女生早餐健身饮食,女生早餐健身饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生早餐健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女生早餐健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
2. 健身期间，早上喝豆浆好吗？
3. 如果健身是70%吃+30%练，请问能否列举早餐、中餐、晚餐吃啥？
4. 孩子早饭在幼儿园都吃什么？
5. 对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？

饮食的制定根据自身的实际情况来规划

在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食

上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果

午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配

晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮

健身期间，早上喝豆浆好吗？

健身期间早上喝豆浆好吗？

豆浆含有丰富的蛋白质，以及钙，铁，锌等多种微量元素，是一种营养价值极高的饮品。是优质的植物蛋白。消化吸收率在90%以上。

早上喝豆浆最好，这个时间段，是人体非常缺乏水分和营养，豆浆可以起到补充水分，提供营养的作用。而且豆浆不油腻，多喝一些，反而利于消化吸收。

但是早上不易空腹喝。喝豆浆的正确方法是。应与含有碳水化合物，淀粉多的食品，如饼干，馒头，面包等共食。或者在早饭后1~2个小时饮服。这样豆浆便能在胃中与胃液发生比较充分的酶解作用，并可以使饮食平衡，有利于消化吸收。有利于充分发挥蛋白质的营养效果，使营养素完全被人体吸收，从而有利于人体健康。

如果健身是70%吃+30%练，请问能否列举早餐、中餐、晚餐吃啥？

健身圈一句话“三分练，七分吃”，健身减脂的同时吃也很重要，分享一份速减脂期七天食谱给你，这是我自己减肥时搭配的减脂餐。我自己也是坚持着这份信念从130斤减到了96斤。

不要节食也不要不吃，碳水，蛋白质，优质脂肪缺一不可。要健康饮食！千万不要把不让你吃垃圾食品了理解为节食。生活状态是个循环，良好的开始，然后坚持走一段，就会越来越自律！

一周食谱参考：第1天减肥餐

早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，全麦土司两片。

加餐：一个小苹果

午餐：米饭半碗、蔬菜一份，几块瘦肉。

加餐：酸奶

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个,素菜一份。

第2天减肥餐

早餐：水煮蛋一个、素包子一个，粥一小碗。

孩子早饭在幼儿园都吃什么？

幼儿园早歺我们这里一般吃面食，面食换着花样做，有面包，包子，花圈，饺子等等，一杯牛奶每天必喝，厨师是拿证的食品制作专长者，中午都是饭菜，学生家长都满意，不过这是公办幼儿园，收费低，学校之计成本，保证学生吃饱吃好，学生和家长满意，这是上级和学校严格要求。私立幼儿园就不清楚了。

这要看你家宝宝就读的幼儿园条件如何，我儿子以前的幼儿园伙食还是挺丰富的，早餐、中餐、下午点心每天不重样，早餐有：肠粉、包子、馒头、面、豆浆、牛奶、粥等等，午餐更丰富了，就不一一说了。

幼儿园比较注重营养搭配，还有孩子的接受程度，菜也切得比较小，便于孩子咀嚼。每个幼儿园伙食不一样，建议宝妈多对比几家，参观幼儿园的时候去看看厨房的卫生状况，干净整洁的厨房是健康饮食的标准。

入园前最好锻炼一下宝宝的[_a***_]速度，不要太慢，太慢会吃不饱，老师和同学不可能一直等你吃完，而且老师也会要求家长配合训练的。所以在幼儿园的早餐是能吃饱的，关键是看宝宝吃不吃。不吃就得饿到中午了。

这个看你上什么幼儿园了，有的幼儿园的的饭种类丰富，饭菜质量也不错，我觉得孩子去学校吃也挺好的，因为在家刚起床有时不见得有吃东西的欲望，但是去幼儿园活动一会，再加上有很多小朋友一起吃，氛围也好，孩子吃的也不少。

所以这和孩子选幼儿园也有关系，当然孩子起来心情很好，又有足够的时间，在家吃也可以，因为孩子那么小，一般在家吃饱的话，到学校就不吃了。得给老师交代一下，在家吃过了，去学校不在吃了，省得有的孩子去学校在吃，吃太多对身体也不好。

别担心，吃得饱，吃得好，很健康，很营养。有一天我随便问一下幼儿园园长，我说园长你们幼儿园的生活怎么样？她说每天吃什么要营养达配，要记录，要取样，要公示，而且还有专人不定期不定时的亲临现场检查。

为什么我会问这个园长？因为她是个好园长，每次上街遇到她买食材水果给小朋友们吃，她都要选最好的买，出于好奇我认为是买给自己吃，其实不是这样的。

其它幼儿园为了节省成本，有没有这样的好园长那就难说了，但我敢肯定的说，这位园长是位好园长，她的创业路也并不平凡……她是我村很优秀的人，也是在校读书时出人头第的人，也是考教师时轰动全县的人，也是影响力很大的人，也是心态很好发奋努力的人。

对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

俗话说的好，“一日之计在于晨”。一天之中能有一个好的开始，就意味着今天必定会更好。

对于这些能够在每天早晨前来锻炼的人，KM也是心生敬佩！

那么在晨练的过程中有的人选择起床后空腹运动，有的人选择吃过早饭去，到底哪一种是健康合理的呢？

其实没有特有的规定，今天我们就来分析分析这里的好与坏，剩下的由你选择。

①对于上班族来说，早上的时间是宝贵的。如果八点多还上班的话，再睡眠充足的前提下，起床后锻炼身体，最后再吃饭是时间是最好的安排。

②有孩子的家长同样是这个问题，送孩子上学之前只有起床后一点点的自由时间，也会选择锻炼完一起和孩子吃饭。

这些都是早上时间不允许的情况下才选择的运动方式。

其实空腹运动在一定强度下有很好的的减脂效果。这也是它唯一能说的过去的好处，但不值得长期使用。

如果早上有充足的时间，那完全可以提前1小时补充一点能量，在进行晨练，状态岂不是更好。

之前提到空腹运动在一定强度下有很好的减脂效果，这种方式也被一些专业人士所应用。专业人士在打比赛的时候，想要短时间降低自己的体脂，会***取早晨进行一些低强度空腹运动。

所谓晨练，体现出来的是一个“早”字，吃过早饭再去锻炼还是晨练吗？晨练当然是空腹，试想吃过早饭，装了一肚子食物，还要运动，身体能舒服吗？有观点认为视具体运动方式待定，哪一种运动方式都不鼓励满腹锻炼，早起站桩、打太极等高端健身方式无不要求空腹，如果吃了早饭则要求饭后一小时再健身，隐含了客观的留给胃消化的时间，是科学的。至于跑步也是不提倡吃饱了再跑吧。

我今年82岁，早晨空腹打太极拳40多年，没有出现任何问题，身体很好，内科各项指标正常，我曾听养生专家说要吃了再锻炼，我我改变后很不舒服，非常不便打拳，所以只试几周就改为先炼后吃，我认为不要听那些理论专家的，自己怎么舒服就怎么干。

现在，人们的健康意识不断提高，除了定期体检的人越来越多之外，喜欢运动的人也越来越多。运动是最健康的养生方式之一，而很多人都喜欢在早晨去锻炼。所谓一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨是锻炼身体的好时机，但是运动不对也会有危险。

66岁的张大爷一直都有晨练的习惯，可前几天就因为这个习惯却让他险些丧命。这一天天很冷，张大爷和往常一样，起床后就出门了。因为天冷，来晨练的人明显少了很多。张大爷绕着公园跑了一圈，打算再去打打太极拳的时候，人却突然倒地不起，还好身边有人，赶紧打了120，送他到了医院。医生诊断为急性心梗，做了支架，人才救回来。

张大爷本来就有高血压，天冷之后血压控制得也不太好，这天早上他也没测一下血压就出门了。结果，运动之后导致血压骤然升高，最终诱发了急性心梗。

56岁的李叔是糖尿病患者，一直以来也有晨练的习惯，这一天他和往常一样起床后就去锻炼了，结果没跑几步，人就晕倒了。后来去医院，医生说是低血糖导致的。李叔不理解，明明有糖尿病，怎么还会低血糖呢？

医生解释说，早晨起床后，一夜未进食，血糖本来就低，李叔前一天晚上睡前还吃了降糖药，第二天起床后空腹运动，发生低血糖也不足为奇。

这两位患者的经历告诉我们：晨练固然有益健康，但要掌握锻炼的方法。

关于晨练到底应该空腹还是吃饭后，其实是有相关研究结论的。

①发表在《美国生理-内分泌与代谢杂志》上的一项研究认为，吃饭后锻炼，脂肪组织会忙于对食物做出反应，而无有益变化；空腹锻炼则有助燃烧体脂，加速代谢，让脂肪组织产生有益变化，长期来看更有益健康。

②发表在《生理学杂志》上的一项研究分别对不晨练的、饭后晨练的和空腹晨练的男性做了对比，结果发现只有空腹晨练的男性脂肪量减少，血糖更加平稳，葡萄糖耐量得以改善，其他两类男性的体重都有所增加。

基于此，研究认为，空腹晨练，效果更好。虽如此，每个人的体质不同，具体怎么做也因人而异。比如，对于患有基础疾病、体质较差的人，晨练钱最好先垫垫肚子，以防低血糖发生，但是不能吃太多，饭后也不能立即运动，否则不利于消化。

因人而异。从我个人的习惯来说，喝150毫升左右温开水就出门，算是空腹晨跑。空腹跑一是节约时间，喝几口水即可出门；二是尽管吃的食物不多，也因深呼吸引起在跑的过程中打嗝甚至是翻胃。我在天气炎热时每次跑12公里，天气凉快每次跑13公里以上，包括跑半马都只是出门时喝水，不带水上路，也就是途中不吃任何东西。跑全马时就带上一瓶水，用于后程补充水分。若吃过早攴才跑，早攴后至少过30分钟后才能锻炼，否则对肠胃不好。而且不能像正常早攴吃那么多，就算吃稀软一点的食物，跑上数公里后也总感觉不舒服，也许是我不习惯进食后跑步的原因吧。

到此，以上就是小编对于女生早餐健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生早餐健身饮食的5点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/18459.html