运动医学最佳时间,运动 医学
cysgjj时间2024-05-12 00:00:31分类运动医学浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学最佳时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学最佳时间的解答，让我们一起看看吧。
什么时间做运动最好？
运动我们基本就是早晨或者晚上，什么时间最好，其实是各有各的好处，在早晨跑步可以让人清醒，促使神经兴奋，而且比较有利于减肥，晚上跑步可以改善睡眠质量，空气也会比较好，但是晚上一般光线较暗，最好找学校操场等比较安全的地方运动!
什么时间运动最好，我通过自己的亲身经历来谈谈，
⭕️按运动强弱程度划分
👉中强度运动：饭后1小时
👉轻强度运动：饭后半小时
⭕️按时间划分
🕖早晨：7：00-9：00
👍早上是一天中的黄金时期，如果你想成良好的习惯，每天早起跑步的话，那么瘦下来的可能性非常大。我人生第一次运动减肥是在高一暑***的时
候，每天早上六点起来，七点开始运动，就是快走八公里，一个月的时间，从120斤，瘦到了105斤。你品！你细品！
🕓下午16：00-18：00
最好是白天做运动，早上五点到中午十点半，这个时间可以帮助人的提高精神和体内垃圾排出，下午一点半到四点半可以可以帮助人一天工作下来缓解身骨四肢，晚上则静养适量活动，因为晚上是养心的时间，现在很多人到了下班时间都想坐坐、静静、吸根烟、喝点水，这就是身体告诉你了，该静静该休息啦[可爱]
我觉得运动最好的时间是下午三点到六点之间！这个时间锻炼健身能把早晨中午吃的东西堆积脂肪分解消化掉，又能使肠胃蠕动增加促进新陈代谢！这个时间锻炼最有质量！我每周都有3天时间下午坚持运动2小时抖空竹[害羞]
有氧运动和无氧运动多久合适？
答：以身体健康为主要目的，和与减肥、增肌为主要目的的有氧训练和力量训练方式的确有所不同。
主要区别如下：
1、运动强度不同。
2、运动时间长度不同。
3、运动频率不同。
由此可见，如果单纯只问为了保持身体健康，有氧运动和力量训练的时间长度最好是多久是不准确的，因为，在同样的运动时间长度之内，不同的运动强度和运动频率，所产生的效果是完全不一样的。
如果从有利于身体健康，而不是追求减肥和增肌的角度来说，有氧运动方面，每周以中低强度跑步3次，每次20到40分钟就可以了。当然，具体如何安排还应该因人而异。比如，不同的年龄，不同的身体素质，不同的健康状态，不同的运动基础，所适合的有氧运动方式差别是非常大的。
力量训练对保存身体健康也非常有益。您列举的“俯卧撑，引体向上，卧腿，深蹲这四个非器械类”训练动作中，卧推其实是需要使用器械的。
其实，以促进身体健康为主要目的的力量训练，并不需要完全避免使用器械的训练动作，这种担心是完全没有必要的。当然，没有条件去健身房锻炼，是另外一回事了。有条件的话最好去健身房进行系统全面的锻炼，效果更好。下面介绍一下俯卧撑，引体向上，徒手深蹲的数量多少适宜，强度如何增加。
如果身材没有到达理想的体重，适合每周至少4-5次中等强度的有氧，每次30-60分钟。
如果为了增加肌肉，每天高强度的无氧15-20分钟即可。
自己计算一下安全心率，220-年龄＝最高心率，最高心率的75%左右不会很累，锻炼的效果也会不错。
规范动作减少运动伤害。
根据美国运动医学学会推荐，大多数健康成年人，每天至少进行30-60分钟（每周至少150分钟）的中等强度运动，或每天至少20-60分钟（每周至少75分组）的较大强度运动，或者中等和较大强度相结合的运动，就能够对身体健康产生积极的作用。
那么每天的运动时间要如何分配才更科学呢？
通常情况下，一次运动训练课应该由以下几个部分组成：1.热身：热身阶段通常进行5-10分钟，由中低强度的有氧运动和动态牵拉运动组成。热身活动能够增加关节活动度，从而降低发生运动损伤的风险。2.训练内容：主要包括有氧运动和无氧运动等。无氧运动通常安排在有氧运动前，无氧运动的训练频率推荐每周对每一个大肌肉群（胸部肌群、核心部位集群、下肢肌群及臀部肌群等）训练2-3天，且同一肌群的训练间隔时间不少于48小时。在对每个部位的肌群进行训练时应训练2-4组，每组重复8-12次，组间休息为2-3分钟。有氧动在无氧运动后进行，一般10-20分钟，如果想要减肥的人群可根据自身情况延长进行有氧运动的时间。3.牵拉：训练结束后至少进行10分钟的静态牵拉。静态牵拉可以促进乳酸的吸收，减少肌肉酸痛，从而达到解除疲劳的目的。
到此，以上就是小编对于运动医学最佳时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学最佳时间的2点解答对大家有用。
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