健身 饮食控糖,健身 饮食控糖方法
cysgjj时间2024-05-10 10:01:30分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 饮食控糖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身 饮食控糖的解答，让我们一起看看吧。
在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
本来想等到这次疫情结束，好好总结一下的。现在回答，一些现象，恐怕难以得出一个正确的结论。
一个月来，我的体重控制在59.8～62.5kg之间，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之间变化波动。月均值分别是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之间。除春节期间有三天没有测量，血糖值已经有20多天在正常值范围之内。超过7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血压98/64～133/90mmHg。
当然，我控糖是不***，不吃药，也不忌食。这个节日期间，水果，甜肉，元宵等食物，都吃过了。从均值看血糖指标基本恢复到正常值范围，偶尔几次血糖升高，多为感冒和血糖适应反应。没有理他，第二天就自动回到正常值范围之内。胰岛功能恢复是明显好转的。
运动量，我是计划6500步/天，实际上3500～8000步，由于大约20步消耗1千卡能量，运动量会消耗170～400千卡能量。与人体自身消耗的量BMR=1280千卡，占比较小。因此对血糖影响并不是很大。
值得我欣慰的是，功夫不负有心人，血糖平稳自动受控，耳鸣，飞蚊症，手脚发麻，皮肤干燥脱皮明显好转，行动有力。坚持力时间变长了。体重保持平衡稳定，BMI=20.5～21.7之间。糖尿病是必须终身吃药的不治之症吗？我是不会认可的。
在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
- 答：
1、疫情期间，我也还没复工宅在家里20多天了，这时仍要保持健康且规律的生活作息。
2、每天雷打不动固定1小时来锻炼，跑步机跑步30分钟，抗阻训练和拉伸30分钟。
3、保持良好的饮食习惯，三餐正常，少吃油腻含糖高的时候，特别零食尽量收起来，不吃夜宵，不喝碳酸饮料。
一、疫情在家如何健身
- 1、家里是否有运动器材。比如跑步机：瑜伽垫、哑铃等健身器材。有跑步机的话，可以每天在家跑步40分钟以上，对想减脂减重大有帮助。没有器材也没关系，在家跳跳有氧操或简单的燃脂健身动作，都可以手机查询，跟着视频一起做。
- 2、现在网上健身直播很多，可以选一个老师的跟着一起在家练，动作都不难。还可以下载像keep和耐克app都有健身教程。
二、如何有效健身不增重
疫情到现在又过了个春节，很多朋友都容易长胖。那如何有效健身不增重呢。
- 1、首推HIIT（高强度间歇训练），这是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪，在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢，起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT，可能相当于45分钟慢跑效果，如此有效率的HIIT现受大众喜爱。
- 2、跳绳、有氧操、跑步等都是不错的有氧运动项目。这些运动都要达到30分钟以上才有比较好的燃脂效果。
所有健身方法不是做几天一周就可以达到减重效果，因为健身本身是看长期效应的，坚持一两个月试试先。当你保持每天运动，你会发现自己慢慢就能控制体重了。
三、七分吃三分练，饮食控制让减重事半功倍。
- 1、体重增加的根本原因：热量的摄入大于消耗。我们的热量摄入主要来自于每日的饮食，所以饮食控制对于体重管理至关重要。
- 2、控制饮食建议：早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，不吃夜宵。有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的[_a***_]、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在下午6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。
四、良好作息也帮助控制体重
- 1、疫情在家，没有工作，生活作息很容易打乱，看个电视剧玩个手机就发现已经凌晨一两点了。这时候肚子饿就要吃东西，而晚上吃东西本身不利消耗，反而容易囤积脂肪。晚上熬夜，早上起不来。一睡10多个小时，睡多了也会胖哦，因为吃了不动，基本身体消耗很少，所以摄入的能量容易化为脂肪囤积了。所以，建议在家依然要保持良好作息，早睡早起，个人精神状态也非常佳哦。
总结：
1、疫情在家，依然保持良好的作息规律，早睡早起身体好。
2、高效减重健身运动：HIIT，或者跑步，有氧操，跳绳等有氧运动也可，要做到每天一小时，坚持一两个月先。
3、饮食控制：早餐吃好，午餐刚好，晚餐要少，少食多餐，不吃零食和夜宵，不喝碳水饮料，管住嘴巴管住欲望。
以上是我的所有解答，希望能帮助到您！有问题可以咨询我哦。
居家健身离不开俯卧撑和深蹲，不仅可以保持体重还有利于自身强壮！
俯卧撑、深蹲、引体向上是自重健身的经典练习，自重健身是指利用自身体重为抗阻的健身方式。它最大的优点就是对器械的依赖性小，像俯卧撑和深蹲可以在任何地点任何时间直接进行练习。而且自重训练需要全身肌群协调发力，对身体的协调性功能性更有帮助。
在居家防疫的这一阶段，很多朋友不能出门，没有相应的器械进行锻炼，而俯卧撑和深蹲就成了最炙手可热的训练动作。
俯卧撑是针对的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束的上肢推力肌群，同时对腰腹核心力量以上也有帮助。而深蹲做是锻炼身体臀腿下肢肌群和下背部核心的训练动作。
但朋友觉得标准俯卧撑和深蹲都比较简单，能够做很多次数，变成了一个耐力训练。其实，俯卧撑和深蹲有很多训练变式可供选择，例如俯卧撑可进行钻石俯卧撑、深度俯卧撑、慢速俯卧撑、爆发俯卧撑、单臂俯卧撑等方式可供选择，而深蹲也可以进行弓步深蹲、单腿深蹲、爆发跳跃深蹲等方式进行提高。
将这些动作合理的安排到自己的训练***当中，就可以在家强壮自身保持身材，并且可也可以进行一些腰腹训练动作，如平板支撑、仰卧举腿、卷腹等等都是可以在家进行的方便练习。只要坚持训练的心在，任何时间任何地点都可以进行训练。加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
到此，以上就是小编对于健身 饮食控糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 饮食控糖的1点解答对大家有用。
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