运动医学看待半,运动医学 知乎
cysgjj时间2024-05-10 11:17:52分类运动医学浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学看待半的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学看待半的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步半小时会伤膝盖吗？
不管你是一个刚刚爱上跑步并奋力拼搏以完成人生第一个「5公里」的「懵懂少年」，亦或是一名「不跑完10公里不吃早餐」的退伍军人，你可能都听说过这样一句话——「跑步对膝盖不好」。这样的一个理念已经被广大老百姓，甚至骨科医生们所接受并传播。
跑步是一项强度较大的运动，跟其他的运动相似，都可能导致关节的创伤甚至关节炎。然而，这锅真的要「跑步」来背吗？
事实上，如果你跑步的方法正确，「跑步」本身并不会损伤你的膝盖，「不正确的跑步」才伤膝盖。这并不是在玩文字游戏忽悠你，而是有科学研究作支撑的。
每天跑步半小时会伤膝盖吗？对于一般人来说，是不会伤膝盖的，只是体重偏大之类的初跑者，应该慎重。
跑步时，由于身体腾空，身体重力会落到一个脚上，也会给膝关节带来强大的压力。就体重偏大者而言，刚开始减肥不宜跑步，应从快走走起，或者做椭圆机之类的有氧运动，来增强身体的运动能力和承受能力。
跑步的目的是为了健康，跑步的能力在于循序渐进提高。对于体质弱的中老年人，也应根据身体的承受能力，循序渐进去跑步；对于体质好，或者经常运动的的人来说，半小时的跑步，是没问题的，也不会伤到膝盖。
跑步本身不会引起膝盖受伤，导致膝盖受伤，多是因为长期跑步姿势不正确，经常以超过自己承受能力的方式去跑步，或者不注意跑步前拉伸等原因，因此作为跑步者，应科学跑步。
跑步好多人会联系到伤膝盖！但真的这样吗？这取决于你如何跑！如果从来都没有跑过，或者你体重过大，跑步肯定伤膝盖！但如果你循序渐进的去跑。半个小时对你来说非常有益！
每天跑半小时会伤膝盖吗？
(1)跑步首先放松心态放松先热身慢走然后早跑步🏃🏃🏃要保持轻松感觉进行。
(2)跑步🏃🏃伤不起伤膝盖，那要看自身是否运用适当的有效方式来跑步🏃🏃(膝盖有严重关节炎的禁止跑步🏃)。
(3)每天跑步🏃🏃半小时不会伤及膝盖的，反而加上你的漫步竞走然后倒走，加强训练，保持不受损的姿态，反而对身体健康有一定效果，叙话说锻炼身体才能得到身体健康，生命在于运动之说，希望对您有所帮助，谢谢参考。
连续4天跑15公里，现在跑了个半马，对身体有影响吗，需要注意些什么？
有没有影响不是别人说了算的，关键是看自己的身体状况，有没有酸痛，有没有受伤，如果没有就ok，但是对于跑步不建议天天跑的，因为身体是需要休息需要修复的，循序渐进的跑，一周最少需要给身体1.2天的恢复时间，这段时间可以练练核心力量。这个世界很奇怪，跑步的人基本不担心会把膝盖跑废了，也很少听说有运动员因为跑步坐轮椅的，反而是不跑步的天天担心这个那个。
没有专门修读过运动医学，不过说说平时病例的见解吧，由于跑步时脚掌直接着地，脚底受到的冲击力会由踝关节传导到膝关节，而如果跑步的姿势不正确，比如足跟着地先，则冲击力会无法经脚掌分散，直接施加到膝关节处，长此以往，会使膝关节和踝关节的压力增大，关节韧带劳损加重，增加关节面磨损的危险，可是跑步对下肢肌肉的力量锻炼还是蛮不错，所以最好跑步前要注意纠正步姿，选择缓冲比较好的跑鞋，戴着护膝跑步，适当保护关节就可以了。
别问这个幼稚的问题好不好？！
每个人身体素质，状态不一样，别人都不了解你的状态！怎么回答这种问题！
1.如果跑了之后，没有什么伤痛，只是有些累，那就休息一下就好了。
2.如果跑了之后，出现肌肉酸痛，但不影响正常活动，那说明有锻炼效果。以后运动，锻炼的话可以按照这个强度。
3.如果第二天出现肌肉肿胀，无***常行走，说明强度太大，以后别这么跑了。
每天坚持半小时HIIT能瘦吗？
每天坚持半小时HIIT能瘦吗？
健康行僧，开讲啦！
如果每天能坚持半小时的HIIT训练，那么你会很快瘦下来的。
这种高强度间歇训练方法，是在欧美先风靡之后，受到国内减肥人士的追捧的，一直都被称为是刷脂的神器。
但它也有缺陷，对于身体运动能力的要求有些高，并且它的燃脂效果并不优秀。
高强度间歇训练之后的氧亏状态确实能够高效燃脂，但是相对于有氧运动而言，它的效果是不出众的。
当你坚持高强度训练上气不接下气的时候，身体尽可能消耗的是体内的糖分，并且你会流失大量的汗水，像这种锻炼方式难以持久，所以我个人还是比较推荐些有氧运动作为减肥的首选。
先进行一段时间的高强度间歇性运动，这样能够极大的消耗身体的糖原储备，也利于您之后进行有氧训练。
我们需要在一小段时间内通过剧烈运动来迅速提高其心率，这样才能消耗身体糖原储备，帮助促进之后有氧运动的高速燃脂。
每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。所以，健康减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到健康减肥的效果。
HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺[_a***_]，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动。做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用。而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体健康。
2，增加蛋白质。
运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。
3，每餐7分饱，细嚼慢咽。
HIIT就是高强度间歇性运动，可以让你在短时间内感受到心跳加快、呼吸急促，能够加大热量的消耗。
半小时的HIIT训练强度很高，每天坚持训练并不现实。
因此你所设定的计划本身就有问题，根本很难坚持。
HIIT，正常会有一些徒手力量训练动作，还有一些跳跃性动作。
徒手力量动作有：俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。
跳跃动作有：高抬腿、深蹲跳、箭步跳、开合跳、波比跳等等。
除此之外，还有一些练腹动作，比如：收腿卷腹、俄罗斯旋转、平板支撑等等。
正常训练会***用3-5个循环的训练模式。
每个动作会***用“组数*次数”或者“组数*时间”的模式操作。
比如3组*12次或者3组*20秒，两者任选其一。
HIT是国际公认的比较好的减脂方式，有运动一小时，减脂持续减脂10小时的效果。每天坚持半小时是否能瘦，主要还取决于饮食的控制。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，在这个前提下，即使不做任何的运动，也能达到减肥的效果。健康的减肥每日饮食摄入热量以不低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤以上的效果。
运动的主要目的，在于根据运动的方式达到增加热量消耗，提升基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量塑造身材，缓解饮食控制减肥的压力。
1，确保主食的摄入，但是要减少精制碳水的摄入，增加粗粮和全麦食物的摄入。
2、确保蛋白质的摄入，以低脂高蛋白的鸡胸，蛋白、低脂乳、鱼、虾、瘦牛肉等优质蛋白质为最佳选择。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时需要增加蛋白质的摄入。
3、多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖高热量水果，避免果汁。
有氧运动、HIT、力量训练是国际上公认的具有较好的减脂效果的运动。有氧运动运动强度如我们常见的走路、跑步、游泳、跳绳、跳操都属于有氧运动几乎适用于所有人，也比较容易坚持，在减脂的同时，能让体重快速下降，也是减肥的首选运动。
HIT属于高强度间歇运动，需要有一定运动基础的人才能做下来。对于没有运动基础，体重基数较大的减肥人群，在开始有一定的训练难度，而且很难坚持。
到此，以上就是小编对于运动医学看待半的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学看待半的3点解答对大家有用。
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