七十。
做做3至4组。可以锻炼[_a***_]，深蹲，卷腹。上肢。
然后做有氧30分钟左右。
增肌，有氧10分钟。
力量1RM的百分之八十左右。
大重量，少组数，少次数。
然后有氧30分钟左右。
负重深蹲。负重卷腹。杠铃，哑铃上肢力量。二头弯举。也可以做功能性训练。
大家好，哈喽，我是大斌教练！
刚入门健身房的小伙伴，应该都很迷茫，不知道如何进行一个部位的肌肉多动作的训练？
那么接下来给个建议！男性就要练力量！
选择适合自己的重量不要盲目的追求大重量，这不一定适合你！
按照胸，肩，背，腿核心肌群的训练***！
每周循环一遍全身的肌肉！
周一训练胸！
- 哑铃推胸，杠铃卧推，坐姿推胸器，上斜杠铃卧推等训练动作！
周二训练背！
- 坐姿绳索划船，俯卧单臂哑铃划船，杠铃划船，龙门架高位下压等！
周三训练肩！
- 哑铃飞鸟，哑铃前平举，哑铃侧平举，坐姿哑铃推肩，杠铃推肩等训练动作！
周四大腿训练！
- 俯卧腿弯举，坐姿腿屈伸，徒手深蹲，杠铃深蹲，哑铃负重弓箭步等！
周五核心训练！
- 卷腹，空中自行车，平板支撑，俄罗斯转体等训练动作！
按照自己的安排训练，每个动作4组每组8～12个建议！最重要的适合自己！
马克瑞比托的3x5***，这是最好的新手***之一，如果在加重上小心翼翼，这个***可以使用很久。只有持续加重，才能变强。下图是***模板。
另外，建议买两本书，《力量训练基础》和《力量训练***》，看完你就知道如何训练了。
先要确定你的健身目的？
新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。
前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准
新手增肌：任何有氧器械热身15分钟，微热就好
胸：平板杠铃推胸3组，每组12个
哑铃平板推胸3组，每组12个
背：低拉力器 组数，次数同上
高拉背
肩 联合器推肩 同上
5磅哑铃侧平举 同上
很多健身朋友，训练一段时间就会放弃，坚持不了；还有些朋友，训练很长时间却迟迟看不到效果。其实很大原因，是自己没有一个明确的***。所以本期主要说一下，健身***的制定。通常健身***可以按照每周为一个周期，制定周***。
方案一：练一休一。
方案二：一天一练。
方案三：练二休一。
健身的男生是不是不抽烟？为什么很多人都说健身的男的是gay，是这样吗？
只能说健身的人更注重自身健康，健身之前，可能会暴饮暴食，但之后每一口食物都会斤斤计较，每餐多少糖类，脂肪，蛋白质都会精确摄取。
因为每一寸肌肉的获得都来之不易，所以就很注重饮食健康以及营养摄取。然后抽烟，只能说是个人习惯，有些肌肉男也抽烟，只是你接触的少，大部分健身的男生是不抽烟的，这一点很明确。健身的目的之一就是为了强健的身体，烟草在燃烧的过程中产生焦油，尼古丁以及其他一些三致污染物。对身体有害十分明显，有良好健身习惯的男生一般都十分自律（准确的说自律得可怕）。抽烟有害，所以他们就不抽了。
男生天生骨架小健身有效果吗？
你好，我也是骨架小的，的确没有他们骨架大的好练，但是效果肯定有的。
我以前100斤左右，通过合理的运动与饮食，现在有140斤了。下面是我。
人体有三种基本类型：内胚型、中胚型和外胚型。
内胚型：体型厚实，容易增重，不容易减肥；肌肉量多，同时脂肪也较多，肥肥壮壮的。
中胚型：体型匀称，易长肌肉，不容易长脂肪，肌肉量多，脂肪少，看起来很精壮。
外胚型：体型修长，不易增体重，易减重，肌肉量少，脂肪少，看起来很瘦长。
我们属于偏外胚型的，虽然胚型是天生的，但并代表是一成不变的，我们可以通过运动来慢慢改变，很多人刚开始锻炼的时候，可能是内胚型或外胚型，但最终通过运动和饮食，使他们变得像中胚型。
欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG，
你好，我是尕黄。
不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!
所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!
那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!
肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。
那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。
如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!
其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!
胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!
到此，以上就是小编对于男生健身控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身控制饮食的4点解答对大家有用。
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