饭后健身饮食安排,饭后健身饮食安排图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后健身饮食安排的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饭后健身饮食安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上吃完饭后多长时间可以去锻炼身体好？
2. 饭后多久可以运动？
3. 晚饭后多久可以运动？
4. 晚上七八点去健身，是吃完晚饭去还是健身完回来再吃？
5. 饭后多久开始运动最好？

晚上吃完饭后多长时间可以去锻炼身体好？

晚上吃完饭后2小时可以去锻炼身体，吃完饭马上去锻炼和不吃饭空腹锻炼对身体都不好，前者容易胃下垂和引起急性胃肠疾病，不吃饭空腹锻炼对身体易引起低血糖等情况，进食后2小时后再进行运动较为适宜，同时这个时间不是一定的，会根据您当餐的进食量合理调整

饭后多久运动最合适？安静状态下，我们心脏泵血大约5L/分钟。而运动过程中，心脏的泵血量是安静的4-5倍，可以达到25升/分钟的心输出量。安静状态下，大约有20-25%血液储存在内脏里。而在运动过程中70-85%的血量流到肌肉组织中，也就是我们说的肌肉充血(泵感)。所以，如果你刚吃完饭，有饱腹感的时候，不建议立马做运动。你的肠胃需要更多的血量帮助你进行消化吸收。这个时候你去做运动的话，血液都流向肌肉，会造成消化功能的失衡以及肠胃不适。其中三大营养物质，糖类吸收最快，大概需要2个小时，蛋类次之，脂肪最慢，需要5-6小时。所以最好在饭后两小时以后，做运动会更好。

饭后多久可以运动？

通常不建议饭后半小时内锻炼。吃完后，肚子几乎饱了。如果你此时参加运动，可能会导致胃下垂和腹痛。因此，我们必须在正常饮食后休息半小时，然后才能考虑适当的体育活动。饭后活动是一种良好的生活习惯，但对身体来说，正确使用它更好。一切都必须妥善处理。

晚饭后多久可以运动？

晚饭后不主张立即运动的。可以休息半小时后再进行运动，因为饭后过于饱胀，如果进行剧烈运动的话，可以导致胃下垂的。经过半小时以后，胃保障感会逐渐消失，这时可以从事运动的，可以散散步，但不要从事剧烈的运动。有氧运动对身体有益的。

晚上七八点去健身，是吃完晚饭去还是健身完回来再吃？

晚上78点去健身建议在6点之前就吃完晚餐，吃得越早越不容易发胖，但是千万不要刚吃完饭就去运动满，至少消化半小时以上，健身完就不要进食了，因为健身完再吃东西的话，身体会吸收的更快，不利于减肥塑形。

饭后多久开始运动最好？

饭后可以适当的做些锻炼，比如散步，一般在一小时左右可以进行大幅度的运动，这样才不会伤害到肠胃，而且有利于消化。一定要合理健康的减肥，平时多吃蔬菜水果，避免进食过多高脂肪、高胆固醇的食物，饮食要有规律，多做体育运动，才能避免反弹。

饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊。

饭后散步有什么好处

1. 饭后散步，可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。
   

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。

饭后不宜剧烈运动

因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。

饭后多久运动合适

1. 饭后半小时：最好饭后先***休息10来分钟，再开始散步。
   

2. 饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。
   

关于饭后运动开始时间的问题，有几个问题要考虑进来。

第一，饱足度 六分饱 八分饱 十分饱 还有饱到弯不了腰也就是十二分饱以上。

第二，饮食结构，易消化实物如馒头片稀饭酸奶面包片等还是难消化实物大鱼大肉大脂类等。

第三，运动强度，是健步走或一般性伸展休闲运动，还是乒乓球[_a***_]或单车骑行等中度运动，或对抗格斗篮球足球短跑等等。

根据如上因素，将饭后运动时间大致划分为半个小时，一个小时，一个半小时和两个小时这几个大的区间即可。同时也要根据自己排空能力实际身体感受等综合参考。

我是山地车吧，中国户外运动积极推动者，欢迎大家互通互动，共同进步。

天中每顿饭的间隔可能对卡路里燃烧的影响并不大，但是对于运动时的表现意义非常。如果没有选对正确的时间进食，不仅不能补充必要的能量，还会影响你的锻炼目标。

当我们谈到运动前吃什么时，时机是最重要的。一天中不管你选择何时进行锻炼，都要确保是在用餐至少2个小时以后再开始。刚吃完就锻炼的话，你不仅会觉得懒散没精神，也会造成胃部不适。高强度的锻炼会影到消化系统，还容易造成反胃、打嗝等问题。

早起锻炼

利用空腹有氧来减脂是一种流行的做法，但是我们不建议你这么做，除非在专业教练指导下进行。一般来说早起都没什么胃口吃东西，可以吃半根香蕉再运动，帮助补充体力。喝牛奶并不适合晨起锻炼，空腹喝牛奶可能容易引起腹胀腹泻甚至胃痛。

晚上下班后锻炼

下班后运动的你最好在运动前一小时吃点零食，这里说的零食是小于200卡路里的碳水化合物和蛋白质，比如一根香蕉、一块蛋白能量棒都是不错的选择。这样足以支撑你的健身过程，又不至于太饱而影响健身效果。

中午锻炼

在锻炼前至少提前一个小时，吃一些零食来补充体力。比如麦片酸奶、一个苹果、一根香蕉，都是不错的选择。锻炼结束后，至少一个小时才能吃午饭哦。

饭后多久开始运动最好？饭后多久开始运动，在于吃了多少，运动的性质等，一般建议在饭后一到两小时后运动。

先来说一下饭后运动的危害。运动需要身体大量血液参与，饭后运动，会分散消化器官的血液，不仅影响食物消化，还会牵动肠胃，导致腹痛，甚至阑尾炎之类的肠胃病发作；所以饭后运动，不仅影响运动效果，还会伤害身体，应尽量避免。

饭后运动，在于吃了多少，也在于吃了什么。吃的少，散步之类一般性的运动，半小时后即可；如果吃得多，或者吃了相当多不易消化的食物，建议在两小时左右后运动，也就是说，应该等食物消化大半后再运动。

就饭后运动的性质而言，低强度的有氧运动，一小时左右是可以的；高强度的运动，最好等到两小时以后；瑜伽、***之类的运动，建议三到四小时之后。

到此，以上就是小编对于饭后健身饮食安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭后健身饮食安排的5点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/18291.html