饮食减肥还是健身,饮食减肥还是健身减肥好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥还是健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食减肥还是健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥是以锻炼为主还是以减食为主？

减肥是以锻炼为主还是以减食为主？

只要我们了解了减肥的原理，就很容易回答这个问题了。

简单来说，只要摄入的热量<消耗的热量，就可以减肥；

反之，摄入的热量>消耗的热量，就会增肥。

人体摄入热量的来源非常单一，就是吃进去的；

消耗热量的途径就比较多了，主要有3个途径：

这是热量消耗的主要途径，约占总热量消耗的60-70%。一个人的基础代谢率越高，消耗热量也就越高。这也是我们总说增肌的主要原因，肌肉含量越高，基础代谢率就越高。

消化食物消耗的热量，这就叫食物热效应。大概占热量总消耗的10%左右。

比如说米饭的热量是116千卡/100g，糙米饭的热量也是116千卡/100g，但是为什么不断的呼吁大家要多吃糙米饭（和其他的杂粮饭），一方面是糙米饭营养更丰富、升糖指数低，抗饿；还有一个原因就是糙米饭的食物热效应更高。

虽然表面看起来，二者的热量是相同的，但是实际上，糙米饭的热量要远远<116千卡/100g。

我们我们要多吃食物热效应高的食物。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

相信很多人都听说过这样一句话：减肥七分靠吃，三分靠练。意思是，减肥主要靠饮食控制，锻炼起***作用。福爸来说说这其中的道理。

很多人觉得运动是减肥的最好方法，他们认为运动能促进脂肪燃烧，消耗大量的热量。之所以有这种想法，是因为运动时心跳加快，气喘吁吁，大汗淋漓，感觉就是能够消耗大量热量的样子。可是实际上，运动消耗的热量不像想象的那样多。

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟差不多消耗200～250大卡。其它的运动方式也差不多。200大卡意味着什么呢？40克牛奶巧克力，60克甜白面包，也就是两三口就吃完的事啊！如果不管好嘴，运动消耗掉的热量分分钟就吃回来了。

也许有人会说，那可以加大运动强度延长运动时间啊。确实，随着运动强度加大和运动时间的延长，消耗的热量也会大幅度增加。问题是，作为普通人，有几个人能长期坚持大运动量锻炼呢？能坚持每天锻炼半小时的人已经不多了，就不要说大运动量。

但是饮食控制就不一样了。现在是大夏天，不少人喜欢喝着啤酒吃烧烤，3小串羊肉串大约100克，就超过200大卡了。再加上几串鸡心，几个鸡翅，一顿烧烤轻轻松松超过1000大卡就吃进去了。火锅更加恐怖，一顿2000大卡不在话下。

可是如果我们管理好饮食，摄入的热量会大幅度下降。在家里吃一小碗杂粮饭，三四两蔬菜，吃点豆腐、鱼虾、鸡蛋，吃的饱饱的也不过三四百大卡，一天下来轻轻松松可以控制在1200~1500大卡。

所以，减肥要以控制饮食为主，锻炼为辅。

不过，控制饮食不是一味的少吃。对于大部分不是超级肥胖的人来说，控制饮食的核心是调整饮食结构。多吃一些营养丰富热量较低的食物，例如粗粮杂粮杂豆、蔬菜、鱼虾、白肉、蛋奶、豆制品等。少吃一些营养成分单一热量却很高的食物，例如含糖高脂饮料、甜品、糕点、精细主食、烧烤、油炸食物等。科学的减肥食谱不但要控制总热量，还要保证均衡营养，而且易于实行便于操作。具体食谱，可以给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你我在减肥咨询中最常用的低能量均衡营养食谱。收好不谢！

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

我有过两次成功减肥的经历，我的体会是，饮食占80%的因素，运动占20%。我第一次从135斤减到115斤，没有运动，全靠控制饮食，后来又减了10斤，吃得多了些加了运动，减的没有之前快但是更能持久。

减肥的时候135斤，我身高158厘米，是比较胖，当时也不想运动，走路长了都费劲，跑步跑不动，跳绳跳不起来，还容易对关节造成伤害，于是就靠控制饮食，靠饿。

早餐，一杯牛奶，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。

晚餐，一个苹果。

就这么多，一个月减了20斤，虽然饿，但是效果是真好。

后来我吃的多样化了，之前的太单一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，运动上增加了很多。

我主要自己做减肥餐，可以有选择性的吃肉和主食。

肉，只吃牛肉、鱼、虾，鸡肉。

主食，不吃白米饭，面条等精细面食，吃糙米饭、玉米、燕麦等粗粮作为主食。

大家好，我是光哥，很高兴回答这个问题。

作为一个[_a***_]，跑步6年，健身5年的运动爱好者，希望我的回答能对您有帮助。

减肥是以锻炼为主还是以减食为主？

看到您的问题，我觉得您应该是问：减肥是以锻炼为主还是以饮食为主？

很多人会单独的使用运动的方式或者单纯的通过饮食控制来进行减肥，如果单独的使用能不能达到目的呢？答案是可以的。

先来说说单纯的锻炼。

锻炼的目的是为身体创造出能量的缺口，从减肥的观点来看，只要是消耗的多，摄入的少，就有能量的缺口，有能量缺口就能达到减肥的目的。

所以很多人会坚持运动。但是，在现实生活中，我们会看到，有很多坚持运动的人，他的身材并没有我们想象中的那么完美。这是因为，人们从食物摄入热量的速度是远远要快于运动的。所以，即使你坚持运动但不控制饮食，体脂率也可能不会降低，只是体质可能会增强而已。

到此，以上就是小编对于饮食减肥还是健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥还是健身的1点解答对大家有用。

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