45岁以上男人补充营养,45岁以上男人补充营养吃什么
cysgjj时间2024-05-10 15:07:51分类营养补充浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁以上男人补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁以上男人补充营养的解答，让我们一起看看吧。
45岁以后的男人应该怎么保重身体？
谢谢作者出题。
45岁以后的男人应该怎么保重身体？我骄哥来帮你答难解惑。我今年正好四十五岁，我讲讲我的自身体会。
这个年纪说大不大，说小也不小了，很多农村的同岁人都当爷爷了。随着年龄大了，首先要杜绝三高，脂肪高，血脂高，血压高。我以前是炒鸡网虫，只要一下班就坐在电脑前打游戏或者上网聊天，因为久坐和饮食不规律加上不锻炼慢慢的啤酒肚也出来了，但自己不以为然，妻子怎么劝说我也没当回事，我告诉她，去公园锻炼都是老年人的事，我还年轻没事。直到有一次早上起来发现嘴歪了，刷牙时嘴往外漏水，邻居对我说可能是脑梗的前兆，这下可把我吓坏了，慌忙到了医院，随着就是一项一项的检查，后来医生告诉我我不是脑梗，是因为长期在电脑前不锻炼，身体的免疫力抵抗力减退造成的面瘫。如果以后还不减肥加强锻炼，慢慢身体的毛病会更多。不经一事不长一智经过这一病我顿悟了，这次我决定听医生的话了。主要还是怕死呵呵。
从哪开始我就开始了锻炼之路，早上开始早早地起来，去公园跑步，开始一千一百米的跑道跑半圈就气喘吁吁的，过程中也想过放弃锻炼，可一想起医生的话就后脊梁发凉，在看看自己漂亮的老婆，如果自己倒下了，她就成别人的了，这又让我动力十足了。就这样咬着牙跑，从跑半圈到一圈后来居然可以跑三圈了，一年过去了啤酒肚居然没了，穿衣服也好看了（以前我一米七的个子穿一八五的衣服很难看）现在我可以穿上合适的衣服了，当大家说我看起来很年轻的时候，我擦擦汗，脸上也漏出了自豪的笑容。
现在哥不跑步了，开始踢毽子了，原本爱感冒发烧的我，啥毛病也没了，我现在感受到了运动后挥汗如雨带来了***，身体倍棒，吃嘛嘛香，老婆呢脸上对我的笑容也越来越可爱了。这让我更加觉得我的努力减肥之路是对的。后来又去医院复查了一次，各项指标都正常，我自己也偷偷的笑了。
加油同岁们，让我们重新拾起自信找回自尊，让我们记住曾经对妻子的誓言，你若不离不弃我必生死相依。梦想八九十岁还可以牵着她继续前行走完余生，你给我青春我陪你白头。这岂不是人生一大乐事。
戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，同时增加如：韭菜、山药、芋头、枸杞等食物，它们可以增进人的***、增加微量元素，有利于人体的健康。控制体重的增长。
现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。
善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
中年男人要养性
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行
人到中年45岁以后身体就开始走下坡路，这个时候呢就要开始学会养生保健，首先第一个，从饮食。生活习惯来做起。改掉一些不良的生活习惯。
那么在这里呢，我建议有四点
1.合理的饮食。那么在饮食方面一定要做到营养均衡，每顿尽量呢？要做到一荤一素一菇一汤。
2.要每天有适当的锻炼，走路，慢跑，打太极都可以。每天要走路达到1万步以上。
3.戒烟限酒，不抽烟少喝酒。
4.第四点呢，要一个良好的心情，心情一定要愉悦，凡事呢，要想开一点。
通过了这几点啊，可以帮助我们未来呢，能够少生点疾病，来达到提前养生保健的目的。
45岁的男人确实应该保重身体，我建议要注意一下几个方面吧。
首先要定期体检。如果没有检查过身体的，一定要及时的做一些基础的检查，比如血压、血脂、血糖、肝功、肾功、血常规等等。适当的了解一下现在身体的基本情况，有的[_a***_]了一量血压才知道血压高了，口干口渴了身体没劲了，一查才知道血糖高了，脚趾头疼了肿了，检查才知道尿酸高了，所以做一些检查还是有必要的。
其次要均衡饮食。荤素搭配均衡饮食是很重要的，我们倡导多吃水果多吃蔬菜，但是也要适量的摄入肉类、蛋类、牛奶，否则长期以往，可能会造成营养不良。当然如果不忌口，大量饮酒，常喝饮料，常吃咸菜、肥肉、糖块甜点等等，可能会造成血压、血脂或者是血糖的异常，所以一定要注意。
还有运动要适量。不能不活动，也不能过度运动，要把握好运动的量很重要。有的人平时不注意锻炼，一量血压高了，然后又每天暴走几万步，结果又运动过度了，造成膝关节等部位的损害，这样的例子很多。平时我们要注意运动，而且要坚持锻炼，并且把握好度。
身体才是本钱，祝身体健康！
45岁后的男人应该把心态和健康放在第一，多运动多喝水，早睡早起身体好。45岁后不再用健康来换钱，在上有老下有小的年龄，更要注重养生和内心的平和，来达到天人合一的身心健康状态。
45岁中年快走好还是慢跑好？
你好，感谢邀请，很高兴回答你这个问题。
如今在各大跑团，马拉松赛场上活跃着太多45岁，50岁以上的跑者，而且他们中有许多人都是精英跑者，跑起来的话，大多数年轻人都跟不上他们。因此，45岁的中年人跑步是没有任何问题的。
而就锻炼的成效来看，对于一个身体没有问题的人来说，快走显然是不能和慢跑相比的。
我们知道，有氧运动对身体是最好的，而衡量是否有氧运动的一个重要指标是看心率。如果心率始终维持在有氧区间且达到一定的时间要求，那么此次锻炼是有效果的。
而有氧运动时心率一般在最大心率的70%左右，大多数人在140次/分钟左右。
45岁的中年人快走时心率大约在110次/分钟左右，难以达到有氧运动的心率标准，这个心率只能算作是热身时的心率，运动强度不够。而且身体消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。对于45岁的人来说，锻炼效果微乎其微。
而慢跑是能达到有氧锻炼的要求的。只要我们在慢跑时时刻注意把自己的心率维持在有氧运动的区间，跑着跑着，你就会发现自己越来越强壮了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都会得到很大的提高，这都是能感觉出来的。
我觉得还是慢跑好。因为慢跑的速度要快一些，而且慢跑有一个向上跳跃的动作，对腿部和腹部锻炼效果更好。
对于从来没有运动过的人，可以先从快走开始锻炼，快走比较简单容易，容易坚持。快走运动量比较小，而且都是平行走，可以每天走的时间长些，最好走一个小时，否则锻炼效果不大，想要减肥的话效果也不明显。但也不要超过2个小时，否则容易造成过度疲劳，对腿部和腰部也会受到伤害。
快走一段时间后，你就会觉的运动幅度不够大了，尤其是对腹部赘肉效果不明显，我们45岁中年人腹部最愿意堆积赘肉了，这时你就可以慢跑，慢跑有一个跳跃的动作，这个动作使腹部肌肉运动明显，对于腹部锻炼效果要好于快走，慢跑也可以很快的消耗热量，减脂效果明显。慢跑每天30分钟就可以，完全能起到减脂瘦身保健作用。
做什么都需要循序渐进，不要一口吃个胖子，只要我们能坚持，运动会变得越来越轻松，身体越来越好，感觉整个人都会年轻，有活力，更自信！
答案因人而异，到了45岁这个年纪没必要让别人的眼光和标准来决定自己，一切可从自身出发，怎么舒服怎么来，怎么有利于自己坚持锻炼怎么来。
作为一个慢跑爱好者，45岁的年纪我会选择慢跑。
01 慢跑并不一定比快走更容易受伤慢跑包括与快走速度差不多的超慢跑（时速6公里-8公里）以及时速8公里以上的慢跑，总体来说强度不大，跑步的过程轻松自然，不勉强，不痛苦。
虽然学界对慢跑并没有统一的时速界定，也难以界定，但基本上都认可呼吸法作为判断手段，即跑步的过程中能够说话聊天，即是慢跑。
慢跑速度慢，匀速且持久，步幅小，抬脚低，步频高，一般在180/分钟以上。 这样的动作特点最大可能避免了身体腾空落地导致的冲击，也最大程度避免了跑步受伤的可能。可以说，慢跑超慢跑并不一定比快走更伤膝盖。
02 慢跑比快走更自由轻松慢跑的过程因为强度不高，心率不高，在有氧耐力运动的低区间，跑步的过程轻松舒适，不会感到勉强。这一点与快走相同。
但是慢跑比快走更好的是，随着慢跑越久，跑步的能力会提升，原来心率130配速10，经过一段时间的慢跑，同样心率130配速可能提升到7。
但快走却不可以，走路提升的空间是非常有限的。日本的慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》中写道，研究表明人以时速6走路就会开始变得勉强，再往快走就会觉得痛苦，几乎没有人能够以时速8快走，必然会在时速超过6时开始变走为跑。以时速6以上超慢跑，虽然看上去跟走路差不多慢，但要舒服很多。
03 慢跑有比快走更大的功效研究表明，即便时速与快走相同，同样时间慢跑消耗的热量要比快走多，是走路的2倍；
慢跑与快走都属于有氧健身运动，但本质上不同，慢跑再慢也是跑步，有一段双脚腾空的动作，锻炼的肌肉群比快走要多，要有效，能够延缓因为年纪增长导致的肌肉减少，在一定程度上延缓衰老。
到此，以上就是小编对于45岁以上男人补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁以上男人补充营养的2点解答对大家有用。
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