健身完需要补充营养嘛,健身完需要补充营养嘛女生
cysgjj时间2024-05-11 14:23:18分类营养补充浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完需要补充营养嘛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身完需要补充营养嘛的解答，让我们一起看看吧。
- 健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
- 肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？
- 晚上健身后可以正常进食吗？
- 健身后肌肉休息几个小时就又有力气可以继续健身了是怎么回事？
- 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
健身后人总是疲惫，该如何健身后休息？
首先
健身后疲惫是正常情况，每个人锻炼之后身体会处于疲惫的状态。只是疲惫的程度不一样。
然后
健完身之后，不应该立刻蹲坐休息，也不要立刻洗澡，也不应该立刻吃饭，先做几分钟的拉伸，让肌肉慢慢的降温，再休息，然后半小时之后，开始补充营养，健身锻炼之后要及时的补充营养，不宜拖的太久。拖的越久人就会越疲惫，及时的补充营养，一定程度上可以缓解疲劳。
补充营养之后，应该洗个热水澡，因为在健身之后会出汗，身上会有味道，不管是对于别人，还是对于自己，都应该去洗个澡，同时呢！洗热澡在一定程度上可以缓解疲劳，所以建议洗个热水澡。
最后
给身体做做***，放松放松，帮助肌肉恢复，也能一定程度上缓解身体的疲劳感，同时保持呼吸的节奏。也有助于缓解身体的疲劳。
第一：选择适合自己的训练强度（例如：训练时间是否太长、训练动作的强度是否太大、每周的频率是否安排太多）；建议大众健身每次训练时长不超过90分钟、每周3次左右的频率。
第二：训练出汗量大不大，如果出汗量大请及时补充运动饮料，训练结束后30分钟内适量补充蛋白质和碳水化合物。
第三：拉伸或伸展，缓解肌肉的紧张感，加速新陈代谢以及缓解疲劳。如果有条件可以再配合做一下足底筋膜的放松。
健身后人总是很疲惫，该如何在健身后休息？
在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练导致的身体不适。
第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。
并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。
这些都会消耗体力，而这些训练如果在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。
并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的***。
不然肌肉的过度发力，也很容易让自己身心俱疲。
如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。
它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？
增肌训练会对肌肉进行高强度***，而且还会消耗较多的热量，因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度，就应该降低训练强度或训练量了，否则不但无益于增肌，还会对身体造成伤害。
比如，臀腿训练结束后，在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况，就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状，则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复，详细介绍如下：
造成运动后疲劳的原因，主要有两个方面：一个是高强度无氧运动后，血液和肌肉中会堆积较多的乳酸，从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛，使人疲惫。
另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量，使体内血糖水平有所下降，各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外，较长时间的运动会造成运动神经疲劳，这也是引起运动疲劳的原因之一。
训练结束后，如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息，应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。
如果训练结束后立即停止运动，会使大量的血液在肌肉中存留较长时间，不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸，而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况，从而出现“死肌肉”。
训练结束后立即拉伸，能将肌肉中的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大。除此之外，拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。
高强度无氧运动会消耗大量的糖原，因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失，运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。
锻炼结束后身体还未完全恢复，为了避免加重心脏负担、引起身体不适应，应选择温热的豆浆并***用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml，二十分钟后可再次饮用。
训练刚刚结束后身体还比较疲惫，较多的血液还在肌肉中，肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡，会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。
洗一温水澡，睡一觉，进食易消化的[_a***_]，散一散步。千万别凉着，特别是出白毛汗时一定进入室內无风无凉气的地方。静休到不出汗。因为白毛汗表明体力透支，毛孔大开汗滴掛在汗毛上。如果受风起了疙瘩再一次出透汗躲在室内把风带出来。在野外千万不能睡觉，长时间休息。道理相同。
人有动，静脉。运动时动脉输出能量。静止时静脉回流相应大。外界寒凉随之而上，体力不支时就易得风湿等病。特别熟睡时。人体器官很多处于调整状态，我的亲身体会，供参考。
肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？
肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋***吗？喝不喝蛋***与肌肉酸疼没有直接的关联，但是及时的蛋白质补充有益于肌肉酸疼恢复。
先来说肌肉酸疼，一方面过量过度的训练会导致肌肉撕裂，严重的话，应及时冰敷和治疗，但是必须休息，并使之恢复；另一方面是正常的无氧训练引起的肌肉损伤，相应部位的训练需要调整和休息，也需要补充蛋白质等营养以加快修复，以达到增肌效果。
就肌肉训练而言，一定的肌肉的损伤或者酸疼，是正常的；就肌肉群而言，胸肌、背部、腿部等大肌肉群修复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的修复需要48小时，相应的休息和包括蛋白质在内的足够营养补充，是必要的。
足够的训练量，及时的营养和休息，才能使肌肉有效地增长；增肌塑型，也是一个较长的过程，在这个过程里，要及时学习，体验和总结，以使自己走在正确的健身道路上。
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。肌肉训练过后的第二天肌肉酸痛，这种情况要喝蛋***吗？其实肌肉酸痛和喝蛋***是没有半毛钱关系的，喝蛋***也解决不了肌肉酸痛的问题。我们从肌肉酸痛和蛋***这几个方面来分析。
一、肌肉为什么会酸痛？
训练后的第二天肌肉产生的酸痛我们称为“延迟性酸痛”，这种酸痛通常发生在训练后的24小时之后（视训练者的体能而定），48-72小时达到疼痛顶峰。
这类酸痛的原因目前还有争议，比较认可的是:
① 肌细胞的良性损伤和发炎
③肌肉发炎痉挛而酸痛
二、蛋***的本质是什么
蛋***其实就是蛋白质补充剂，健身的人群用它来弥补日常蛋白质的摄入不足。它没有那么神奇，不能缓解肌肉酸痛。蛋白质通过自然的饮食也可以摄入。比如吃个鸡腿，但是吃鸡腿能缓解肌肉酸痛吗？应该不能。
所以如果健身后你想补充足够的喝蛋***是没问题的，但是如果你想靠喝蛋***来缓解肌肉酸痛，那完全就是扯淡！
晚上健身后可以正常进食吗？
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
健身后肌肉休息几个小时就又有力气可以继续健身了是怎么回事？
你好，很高兴回答您的问题，其实并不是说肌肉恢复的快就说是锻炼不到位，锻炼到不到位主要根据自己锻炼时候的感觉来判断的，那如何判断锻炼到不到位？
在锻炼时肌肉会产生泵感（抗阻训练后肌肉充血的感觉，发热发胀；原理：交感神经系统启动，血管扩张，心率增加，肌肉收缩，血液流动过快但是会被暂留），持续保持泵感并且重复次数去***肌肉，直至感觉到差不多力竭就可以了。
然后肌肉酸痛又分为急性酸痛和延迟性酸痛，1.急性疼痛与肌肉运动引起的血流中断有关，这使得乳酸等代谢物在缺血的情况下无法消除，并在肌肉中积累，通常伴有肌肉僵硬。停止运动大约一分钟后，就会完全恢复了。
2.延迟性酸痛通常发生在训练后的24 - 48小时，延迟性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形式有关。离心收缩是最有可能形成延迟性肌肉酸痛的，而等张收缩最不可能。肌肉在离心过程中被拉伸，这种力此时会对肌肉造成更大的伤害。适量的离心收缩可以使运动效果更加明显，但是如果安排过多的离心收缩，肌肉会受到过度的损伤，肌肉的恢复时间会大大延长。
所以题主所说肌肉肿胀后休息几个小时就有力气是因为急性肌肉酸痛已经恢复了，并不是说锻炼不到位，而练完24～48后还可能会出现延迟性肌肉酸痛，所以练完后题主要注意多休息，多补充营养，多拉伸等肌肉恢复就好了。
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。
本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。
二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。
对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。
再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋***的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。
当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。
到此，以上就是小编对于健身完需要补充营养嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完需要补充营养嘛的5点解答对大家有用。
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