健身要饮食加练,健身要饮食加练吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要饮食加练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身要饮食加练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提升体力？
2. 连续7天暴饮暴食，同时疯狂运动，两者是否能抵消？
3. keep一天要练多久才有效果？

如何提升体力？

可以通过适当的运动来提升体力运动可以增强肌肉力量，提高心肺功能，使身体更加健康，能够更好地适应各种活动，提升体力除了运动以外，还可以通过合理饮食、睡眠充足等方式来提升体力，这些方式可以让身体获取足够的营养和休息，从而更好地恢复体力，达到提升体力的目的

连续7天暴饮暴食，同时疯狂运动，两者是否能抵消？

参考一下美国游泳名将菲尔普斯，他一天摄入的热量差不多是两万大卡，比普通人一周的量都大。他的运动量足够抵消那么疯狂的食物量。普通人很难有那么的运动量，也没有那么大的食物需求，运动也很难抵消暴饮暴食。

暴饮暴食后再通过疯狂运动去消耗，这样做的目的是什么？到底是食物能吸引你还是好的身材饱满的精神状态给你更大的快乐？说到底是及时行乐和延时满足的选择。想明白这个道理，问题自然解决。

运动有可能不会让你瘦，很有可能让你从大葫芦变成小葫芦或者从虚软的胖子变成结实的胖子。但有合理的饮食方式和睡眠，绝对会让你瘦！保持每日都有400大卡的热量缺口，每两周一次的欺骗餐，不瘦就鬼了。

7天的暴饮暴食，同时在疯狂运动，两者能否抵消？

其实一个马来西亚的小哥就给大家做了这样的挑战。

一起来看看他的挑战过程吧。

起初他的体重是73.2kg。

他给自己定下目标，不仅要吃两份，还要吃到撑才停。

先来看看他第一天的饮食吧。

早饭和午饭都是直接点了以前的两倍的分量，而加餐部分则是高热量食物。

开始暴饮暴食后其实很难再疯狂运动，肚子已经吃的很撑，很难受了，很多运动都是要靠核心力量的，于是就使不上劲，挤压腹部，就很难运动！我之前试过暴食七天，没运动，胖了十斤，肚子胖了一圈

keep一天要练多久才有效果？

keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食计划安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

KEEP是我非常喜欢的一个***，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！

我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。

不知道你希望得到什么样的效果？

不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。

我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。

沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。

最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。

打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。

到此，以上就是小编对于健身要饮食加练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要饮食加练的3点解答对大家有用。

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