健身饮食锻炼睡眠,健身饮食锻炼睡眠好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食锻炼睡眠的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食锻炼睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练力量为什么会失眠？

健身练力量为什么会失眠？

谢谢悟空的邀请。动为阳，静为阴。健身运动增强了阳质气，暂时打破自身的阴阳平衡。

阴阳平衡才能有好睡眠，阳偏亢，阴不敛阳，所以失眠。停练健身，则身体又趋阴阳平衡，所以睡眠恢复好。

所以，运动量大容易激发阳质气，健身运动应放在下午三点前，傍晚后适宜做些松柔有助阴的活动，如***、散步。

其实是因为肌肉在训练的过程中，会活化交感神经，直到训练刚结束后还留有部分的活性，因此，有可能会产生兴奋以及优越的心情导致失眠，之后，在人体的交感神经很快地恢复到平静状态，换成副交感神经比较优势，这样就比较好入眠。 由于运动会***生长激素的分泌，代谢变旺盛且会持续一段较长的时间，脂肪的分解会继续进行，能量消耗也会上升，也就是说，身体持续呈现高度活化的状态，如果感觉亢奋睡不着，可能是因为身体活化状态所造成，通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着，进行适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感，建议若是从事高强度的肌力训练时，请在睡前预留约2—3个小时再就寝，这样就有足够时间让亢奋感退去，如果长期因为训练后失眠，不仅会导致黑眼圈产生、皮肤松弛以及身体免疫力下降等，除此之外，还会带来一系列的身体机体损害等问题，所以，睡眠对于肌肉的生长也是有着密切关系。 训练后副交感神经会居于优势而超越了代谢的上升，，此时便可能感到睡意的来袭，还有一点需要考虑到是生长激素的作用，已知除了训练会***生长激素分泌，深度睡眠也会，一般认为，在入睡一小时后身体会自动进入深度睡眠并开始分泌生长激素，然而就像「鸡生蛋，蛋生鸡」一样的道理，究竟是深度睡眠促使生长激素分泌，还是生长激素让人体进入深度睡眠，这些都尚未有定论，但是目前只能说，生长激素极有可能是诱导人在做完肌力训练后想进入睡眠的关系。 肌力训练后，无论是睡不着或是很快地睡着，其实都不需要紧张，也不要硬撑着与之对抗，如果训练完想睡就去睡，如果睡不着还是可以闭上眼睛，也能在某种程度上帮助消除疲劳。 不过，唯有睡眠能够抑制活跃的神经并***休眠状态的神经，因此，如果想要充分让神经系统获得休息，当然还是睡觉最好，在睡前的时间如何适当的安排训练，请根据自己的身体状态来做调整。

无论选择何种健身，都应该先评估自己的身体运动量和身体状态。运动是增加阳气，消耗能量、燃烧脂肪和释放乳酸的过程。过度锻炼和锻炼过程不懂得调整放松，身体不仅不会放松，反而聚集更多的紧张，从而改变自己的呼吸频率模式，造成身体更加紧张，导致睡眠问题。不少练习阿斯汤加瑜伽体式的教练也遇到了这个问题，严重者还有其它不良症状。因此，不论那种身体练习，切记从开始练习到离开都要懂得过程的放松间闲休息，给身体一个压力疲劳后的放松，如同拉橡皮筋一样，不要一直拉失去正常的弹性。有了放松，张弛有度，身体才有时间帮你调整到最佳状态。

一般情况下，运动健身首当其冲地对身体产生***莫过于大脑中枢，它可以重新号令与按排植物性神经、运动神经，发生适应性改变，统一的团结在它的周围。很多人都有过运动量或强度过大，而干扰了正常的睡眠。像您这样对睡眠***非常敏感的现象，还是一种特例。

建议您能练一练，停一停，让大脑中枢与整个神经系统，留有一个充分适应与磨合的时间和过程。相信适应的时间长一些，会逐渐地回归到正确的轨道上来。晓行星祝您健康！

到此，以上就是小编对于健身饮食锻炼睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食锻炼睡眠的1点解答对大家有用。

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