健身和饮食论文,健身和饮食论文怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身和饮食论文的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身和饮食论文的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？

上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？

上班族如何通过体育运动来减肥？

1，挤出时间，无论多忙一定要抽时间锻炼身体，哪怕每天10分钟20分钟，都可以的；

2，锻炼的方法，一定要科学合理；

3，场所的选择，可以利用工作环境内的一切有利条件来锻炼身体，比如俯卧撑，仰卧起坐，上、下楼梯；

4，合理安排膳食，一日三餐，一定要控制好量，不要不吃，也不要过量；

5，一定要利用好交通工具来锻炼身体，能走的情况下尽量多走。

不知道题主健身达到哪个级别了，是刚开始健身还是已经健身有一段时间了，平时主要是做无氧的器械，力量训练多一些还是有氧的多一些？小宇也是一个上班族，健身到现在三年多了，过年之后一直在坚持减脂，我现在主要是，无氧的器械训练多一些，所以我平时都是高蛋白的居多，小宇觉的如果要是减脂的话，平时的饮食应该是摄入高蛋白的食物，多一些，尽量少油少盐，坚决不能吸烟，喝酒，熬夜，否则你的减脂效果会非常慢。

小宇觉得，如果你是时间比较充足的情况下，你可以在，每次锻炼完以后，除了补充蛋白粉以外，要加餐，鸡胸肉，或者牛肉，鸡蛋（白水煮），然后加上一些豆腐，西兰花，青菜，蘑菇，香菇之类的，全部用水煮，然后做好后，加少许盐，可以自己调配一些调料。

在平时的上班期间，早上可以早起，买一些鸡蛋，然后紫薯，在早上起来的时候用开水煮熟或者是用锅蒸熟，再加上牛奶和全麦麦片，然后可以备一些午餐的便当，煎一个鸡胸脯肉，煮一碗粗粮米饭，做一份蔬菜沙拉，再加上水煮蛋，带上一些坚果，嗯，可以多备两份，然后达到少食多餐，晚上的，晚餐同样可以按照中午的去调配，但是尽量以蔬菜莎拉和紫薯，水果为主，这个根据个人的喜好来搭配。

总的来说，就是少摄入碳水化合物，也就是少吃米面的主食，主食可以用全麦面包，粗粮，然后紫薯，玉米，红薯等代替，外加上鸡胸脯肉，牛肉等高蛋白的肉类，水果可以吃，猕猴桃，香蕉，黄瓜等，然后少盐少油，坚决不能摄入高糖含量的食品，杜绝喝酒，吸烟，然后喝碳酸饮料，还有如泡芙等高热量的食品，这些基本上都是绝对杜绝食用的，希望对你能有所帮助。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我最大的动力。

您好，关于饮食的话建议您根据老一辈的老话那样吃。

早吃饱，中正常吃，晚吃少。

建议早上，多喝粗粮粥，红薯玉米这样粗粮之类的，（尽量不吃包子，饼）

中午的话，面食能不吃就别吃。中午尽量吃点饱腹感的东西。

例如吃饭前吃个香蕉啦，小番茄啦。这种类似的。稍微占些肚子。

晚饭的话，尽量水煮菜或黄瓜，橘子橙子，红薯，这类的。

减脂尽量控制油盐和甜食的摄入量。

健身是个统称，您想减脂的话尽量多做有氧运动，[_a***_]椭圆机和户外快走。

器材尽量***用椭圆机这种不伤膝盖的健身器材去锻炼，因为体重基数大的情况下，***用跑步机容易造成膝盖损伤，得不偿失。

减脂千万不要靠节食，能在短时间内瘦下来，但是反弹太快了。除非您能持之以恒

先说结论吧：

健身方式以举铁训练为主，配合少量低强度有氧。

饮食以蔬菜+豆制品为主，主食+肉蛋奶为辅，零食可以吃坚果和水果，要控制总热量。

我们都知道健康饮食对减脂来说至关重要--就算坚持健身，如果不配合合理健康的饮食，也很难看到减脂效果。

首先要明确，不管什么样的减脂饮食--“8小时饮食法”、“生酮饮食法”，还是“地中海饮食法”，追求的都是热量赤字。

到此，以上就是小编对于健身和饮食论文的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身和饮食论文的1点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/18518.html