健身饮食小珂,健身饮食方面的知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食小珂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食小珂的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么快速增重25斤？
2. 什么食物对刷脂减肥比较好？

怎么快速增重25斤？

要增加体重，要多吃高能量易消化的食物，增加饭量，少吃多餐。

但不要增加每餐的饭量，因为身体材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多，往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，可以把每天的进餐次数改为四到五次。

补充食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方法，逐步提高各种营养物质的摄入量，例如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果都要吃。

还要做好合理休息，不熬夜，保持充足睡眠，适当锻炼身体。

这个问题 我天天喝水都能肥 想快点 顿顿吃肯德基 猪脚 奶茶 各种糖 各种甜品 吃完立马躺 不要让它消耗掉 三小时吃一餐煎炸 油腻 甜食为主 我估计一个胖30斤不是梦

什么食物对刷脂减肥比较好？

肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有三高，高尿酸，多囊卵巢综合征，脂肪肝，错误减肥如节食、低碳水饮食减肥、大强度运动减肥还会伴有恶性肥胖反弹，代谢下降，低血压，月经量减少，闭经，精神抑郁，脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，厌食症，手脚冰凉，便秘脱发。

制定减肥饮食必须分析减肥人员体检报告，详细问诊了解肥胖者的内脏功能，疾病，代谢情况，针对性制定营养搭配。不同个体营养侧重点不同。

减肥必须吃饱，必须营养均衡，不信摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物，人体器官功能正常运作需要能量的70%必须由糖提供，饥饿、低碳水饮食会导致心脑缺血性损伤，生酮，酮尿症和酮血症，生酮抑制脂肪分解不能减肥，饿也白饿，饥饿减肥必须快速恶性肥胖反弹。

食物虽然给予我们维生素、能量、蛋白质、矿物质等多种营养，但是任何食物本身也不具有“刷脂”的作用。

想要越吃越瘦或者保持身材的食物只有一种方式：稳定血糖、控制热量；

而消耗脂肪最有效的方式是：保持最佳燃脂心率的运动，并保持一定的时长；

这两种方法结合，制造热量差，才能减肥。通俗地说，就是管住嘴、迈开腿。

从摄入口掌握热量

• 该摄入多少？

• 如何选择？

• 除了热量、营养同样重要

不建议单一进食很大的原因也是因为营养不全面，因为很多发胖的人是因为热量过剩、营养不良，身体的主动消耗能力太弱、很容易使脂肪堆积。营养和热量不会成正比，但是有一些营养高、热量也高的食物，比如坚果，对心脑血管的健康有利处，但是一定要少量的食用。

利用运动来提高消耗能力

运动的方式有很多种，其实只要你运动起来，无论哪种方式都会增加热量的消耗，即使是散步走也比久坐着强很多。

如果想要减脂、减重的效果更好，最好选择运动心率在最大心率的60-80%左右的程度，并保持30-45分钟的时长。慢跑、跳绳、游泳、骑车等这些常见的方式都可以，一周保持3-5次。

任何食物都是有热量的，吃了不消耗就会在体内转化成脂肪，还有一个是基础代谢，每个人身体的代谢高低都是不同的，长期运动的人与不运动的人，瘦的人跟胖的人，体型大的跟体型娇小的人代谢都是不同的，代谢越低的人消耗热量越低，属于易胖体质，而通过运动可以提高基础代谢，这样就能加快食物在体内的消耗，减少热量的堆积。所以想要减肥，最重要的还是要通过少吃多动来提高基础代谢，至于蔬菜，我觉得还是蔬菜类的都可以，只有坚持才会有效果

低GI食物刷脂减肥比较好，低GI食物热量低，饱腹感强，能延缓血糖上升速度，同时还有助于控制食欲，达到减脂刷脂的效果。

什么是食物的GI？

”GI“指的是食物的”升糖指数“，是指不同食物在含相同量的糖类时，能使血糖速度升高的相对能力。低GI食物相对升高指数低，饱腹感强，对减脂和刷脂都有很好的***帮助。

低GI饮食对减肥和身体有什么好处？

由于低GI食物的胆固醇含量较低，所以减少了我们罹患慢病的风险，肾脏的负担也变小，低GI食物能带来更高的饱腹感，可以延缓饥饿感的发生，从而帮助控制体重。

那些是低GI食物呢？

低GI主食类：糙米，黑米等食物。

低GI面食类：粉丝，意粉，通心粉，全蛋面，裸麦粒面包等食物。

低GI根茎类：栗米，魔芋等食物。

低GI糖类：果糖，乳糖，糖醇等食物。

到此，以上就是小编对于健身饮食小珂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食小珂的2点解答对大家有用。

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