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健身日的饮食,健身日常饮食食谱

cysgjjcysgjj时间2024-05-12 09:02:16分类健身饮食浏览17
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身日的饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身日的饮食的解答,让我们一起看看吧。健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?健身期间,碳水该怎么摄入?健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?非常感谢题主邀请回答,这个问题非常好1. 大肌肉群修……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身日的饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身日的饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?
  2. 健身期间,碳水该怎么摄入?

健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?

非常感谢题主邀请回答,这个问题非常好

1. 大肌肉修复需要72小时,小肌肉群修复需要48小时

健身日的饮食,健身日常饮食食谱
(图片来源网络,侵删)

2.基础体能已经到达一定阶段,要保证正常的新陈代谢

所有不锻炼也要按照平时健身的标准来保证足够的蛋白质摄入,

当然不仅仅是蛋白,还有碳水和维生素,加油

健身日的饮食,健身日常饮食食谱
(图片来源网络,侵删)

当然如果时间不锻炼 就不建议这样补充了。

当然摄入量还是一个问题,送给大家一份摄入量计算公式

希望题主能给个推荐回答 谢谢

健身日的饮食,健身日常饮食食谱
(图片来源网络,侵删)

需要不需要还是需要整体衡量,还是自己决定,角度不一样结果仍然不一样。

增肌时三分练七分吃,练是消耗***,吃,休息帮助恢复训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失,休息时补充可以充分修复,增殖肌肉纤维,这是个整体。抛开这个整体,和进行训练这个前提,在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重公斤数乘以1-1.2就可以啦,所以看看你现在所处的情况是怎样?来确定吧


感谢邀请。

一般对于增肌的人群来说,每天补充的蛋白质是每公斤体重2到2.5g。

我们也知道肌肉是在休息中自我修复和生长的,这个时候是需要补充一样多的蛋白。才能更好的促进肌肉的生长。

当你休息的这一天,没有运动,总消耗量就会减少,这个时候碳水化合物主食)可以相对的少吃一些。希望可以帮到你。

您的关注和评论是我坚持的最大动力!

感谢邀请回答问题。非锻炼日是不是和锻炼日饮食一样?关于这个问题。我的观点是一样的。有的观点是,在休息日运动量少的情况下,可以少吃一点。因为运动量少,需要的营养也少。其实,这个观点是不正确的。因为我们在运动的休息日,并不是静止不动的。或多或少都会动,只是比平时运动量少了一点。但是,我们身体的肌肉是有记忆的,它每天必须吸取一定量的营养素,才保持好状态。如果故意减少维生素的量,会对肌肉造成困扰。对第二天的运动产生一定的影响。所以不建议在休息日,减少食物的量。

健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?不错,健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。


熟悉健身知识的人都知道,营养和休息,是健身获得效果的重要部分,或者说重要保障。就增肌训练而言,在大重量训练之后,肌纤维遭到破坏,要更好的生长,必须给予足够的补给,才能得以更好的修复。


大肌肉训练修复需要72小时,小肌肉群训练修复需要48小时,训练修复的过程,不仅是身心休息和调整的过程,也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程,也只有足够的补给,才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复,并在修复后,变粗变大。

健身期间,碳水该怎么摄入?

很开心能回答你的问题

中等强度、超过2小时的锻炼,补充4-6g/kg体重碳水化合物,但对于体型较小的健身人士,很有可能吃不了这么多,因此4-5g的碳水化合物,对于一般健身爱好者来说,糖原的合成就足够了。

在运动后30-60mins,补充1-1.2g/kg体重碳水化合物。对于一个90kg的男生来说,需要补充90-108g碳水化合物;对于50kg的女生来说,则是50-60g左右。运动后的6小时内,补充高GI的食物或者简单碳水化合物

首先我们要了解两个概念,碳水化合物和优质碳水化合物。

什么是碳水化合物呢,对身体没有足够关注,从来不健身的人第一个反应就是糖。但是其实淀粉也是碳水化合物的另一种形态,正如同碳可以是煤也可以是钻石一样。所有淀粉类食物,比如米、面,富含淀粉的土豆山药都属于碳水化合物的范畴。

那么什么是优质碳水呢,严格来说优质碳水指的不是某种碳水化合物,而是含有碳水化合物的某一种食物。这种食物的成分一定是复合的,其中的膳食纤维部分容易制造饱腹感,碳水化合物的释放又会比较缓慢,可以维持血糖但是却不会造成血糖的快速升高。比如我们常说的紫薯、粗粮

了解了这个概念我们就清楚了健身期间碳水化物的摄入方式,首先,尽量避免大量热量的摄入,因此主要的碳水化合物都应该尽量避免,尤其是糖、蛋糕、点心、含糖饮料。这些都是能免则免的,但是为了保证一日新陈代谢,保证身体不因饥饿而分解好不容易练就的肌肉蛋白,碳水化物的摄入就是必须的。因此我们应该主要选择能量供给应该是优质碳水。

那么健身应该怎么吃饭呢,健身时,我们要补充大量的蛋白质,所以鸡胸肉牛肉鸡蛋白甚至蛋白粉的补充是必不可少的,蔬菜提供维生素和植物纤维制造饱腹感,而维持必要血糖的优质碳水作为补充也是必须的。但是要知道蛋白质也是会产生热量的,所以,请搭配以上三种食物,确保每餐热量不超过400卡,那么这样的摄入方式就能够保证我们的健身营养所需,保证正常新陈代谢,又不会制造多余的热量增加脂肪堆积。

可以遵遵循一个非常简单的碳水化合物饮食概念, 就是越接近健身训练的时间, 就要进食越快吸收的碳水化合物,越远离健身训练时间就要进食越慢吸收的碳水化合物。

训练前2-3小时

进食慢吸收的碳水化合物,比如全麦面包、[_a***_]等。

训练前15-30分钟

如果感到疲惫或状态不佳, 可以进食快吸收的碳水化合物, 如一小块土豆。

在健身运动过程中

健身时间短的就不需要补充了,如果健身时间达到1小时以上,建议在过程中补充快吸收的碳水化合物,如香蕉,运动饮料等,个人比较倾向于进食香蕉。

我这个身有体会,自己也在减肥。怎么运动都减不了,没办法。只有控制饮食。每天早餐要吃好,中餐也要吃好,中午12点以后不吃任何东西,只吃水果晚上实在不行,就吃玉米,南瓜等低碳的水果。


健身期间,碳水应该怎么摄入?

首先,我们要清楚自己每日的总消耗是多少,根据总消耗的数值来计算我们每日的碳水摄入。具体公式为:

基础代谢(男)=90+4.8x身高(cm)+13.4x体重(kg)-5.7x年龄

基础代谢(女)=450+3.1x身高(cm)+9.2x体重(kg)-4.3x年龄

运动代谢=基础代谢x运动系数(1.2无运动;1.375每周1~2次运动;1.55每周3~5次运动;1.725每周6~7次运动;1.9专业运动员

例如(我):基础代谢=90+4.8x179(cm)+13.4x75(kg)-5.7x32≈1772kcal

运动代谢=1772x1.55≈2700kcal(也是我每日总消耗)

下面我会从两个方面来分享在健身的时候,碳水摄入的问题。

增肌期:

到此,以上就是小编对于健身日的饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身日的饮食的2点解答对大家有用。

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