健身无饮食表,健身无饮食表情包图片
cysgjj时间2024-05-09 15:55:41分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身无饮食表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身无饮食表的解答，让我们一起看看吧。
训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？
蛋***比较容易携带，以及比较容易使用。
相对于其他的正常食物来说，蛋***会更加的方便和便捷。
同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了
通常情况下一勺蛋***，它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。
因为吃的太多的话，你也吸收不了。
不过我个人的建议，你可以在运动后补充蛋白质的同时，适当的补充一些碳水化合物，这样能够很好的促进你的身体恢复。
你好，我是Max7Day形体管理的大G！
训练后，喝了蛋***还需要吃鸡肉或牛肉嘛？
其实，我们可以把这个问题分成三部分来看。
第一部分：训练后！以后训练后的时间会接近中午饭、晚饭，这两个时间段是比较好的训练时段！那么这两个时段训练后，就涉及到“吃饭的事情”！不可分开看！
第二部分：蛋***！可以非常肯定的是，力量训练后（有氧运动后不需要喝蛋***）30分钟内是身体易吸收增长肌肉的窗口期，可以喝蛋***！一般一勺粉重20-35克之间（每个品牌勺子大小不一样），每勺含15-30克蛋***！如果你增肌，那么建议体重和蛋***比例为：1:2g或者1:2.5g！如果你体重80公斤，那么时候一天吸收160g或者200g！
可以看到一勺蛋***的含量才15-30克，离总目标还很远！所以还是要靠优质的蛋白质来源进行弥补！那么什么是优质蛋白质来源呢？牛肉类、鸡肉类、鱼类、蛋奶类！
第三部分：鸡肉或牛肉！喝完蛋***后，再间隔一个小时后再吃饭比较合适！因为人体每小时吸收的蛋白质总量有上线，虽然一小时内消化不掉的不会浪费，还会在后续3-5个小时内持续消耗，但是为了配合增肌或者减脂增肌，那么最好还是吃鸡肉或牛肉，作为正餐蛋白质的优质来源更佳合适！一般100克鸡肉的蛋白质含量在25-30g之间！那么一天吃300克-400克，再加一些其它食物基本就满足蛋白质一天的摄入量了！
希望我的回答可以帮助你！
这个要看个人的体格和训练量，其实不管是乳清蛋***还是鸡胸肉或者牛肉都是蛋白质的摄入，但是为什么很多人在训练完喝蛋***呢？因为方便啊，随时可以补充，但是口感肯定没有牛肉好。
所以要不要补充完全看个人的需求，而且不同阶段对饮食结构也不同，看你是在减脂还是增肌
为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄？
只吃蛋白不吃蛋黄，是对鸡蛋的误解。说重一点，是暴殄天物，是科盲。
想着鸡蛋的营养，又害怕蛋黄的胆固醇，这样幼稚可笑的认知，来源于对胆固醇的恐惧。其实胆固醇并不可怕，反而对人体有莫大的好处，重要的组成部分。
最早的说法，是源于对“三高”的过度渲染，好像高血脂就是胆固醇多了，鸡蛋有大量的胆固醇，都在蛋黄里。不管怎样，这一下坐实蛋黄的罪状，从此很多人吃鸡蛋只吃蛋白，不吃蛋黄，好像毒药一样抛弃掉。
冷静下来才知道，鸡蛋营养确实丰富，但是所有的维生素矿物质，对人体有利的元素都在蛋黄里，而且胆固醇并不是想象的那样可怕。为了拨乱反正，饮食界最权威的美国膳食指南，早就对鸡蛋放开了禁忌，可以放心吃鸡蛋了。鸡蛋的沉冤终以得到洗清。
***的种类很多，鸡蛋鸭蛋鹅蛋鸽子蛋鹌鹑蛋……但是我们最常吃到的还是鸡蛋。鸡蛋的蛋白质含量为13%左右，脂肪10%-15%，同时碳水的分量基地，只占1.5%。所以鸡蛋的高蛋白低碳水也一跃成为了健身人士餐桌上的小可爱。
蛋清除了蛋白质外，其他的成分都少得可怜，同样是100g蛋黄和蛋清，蛋黄含有脂肪28.2g,蛋清含有脂肪0.1g，所以大家为了“弃脂肪留蛋白”纷纷舍弃了蛋黄，从胆固醇和脂肪含量的角度考虑，蛋黄确实不能吃的太多，但是一天一个全蛋还是需要保证好的。毕竟胆固醇对我们人体的作用也是不可代替的，帮助胆汁、性激素的生成，帮助转化为维生素D3……
蛋黄除了上述的好处外还含有维生素A438ugRE；钙112mg，而蛋清这两者几乎不含。所以建议大家，一天至少一个全蛋，健身期间，适当增加蛋白的摄入量，补充蛋白质的供应。
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到此，以上就是小编对于健身无饮食表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身无饮食表的2点解答对大家有用。
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