健身饮食营养餐,健身饮食营养餐食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食营养餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间一日三餐吃什么好？
2. 健身后适合吃的食物有哪些？
3. 健身餐要怎么做才好吃？

健身期间一日三餐吃什么好？

比起健身期间一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得关注，健身吃什么很重要，什么时候吃？也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时，你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了，这时为了保持和增加肌肉块，要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质；2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”，这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量，也能及时地对身体肌肉进行修复；3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求，就能轻松安排好健身期最重要的三餐了，还是搭不好健身餐，可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐，很方便的哦。

健身后适合吃的食物有哪些？

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，[_a***_]等热量比较高的食物

运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。

1.健身之后，不应该食用油性食物，不能暴饮暴食。

2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。

3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。

4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。

5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。

6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。

10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。

健身餐要怎么做才好吃？

健身餐嘛肯定没有日常的餐那么好吃啦！一般老师都是告诉你不能不能煎不能炸不能甜不能辣少放油啦！

我就是提议你换个思路啦！

【1】只要你运动量足够执行到位一周还是可以奖励自己吃香喝辣一次记住只能奖励一次啦。

【2】剩下的日子就是做好思想准备多换花样啦。鸡蛋、牛奶、蛋白粉、燕麦四种主力在家中是常备的。调节口味就是买各种蔬菜和水果，芹菜黄瓜苦瓜各种瓜各种菜，只要天天换是可以习惯的。还有就是用手冲咖啡或红茶搭配牛奶来喝，加入柠檬也是非常好的啦。记住心态就是要不断尝试新菜搭配主力。喝的也可以搭配各种水果茶或榨汁，一样好好玩。还有一个玩法就是学做牛排啦哈哈哈送几张美国牛排图

【3】工作忙的时间不够的方案准备好。例如我中午有时就两大勺蛋***兑咖啡冲来喝，其实味道也不比拿铁差哈哈！公司和车上也可以准备一些健身饼干啦。记住只要一天蛋白质摄入份量够了，健身功夫就没白练。晚一点摄入纤维和碳水没太大问题。当然碳水少了人会乏累，中午摄入少了的，晚餐记得补齐，参照第5点啦。

【4】工作单位和家庭周边，活动范围周边的沙拉店要熟悉，人总有想下馆子的时候。不要被什么烤肉烤串店诱惑了，你的沙拉店清单可以助你快速决策啦！换着吃，点完鸡肉点牛肉，点完牛肉点鸡蛋，点完鸡蛋点鸡肉……草嘛就随便点啦！记得少放醬！

【5】摄入量要记得养成记录的习惯。每天摄入的蛋白质和纤维和碳水化合物必须合理计划。原理是不同的体重对应不同的摄入，方法是每一餐做好上下限***，并记录。有专门衡量各种食品热量和记录评价每天摄入的工具app，可以发信息“记录卡路里”给本号即可免费获得啦啦啦！😄

到此，以上就是小编对于健身饮食营养餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养餐的3点解答对大家有用。

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