健身的饮食阶段,健身的饮食阶段有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的饮食阶段的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的饮食阶段的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？
2. 体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？

你恰恰说反了，健身后不吃饭，才练不出肌肉。

肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。

在你健身的过程中：

你用器械去完成日常生活中不会涉及到的大重量器械

这时候你的肌纤维会感受到空前的压力

有一些肌纤维甚至会出现断裂

与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。

那么在训练后，之所以会感觉到饿，也是因为上述原因。

一方面断裂的肌纤维需要修补

另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。

饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。

并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。

那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃。

如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋白粉容易吸收，鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。

肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。

希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。

所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。

再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？少则一年左右，多则两年以上。

体脂从27%到12%，也就是从一个健身小白到健身老手的过程，这个过程需要迈过很多坎，这些坎，需要自己不断摸索，不断体验，而且减脂越往后越难，形象一点儿，就像爬泰山一样，越往后越费劲。

体脂从27%到12%，应多做有效的有氧训练，有效的有氧训练，需要保证足够的训练时间和训练强度，但是这个过程不会一蹴而就，如果一蹴而就，对身体也没有什么好处，会经历不同的平台期。

遇到减脂平台期，需要及时调整训练方式、方法；不同的有氧训练方式，以及适时合理的无氧训练，饮食的细化等等。不管怎样，要实现减脂目的，必须爱上健身，花足够的时间和精力去训练。

感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的[_a***_]包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉

所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。

那么如何将自己身材从肥胖变回正常，要多长时间？

因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？

增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。

他所分享的经验就是

1.控制饮食每天总热量摄入1800到2500

-控制总能量摄入，以复合碳水为主要

你应该是男生吧？女生不会有12%体脂这么变态的要求的……

在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。

你这个体脂含量，在男性中属于轻度肥胖的范畴。

而你的减脂过程，将历经3个阶段。

第一个阶段：从27%降低到20%左右

这个阶段相对是简单轻松的

只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成

甚至在减脂的初期，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗

因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。

第二个阶段：降低到15%到18%左右

到此，以上就是小编对于健身的饮食阶段的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的饮食阶段的2点解答对大家有用。

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