运动后组织水肿补充营养,运动后组织水肿补充营养有用吗
cysgjj时间2024-05-11 17:17:33分类营养补充浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后组织水肿补充营养的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动后组织水肿补充营养的解答，让我们一起看看吧。
- 跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
- 长跑后肌肉胀不舒服，有什么快速有效的方法消除肿胀？
- 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
- 水肿是怎么回事？
- 运动后马上称体重增加是什么原因？
- 健身大神们，为何跑步后脚踝浮肿很严重，求指教？
跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？
这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。
跳健美操后胳膊，腿疼还浮肿病因病理
①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。
②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不***导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。
你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。
很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。
一.乳酸的堆积
通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。
二.筋膜，肌肉拉伤
如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。
如何解决呢?
第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。
第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害
第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业按摩师***放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。
第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。
长跑后肌肉胀不舒服，有什么快速有效的方法消除肿胀？
如果是类似长期不锻炼导致的运动后的疼痛的话(通常是在次日出现疼痛的感觉)，比较好的办法则是间歇性的进行一些更轻微的非耐力性的腿部活动，长时间保持腿部的血液循环。如果久坐不动，反而会加重疼痛的症状。
目前最新的研究发现，锻炼之后的肌肉疼痛是由于肌肉的筋膜出现了损伤或者水肿。因为只有筋膜上有神经可以感知疼痛，肌肉本身是不能感知这种疼痛不适的感觉的。
推荐的解决方案：在长跑后的次日全天安排多次十五分钟以上的腿部大幅度轻负荷活动，如踢腿，快走等等。活动后休息间隙不超过十分钟，保证腿部肌肉因运动而温暖。尽可能的不要***不动。
健身完第二天如果觉得浑身酸痛，属于正常现象，由于身体长时间未得到锻炼，肌肉恢复能力欠佳，因乳酸堆积过多而导致的。
这时需停止高强度训练或运动，但不建议立即停止所有训练，推荐做一些低负荷的有氧运动（例如：快走，慢跑等）可以促进血液循环，帮助体内堆积的乳酸尽快代谢。这样做比一直躺着休息不动恢复得要快，同时还可以多做一些***及拉伸动作，促进肌肉柔韧性恢复。
酸痛感只是暂时的，只要合理的训练，努力的坚持下去，训练强度也可以达到提升。但很多人也是从刚开始就打退堂鼓，之后开始懈怠。这样只能一直停留在健身界门口徘徊！
另外不建议在[_a***_]期间做离心收缩（举个例子，你做二头弯举的时候缓慢有控制的回落，肱二头肌就是在做离心收缩），因为这样会加剧迟发性酸痛的出现，极大的影响每次训练强度与运动频率。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
水肿是怎么回事？
水液从饮食进入胃肠，首先要靠脾胃的运化和阳气的蒸腾，然后吸收才能到达全身；水液输布到达全身之后，也要依赖身体阳气的输布代谢，否则的话就很容易停滞，产生水液停聚的症状你。
在整个过程中，阳气的蒸腾输布，起到非常关键的作用；脾肺肾，都参与到水液的运化输布。
如果脾胃的水液不能正常吸收，就会发生水泻；
如果水液停聚在头面部，就会发生面部浮肿，眼袋浮肿的现象；
如果水液停聚在下肢，就会出现下肢水肿；
治疗水液停聚的问题，温补阳气、利水祛湿等都是非常重要的方法；
水肿的分类方法有：①根据水肿波及的范围分为全身性水肿( anasarca )和局部水肿( local edema )；②根据水肿发生的部位命名，如脑水肿、喉头水肿、肺水肿、下肢水肿等；③根据水肿发生原因分为心性水肿、肾性水肿、肝性水肿、炎性水肿、营养不良性水肿、淋巴性水肿、特发性水肿(原因不明)等。
一、全身性水肿
按照其病因可分为以下类别：
1、心源性水肿：风湿病高血压病梅毒等各种病因及瓣膜心
肌等各种病变引起的充血性心力衰竭缩窄性心包炎等
很高兴来回答这个问题~
很多妹子会有这样的苦恼，明明睡了美容觉，早上醒来，脸还是大了一圈；坐在办公桌前一整天，下班时脚变肿，觉得鞋都小了……
真的是，水肿的世界，什么是“大”的。
常有人说，自己喝凉水都长胖，其实就是水肿，由于身体里水太多了排不出去所致，并不是真的长了肉。 何富乐中医师表示，“中医认为，水肿是脾功能下降的体现”。
脾主运化，能运化水液。我们喝的水，要经由脾的运化，才能转化为身体所需要的津液，并运输到全身。
如果脾胃虚弱，则摄入体内的水不能被脾正常运化，内生湿邪，外在表现出水肿。
如果体内过多的水排不出去，脾会被湿气所困，人就打不起精神。所以，水肿的人往往还伴随着神疲乏力、食欲不振、心烦难眠等表现。
水肿是人体组织间隙过多液体积聚而导致组织肿胀的一种现象。水肿可分为全身性水肿和局部性水肿。当液体在体内组织间隙弥漫性分布时称为全身性水肿，当液体在局部组织间隙积聚时称为局部性水肿，液体积聚在体腔称为积液。
水肿的发生机制是毛细血管静水压升高、胶体渗透压降低、通透性升高和淋巴回流受阻导致。换句说法也就是人体内的水分无法通过有效的途径及时排出体外，在局部组织积聚或在全身累及。
全身性水肿可以由以下原因导致：肾源性：如肾小球肾炎可导致循环充血引起水肿；肾病综合症低蛋白血症、胶体渗透压降低而引起水肿。心源性：右心衰竭、心包积液等可以使下肢静脉回流受阻导致下肢水肿。肝源性：肝硬化时门脉压升高，导致水肿。营养不良性：营养不良、低蛋白血症引起水肿。其他：如甲状腺功能亢进可引起粘液性水肿；药物过敏可导致血管神经性水肿；特发性水肿，原因不明，一般多见于女性。
局部性水肿可由局部静脉、淋巴液回流受阻或毛细血管通透性增加所致，如肢体血栓、丝虫象皮腿、局部肿块压迫等。积极的明确病因，对症处理才会消除水肿的烦恼。您说呢？
12年夏天从北方迁移到南方。气候由干燥变得潮湿，雨水多，于是身上的湿气日益加重。饮食结构也发生巨大的变化，肉食多了，却总感觉吃不饱，于是吃得就更多。加上下半年工作尤其辛苦，各种累。于是乎，我慢慢肿了。短短半年内体重由150斤迅速串升到170多斤，脸大了，肚子圆了……后来，痛定思痛，改变饮食习惯，少吃主食，多吃蔬菜蛋白质。通过快步走跑步减少湿气，燃烧多余脂肪。两年时间，我又恢复到了150斤的体重，找回了久违的帅气的容颜……
运动后马上称体重增加是什么原因？
这种情况是暂时性的体重增加，主要是因为运动后身体内产生了大量的代谢废物和水分，这些水分被肌肉吸收，导致肌肉体积增大，从而体重暂时增加。
此外，也有可能是因为运动后补充了水分和食物，导致消化和吸收引起的体重增加。
不过这种体重增加只是暂时性的，不会对身体健康造成影响，而且随着时间的流逝和代谢的进行，体重也会逐渐恢复正常。
因此，我们不必过分担心体重的暂时性增加，但也要注意适当控制饮食和运动，维护健康的身体状态。
这种情况可能会出现，原因是运动后身体会出现水肿现象，体内的水分增多，导致体重的短暂增加。
同时，如果运动后立刻进行称重，可能会影响到测量的准确性，由于体内水分的增加，体脂肪和肌肉的重量占比相对减少，导致体重所反映的数据也会受到影响。
运动后如果立刻进行称重并不是一个准确的评价身体状态的方法，建议将称重时间延迟至数小时或一天之后，并保持相同的测量条件，才可以更加准确地了解身体的变化。
此外，除了称重外，还可以通过测量体脂肪比例、肌肉量等指标，来更全面地评估身体的健康状况。
健身大神们，为何跑步后脚踝浮肿很严重，求指教？
检查一下跑鞋，裤子等装备是否合适，如果装备不合适，也可能会导致局部充血，但那不能叫浮肿。如果确认是浮肿，比如按下浮肿部位，有压根，过一段时间才能恢复，这种情况，不管有无其他不适，你都应该先去医院看看，确认身体健康情况。
正常跑步，由于，体重，跑步强度等原因，会出现不同程度的浮肿现象，但这也仅限于非常小幅度的浮肿，有可能都不算浮肿，只能算轻度充血。这种情况一般来说是正常的，很快就会恢复。
如果你对浮肿的理解没有问题，知道浮肿与局部轻度充血的区别，那么可以确认这是不正常的，这样就一定要找下原因，看是自身还是外部原因导致的，在没有找到原因以前，最好不要再跑步了，以免加重浮肿，给身体带来不必要的麻烦。
记住一句话，我们运动是为了健康身体，决不能让运动所伤害，得不偿失。
跑步健身都要循序渐进，不可操之过急。
脚踝浮肿，这可能是身体有些不适应当前的运动强度。建议要根据自己的身体情况，先把运动强度降下来，或者暂时停止。身身体恢复正常之后，再慢慢增加运动量。
跑步如果方式不当，很容易造成脚部损伤。要注意跑步的姿势，跑步之后要适当的做些拉伸动作，最好做一下脚部的***。
到此，以上就是小编对于运动后组织水肿补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后组织水肿补充营养的6点解答对大家有用。
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