男士健身饮食表,男士健身饮食表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身饮食表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士健身饮食表的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身的男生都喝奶粉？
2. 男生增肌应该吃什么？不应该吃什么？
3. 夫妻都健身，如何制定健身餐计划？

为什么健身的男生都喝奶粉？

是因为奶粉富含高品质的蛋白质、碳水化合物和维生素，能够高效快速地补充运动中消耗的蛋白质、钙等营养元素，奶粉的优质蛋白质能够为肌肉的合成提供原料，对于经常参加体力劳动或体育运动的男人，喝奶粉可以为肌肉的合成提供原料，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量、预防和缓解肌肉衰减症方面有作用。

因为奶粉蛋白质含量高蛋白粉的主要成分就是蛋白质，脂肪和胆固醇含量极低，是补充蛋白质的最佳来源。而且奶粉不会过多摄入其他物质当你在吃食物想补充蛋白时，需要摄入大量的食物，这样难免会过多的摄入一些不需要的物质，如脂肪等。

男生增肌应该吃什么？不应该吃什么？

增肌需要选择能够喂养肌肉的食物。首先，均衡的饮食很重要，包括全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和低脂乳制品。肌肉也喜欢支链氨基酸（BCAA），它可以在瘦肉，家禽，低脂乳制品和花生酱等食物中找到，许多增肌者还会选择乳清蛋白粉作为***。

你还需要通过力量训练达到增肌的目的。

增肌者不应该吃那些含饱和脂肪和反式脂肪丰富的食物，加工肉制品，也不应该吃所有精白碳水化合物类食物，更不应该喝酒、苏打水。因为它们都不利于增肌。

增肌在保证蛋白质摄入足够的情况下需要多补充碳水化合物，它是我们身体供能的主要来源之一，碳水相对脂肪和蛋白质，能够最快分解成被人体利用的葡萄糖，***胰岛素分泌，促进肌肉的合成与恢复，同时也可以防止运动时间过长导致的肌肉分解，我们增肌时需要充足的能量储备，才能最大化运动表现，在短时间达到最大的增肌效果！但碳水也不能无限制的摄入，按照增肌的三大营养素比例来摄入最好，过多摄入碳水消耗不掉就会堆积成脂肪，如果不想有太高的体脂，还是要控制好三大营养素的摄入量，增肌的速度永远赶不上增脂的速度！

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。男生增肌应该吃什么，不应该吃什么？

男生增肌应该多摄入高碳水、高蛋白质的食物，少摄入脂肪等一切热量较高的食物——比如零食，酒这些，我们一个一个来分析。

碳水化合物:碳水化合物是人体最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。

蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高人体免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。

不应该吃的食物:首先零食宵夜就不要吃了，酒也不要喝，因为这些东西不仅没有营养，热量还高，脂肪也是同理，它的热量是最高的，每克脂肪的热量达到了9kcal。增肌期脂肪增长是不可避免的，我们能做的就是在补充了增肌所需要的营养之后尽量控制饮食减少脂肪的增长。

以上是我的建议，希望你对有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

男生增肌主要应该增加高蛋白类食物，比如牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等，如果你是瘦体质可以适当增加碳水化合物类食物，就是平时说的主食如米面等，多[_a***_]果蔬有利于肌肉增长，做到这些也只是前提条件，下面关键还是要看你如何锻炼，掌握正确的锻炼方法和适度的锻炼强度也是必备的条件，肌肉的特点是你越发破坏它，***它，它就会变得越来越粗大，反之随着年龄的增长肌肉还会逐渐流失，想增长肌肉必须加强力量锻炼，加上合理饮食适当休息。

1.应该平衡膳食，每天吃20种以上食物。

2.增加蛋白质量，1.2克/千克体重，如60千克体重，每天应72克蛋白质。主要是牛奶、鸡蛋、鱼、鸡胸肉、牛肉。最好每天额外补充纽崔莱蛋白质粉16克(2勺)。

3.适当有氧运动，重点在抗阻力训练，买一对5千克哑铃，计划好进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、大小腿肌肉训练，坚持3个月必然会使肌肉明显增多。我一位客户二个月胸围增加3cm，上臂围增加2cm。

4.少吃油炸食品、含脂肪高食物如红烧肉、粉蒸肉、方便面。

夫妻都健身，如何制定健身餐***？

我和我媳妇儿都一起健身

我们会纠结总热量摄入、三大营养素的搭配

可是这些都是不容易坚持的

因为我是健身行业的，所以我们可能追求的会更精准些

一般情况下

一拳头大的碳水化合物（薯类、淀粉类）

一手掌大的瘦肉类（鸡胸最便宜）

一手掌厚的蔬菜类

就可以啦，很方便很简单

哈喽 我是养乐多 很高兴又和大家见面了

今天由我来给大家解答一下这个问题，其实制定健身餐***很简单，总共分为4个阶段：

1、早餐 由于一夜没有吃东西，身体需要补充热量，以便于你上班或者上学提供能量。早晨可以吃一些补充蛋白质的食物，比如：豆浆 油条 饼

2、上午的小吃 一上午的时间可以适当的补充一下能量，比如多吃点水果，水果是纤维素的良好来源。

3、午餐 午餐的重点是蛋白质，多吃点补充营养的东西，吃点鱼也是可以的。

4、晚餐 晚上尽量别吃那么多，因为胃在11点以后就停止工作了的，吃的太多反而不容易消化。

以上就是我对这个问题的看法，有问题记得下方评论留言哦

到此，以上就是小编对于男士健身饮食表的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身饮食表的3点解答对大家有用。

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