健身制定饮食***,健身制定饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身制定饮食计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身制定饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身人的饮食方法？
2. 健身饮食搭配方法？
3. 健身饮食计算公式？
4. 健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？

健身人的饮食方法？

1、适当的摄入碳水化合物：建议占每日总能量的50%左右。

2、适当摄入高能量食物：以牛肉、肌肉为主，注意是以瘦肉为主，少量搭配脂肪。

3、适当增加食盐的摄入量：因为健身容易大量出汗，适当增加食盐的摄入量，以保证电解质的平衡。

4、其他：保证全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白质等食物。

健身饮食搭配方法？

健身饮食搭配的方法可以简单地分为以下几个方面：

1. 蛋白质摄入量：健身者每天需要摄入1.2-1.7克/公斤的蛋白质。蛋白质可以来自肉类、鱼类、豆类、乳制品等，建议每餐摄入20-30克的蛋白质。

2. 碳水化合物摄入量：健身者需要高质量的碳水化合物来提供能量，建议摄入复杂碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包等。每餐摄入30-60克的碳水化合物。

3. 脂肪摄入量：健身者需要保证脂肪的摄入量，脂肪可以来自鱼类、坚果、橄榄油等。建议每餐摄入5-10克的脂肪。

4. 饮食均衡：均衡饮食是健身饮食搭配的基础，每餐应摄入足够的蔬菜、水果等纤维素含量丰富的食物，以及适量的水、盐和维生素。

健身饮食计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？

以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。

以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。

两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。

饮食安排具体区别如下：

每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。

一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。

同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。

蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。

碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。

【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】

其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法

【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】

外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜

觉得很不可思议啊...第一时间就说

【吃那么多鸡蛋不消化，鸡蛋黄丢了多可惜】

我的肌肉要蛋白质来维护...

食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】

我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...

何况是人....

到此，以上就是小编对于健身制定饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身制定饮食***的4点解答对大家有用。

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