健身锻炼饮食休息,健身锻炼饮食休息多久
cysgjj时间2024-05-12 14:58:45分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼饮食休息的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼饮食休息的解答，让我们一起看看吧。
运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？
运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？应是根据运动的能力、运动的性质、实时的身体状态等。
不同的人、运动能力不一样。初始的健身者，需要逐渐适应所从事的运动，逐渐提高运动的能力；刚开始运动时，适合运动一天/次，休息一天，一段时间的适应之后，随着运动能力的提高，可以连续运动两天/次，休息一天，或者连续运动三天/次，休息一天。
相对于一般强度的有氧运动而言，无氧运动更容易疲劳，不同的肌肉群在有效的力量训练后，应予以足够的休息和调整；如果有氧运动每周三到六天/次，那么无氧运动应在每周三到五天/次。
不同的年龄者，运动恢复和调整的时间不一样。二、三十岁的运动者，可以连续运动三天，甚至四天、五天，对于五十岁左右的运动者而言，能连续运动两天或者三天，已经不错了。
足够的休息和饮食营养，是下次运动的前提。运动后的第二天，明显感觉到身体疲劳，就应该休息，待身体复原之后再运动；如果运动后的第二天，感觉身体状态不错，那就可以继续运动。
健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。
如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！
合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！
锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。
对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。
锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。
锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。
一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。
对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。
锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。
如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。
记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受
运动后加餐，运动还有意义吗？
很多人运动是为了减肥，但对于没有减肥需求的人而言，运动后通过加餐把消耗掉的热量补回来，是不是运动就没有意义了呢？当然不是！运动对人体的好处有很多，减肥只是一个方面而已。关于运动对人体的其它好处，详细介绍如下：
1）促进肌肉生长，维持骨密度
运动能促进肌肉生长，尤其是高强度、低次数的无氧运动，对于提高肌肉含量有很大帮助。提高肌肉含量，除了可以使我们更有力量之外，还能提高身体对全身血糖的调控能力，而这对于预防糖尿病具有重要意义。
运动可以***身体分泌更多的睾酮，提高睾酮的浓度对于维持骨质密度及强度具有重要作用。对于男性而言，睾酮浓度的增加，可有效维持***及勃起次数。
2）增强心肺功能
运动可有效增强心肌功能，提高心脏的供血能力。供血能力增强后，人体全身细胞的能量及氧气的供应状况会有所改善，而这对于维持全身器官的正常运行，延缓人体衰老具有重要意义。
运动可有效增大肺活量，提高身体的最大摄氧量。人在安定状态时，呼吸大多属于浅呼吸，因此很难提升肺活量，而在运动时肺部高负荷运行，可有效提高肺活量，并可进一步提高最大摄氧量。提高最大摄氧量，能大大提高人体的有氧代谢能力，而这对于提高肌肉耐力具有重要意义。
3）延缓[_a***_]衰老进程
血管是人体的能量通道，血管的健康状况对人体的寿命具有重要影响。运动可加速血液循环，增强血液对血管壁的冲刷压力，因此经常运动可以增强血管弹性，减缓代谢垃圾在血管壁的沉积速度，进而延缓血管的衰老进程。
4）延缓皮肤衰老
首先营养是必须摄入的，不论你的目标是塑形还是减重，如果把身体比喻成汽车，吃东西就相当于给汽车加油，但是人跟汽车不一样，人如果不吃东西还可以运动但是代谢会降低，而且会分解身体内部的组织，所有吃是一定要吃的，主要是看你的目的是什么，不同目的吃的热量和营养比例不一样，如果把减重作为目标，那你可以尝试一下每天吃自己的基础代谢率的热量在加上500卡。
运动后加餐，并不是运动没意义，而是补充身体所需。我们来和大家分享一下运动后加餐的意义。
选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。
2、少喝运动饮料
经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
3、运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
运动后可以进食，但要选择正确的方法和餐食。以上就是对这一问题的观点，希望能够对大家有所帮助。
我是一个比较喜欢运动的人。最近几年又喜欢上了羽毛球，每个星期都要陪夫人去球馆打几次球。听说通过打羽毛球这种有氧运动，能够起到很好的减肥效果。几个身材发了福的同事，也加入了我们的活动，打算通过羽毛球这项运动进行减肥。奇怪的是，几个月过后，我就很少能在球场上再看到他们的身影了。后来一打听，才知道其中的原因。
几个同事在解释原因的时候是这么说的。每次打完球回去之后，肚子都饿的不行，明知道不能吃东西，但那种饥饿感实在耐受不住，所以每次回到家中还要进行加餐，坚持了一个月的锻炼，体重1斤没减。所以，这些同事纷纷表示，这种运动减肥的方式，既折磨身体又浪费粮食，和在家里待着效果是一样的。
几个同事的经历让我感悟颇深，于是，我开始思考一个问题。运动后加餐，运动还有意义吗？
对于这个问题，我想从两个方面进行回答。首先，我先从减肥的角度回答一下这个问题。
从减肥的角度上来说，运动后加餐，肯定是不利于减肥的。运动，就是通过消耗我们体内的热量和脂肪，来达到减肥目的的。如果我们运动后加餐，消耗的热量又重新被补充，所以很难达到减肥的目的。所以，单从减肥的角度上来说，运动后加餐，运动多半是没有意义的。除非我们运动后的加餐食物是那些低热量低脂肪，且饱腹感较强的食物。比如稀饭，馒头，土豆等食物。尽管这些食物的糖分含量也比较高，但比起那些高反式脂肪酸的食物，比如饼干，点心，蛋糕，巧克力等能量还是要低得多。
下面我们换一个角度，从锻炼身体的角度来谈谈，运动后加餐运动是否还有意义的问题。
运动的功能包括两个方面。第一个方面是消耗热量和脂肪。第二个方面是锻炼我们的肌体。通过锻炼可以提高我们的心肺功能，内分泌功能，胃肠消化功能，免疫功能，还可以增加我们的肌肉，并且还能起到缓解工作压力，愉悦心情的作用。
如果，我们抛开运动的减肥作用，从锻炼身体的角度来分析运动的作用。那么，运动后即使加餐，我们的运动也是很有意义的。
到此，以上就是小编对于健身锻炼饮食休息的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼饮食休息的3点解答对大家有用。
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