健身饮食计算热量,健身饮食计算热量表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食计算热量的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身饮食计算热量的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生训练一天要吃多少大卡？
2. 怎么计算训练消耗的热量？
3. 健身补充蛋白质的量怎么算？
4. 健身蛋白质占总热量多少？
5. 我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？
6. 为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗？

体育生训练一天要吃多少大卡？

体育生的训练量大，为了满足其能量需求，需要消耗较多的卡路里。据专家统计，一个体育生一天的能量消耗量一般在2500-5000卡之间，而具体应该怎样消耗同样因个人的身体情况而异。因此，体育生一天需要摄入多少大卡，应该根据其个人情况进行计算。同时，体育生在合理保障营养摄取的前提下，也应该注意保持良好的饮食习惯，以免对身体造成不良影响。

怎么计算训练消耗的热量？

简易公式一：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

如果一个70kg的成年人跑5公里，所消耗的热量大约为362.6千卡。

简易公式二：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

指数K＝30 ÷ 速度（分钟/400米）

一小时8公里 K＝0.1355，一小时12公里 K＝0.17***，一小时15公里 K＝0.1875

健身补充蛋白质的量怎么算？

健身一天补充1.6~2.0g蛋白质每千克体重，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。

健身蛋白质占总热量多少？

根据专业营养师的建议，健身蛋白质的摄入量应占总热量的10%至35%左右。这个范围是根据个体的体重、运动强度和目标来调整的。

对于重量训练或者增肌的人来说，通常需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，因此可能会选择在高端范围内摄取蛋白质。

而对于一般的运动者来说，大约15%至20%的蛋白质摄入量可能更加合适。总之，确保均衡饮食，并根据个人情况合理安排蛋白质摄入量是非常重要的。

我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？

那的看你每天摄入多少，即使发呆一天，或躺一天也会自然消耗几百卡，每天都减一斤不现实，平均一天一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。

为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗？

如果想减脂效果好，我建议饮食上还是要有区别的。下面我们来说说具体的区别。

 减脂期饮食：

休息日时，因为当日消耗量减少，所以整体摄入热量相对也要少，但是为了保证肌肉，优质蛋白质的摄入还是要充足的。

而训练日的消耗量大，当日整体能量摄入也会适当增加。目的是为了应对训练日要完成的训练量，身体能有足够的能量提供从而更好的完成训练，而且要想保证肌肉，蛋白质摄入量需要稍微提高。

既然是减脂期，那么不论是训练日，还是休息。整体饮食热量摄入都不宜过高，且遵循高蛋白低脂低碳的饮食原则。

下面给大家一个计算摄入的碳水和蛋白质的方法，脂肪因为我们的食物本身会有一部分，做菜时还会有一部分烹饪油，所以基本不用额外补充。

减脂饮食摄入热量建议：

训练日

碳水摄入=每公斤体重乘以2-3克碳水；蛋白质摄入=每公斤体重乘以1.5克蛋白质；脂肪摄入能少则少，但不可不吃。

到此，以上就是小编对于健身饮食计算热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食计算热量的6点解答对大家有用。

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