健身饮食建议图片,健身饮食建议图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食建议图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食建议图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
2. 为什么健身餐普遍偏贵？

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…

对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪

总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入

健身先健脑，作为健身小白首先应该了解，健身增肌的三要素。

一 是训练方面，做抗阻力训练，胸部，背部，肩部，腿部，一周三到四次训练，每次训练一小时，注意动作规范，不要盲目增加重量，循序渐进，避免运动伤害，正所谓欲速则不达。抗阻力训练之后可以做半小时有氧心肺训练，这样做的好处是可以增加心肺功能，提高身体的最大摄氧量，有助于减少身体成分中的脂肪含量，增加瘦体重。

二 是科学饮食，增肌训练阶段的饮食结构非常重要，首先是增加蛋白质的摄入，主要以鱼类，鸡蛋，牛肉为主，建议每公斤体重1.5克，还有就是适量增加碳水化合物的摄入，最好是缓释类的粗粮为佳，再就是蔬菜水果等膳食纤维的补充，切记三分练七分吃可见吃的重要性。

三 也是最重要的一点就是充足的睡眠，因为训练对肌纤维产生了破坏，身体摄入营养物质后，是通过深度睡眠来修复重建肌纤维来达到增肌的目的，建议睡眠时间为八小时，切记避免熬夜。

自己在家可以按照下列步骤阶段性练习

1.热身5-10分钟;可以选择瑜伽里面能够拉伸的体式。

2.力量训练30-45分钟;

3.有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。

刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

您是健身初期，我向您推荐一个初级训练***。您尝试一下，看看效果如何。

初级器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练动作：杠铃卧推 、哑铃扩胸 、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

你好，我是做健身领域的！我可以给你一点自己的建议和观点！

1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)

2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。

3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)

4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)

5.营养成分比例：每日碳水和蛋白质的比例为 1.5：2

6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说[_a***_]要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡

加油!！！！！！！！

为什么健身餐普遍偏贵？

一方面是成本，有些店铺确实是在食材选择这方面下了功夫的，食物搭配也比较科学，成本花在了很多看不到的地方；

另一方面嘛，愿意吃健身餐的人，一般来说收入比较高，能承担得起。如果是收入刚到温饱线的人群，想的是什么食物量大管饱。

作为轻食和健身餐价格偏高主要原因个人觉得如下：

1、 低盐、少油、低脂，是健身餐的基本要求，要满足这个条件就要保证食材的绝对新鲜， 鸡胸肉最好是新鲜鸡肉、时令蔬果当天***买，一定时间内要全部更新。这样，食材成本就要比传统餐饮高处一倍以上。普通中餐可以一次性***买3-7天的菜量，通过一些烹饪方法，还可以遮盖食材的不新鲜。 这样来说，健身餐的成本相对高一些，定价自然也要高一些。

2、这个品类的基本要求是营养丰富。因为要考虑到营养成分的充分摄入，所以基本原料要包含：碳水化物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素，其次是色彩搭配。就拿一份沙拉来说：包括阔叶蔬菜、根茎类植物、蛋白、少量脂肪，还要考虑到视觉呈现，这样一份合格的沙拉，配菜要在8种以上，那这份沙拉的成本就在10元左右，定价至少在25元，这样才能保证各项成本的摊销。

3、产品溢价，健身餐到底提供的是什么？ 应该是健康自律的饮食理念。那健康值多少钱呢？无价！那么如何把无价转化成有价？ 就是客户花钱了，值不值的问题。 街边的小餐馆，服务员对你爱搭不理， 但是菜好吃，你也能忍受。健康都买回来了，多花点钱那还不是应该的嘛。

到此，以上就是小编对于健身饮食建议图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食建议图片的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/18228.html