晚上跑步怎么补充营养最好,晚上跑步怎么补充营养最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上跑步怎么补充营养最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上跑步怎么补充营养最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上跑步后吃点什么有助于减肥？
2. 晚上跑步后感到饥饿该不该吃东西，为什么？

晚上跑步后吃点什么有助于减肥？

晚上跑步之后，在饮食上一定要注意不吃高热量的食物，要多补充水分。如果你很饿的话，可以吃一个苹果，因为苹果的热量很低，不会让你长胖。

另外，跑完步之后要对身体进行拉伸，不然小腿会变得肌肉腿，不美观。

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谢邀，晚上跑完步后，最好的方法就是多吃水果，水果有助于促进胃肠的消化，还可以补充很多的维生素，最好的就是苹果这一种水果。第一晚上运动完后，血液循环大部分都在人的四肢，吃苹果可以保护肠胃等消化器官，使他们可以得到休养。第二苹果可以肾脏和消化器官的活性，提高消化食物的速度，净化血液，有利于排泄人体运动后的废气和排泄物，使人体更加健康。第三使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

这是我个人的总结。希望对你们有帮助，最后来个大总结。均衡营养，少油多蔬果，少炸糖多运动，一定要坚持。

如果是饭后跑步，跑完吃些水果即可。若跑完吃晚饭，当然家常便饭即可，记住只吃半饱。

事实上，减肥是个综合问题，只把注意力放在吃上是不行的，运动量与强度是关键，规律的生活是保障。

因为运动后身体会持续消耗大量的能量，在这个时候吃东西吸收也是最好的，晚上跑不后尽可能的不要吃东西，这样才有起到减肥的效果。跑步后会口渴，在不是很口渴的情冲昏 下，尽可能的在半小时后在喝，这样跑步后是最有助于减肥的。

夜跑后应该吃点东西。

很多人有误解，觉得为了减肥，跑步就最好就不要吃东西，尤其夜跑，这种认识是错误的。跑步后不仅应该吃，而且最好必须吃，但吃什么要有讲究。

跑步属于有氧运动， 糖原和脂肪会按一定比例供应能量，我们都希望消耗后者，但前者不可避免地也会消耗很多，前者消耗后就应该及时补充，否则会拖慢恢复的进度。此外，跑步会造成肌肉纤维的轻微拉伤，需要摄入一些蛋白质来作为原料修补受损的肌纤维。最后，跑步会出一些汗，随着汗液会排除一些电解质，这也需要跑中、跑后及时补充。

但跑步之后，尤其是夜跑之后，饮食要特别注意——如果不小心摄入过量的碳水化合物，就会被存储为脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪，那身体更加不客气，直接消化吸收。如此岂不是事与愿违？

运动后会有一个窗口期，一般是运动结束后的15-30分钟，这时候身体急需补充一些能量和蛋白质来加速恢复，如果出汗较多，还应注意补充电解质。如此看来，跑后的营养补充有几个原则：

1.量少。一定不能跟吃正餐一样暴饮暴食，否则摄入过多热量。

2.要有简单碳水化合物。不要吃复杂的、低升糖指数的碳水化合物，吸收太慢；简单的碳水化合物有常见水果、白面包等。

3.要有少量蛋白质。一般为15克左右。可以是牛奶、鸡蛋、蛋白粉等。

4.要注意电解质和维生素的补充。一般来说，运动饮料和添加了营养素的蛋***都够用的，自然食品中，水果是极佳的选择。

晚上跑步后感到饥饿该不该吃东西，为什么？

首先我想给你说的是跑步本身是没有问题，不仅可以很好的释放压力让你保持愉悦的心情，还能磨练你的毅力和不服输的强大内心，前提是你能坚持跑步，然而你说晚上23.00后去跑步，那这个时间点就不好了，不仅感受不到跑步带来的益处反而伤害身体影响睡眠导致第二天没有精神，跑步的最佳时间应该是选择在早上或者傍晚，而且跑前还是要吃一点清淡的食物不宜过多，跑后要及时补充能量，可以休息一下再吃点东西也是清淡一点比较好。 跑步的过程就是一个消耗的过程，所以考虑你的情况每天跑个20分钟左右就差不多了，最好是慢跑

晚上11点以后跑步是不太好的！

有可能会导致[_a***_]系统兴奋，影响睡眠质量，导致失眠多梦的出现，影响精神状态，长期下去，有可能会导致各器官功能下降！

这个时间运动，会消耗更多的能量，如果要补充营养吧，这么晚吃泡面之类的，对肠胃功能也有损伤，饿的时候不吃也是同样也是有损伤~！

建议遵循一下什么时间该做什么事，建议跑步时间往前提前一下。

如果硬要问晚上十一点跑步后吃什么，建议喝杯热乎的牛奶就好了！

为什么要晚上跑步呢？一般人是清早起来跑步，晚上只是慢慢地散散步而已。

可以适当地吃。面包饼干或者泡点麦片，要么喝杯低脂肪牛奶等，最好是搞个蛋炒饭。

请记住，不要吃得太饱，感觉不饿就可以了。否则，第二天早上起来胃涨口酸不舒服，连早餐都不想吃的。

到此，以上就是小编对于晚上跑步怎么补充营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上跑步怎么补充营养最好的2点解答对大家有用。

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