早晨健身饮食***,健身饮食早餐
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于早晨健身饮食计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍早晨健身饮食***的解答,让我们一起看看吧。
我想问下,说健身要少吃碳水,那早饭大部分都是面条,包子,粥,饼,除了鸡蛋早饭还可以吃哪些?
我的早餐希望给你点灵感。
吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
其实健身减肥主要在于吃,这个吃的学问很大,如果健身力度不够大,又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实,但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂,好的控制饮食,我自己减肥食谱就是自己好好做饭,好好按时吃饭,尽量少盐少油,。每餐都有碳水化合物及蔬菜,但是我的胃不好就不太吃凉拌菜,如果非要吃就过水烫一下,饭量控制好,戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完,不吃夜宵,不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤,今年三月开始减脂,就是控制饮食,适量运动,到现在九月一共减重42斤,现在体重156斤,皮肤好了,不爱出臭汗,头发不油腻了,以前的衣服裤子肥了一圈,穿上很宽松,我决定到年底争取瘦到140斤,然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下,自己都震惊啦!
背影***最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的,明显人的脊背比较薄了,不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
健身为啥要少吃碳水?这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来?减脂的可以适当减少碳水,不是不吃碳水。以前吃二个馒头,现在可以吃一个。以前吃一个,现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍:要吃,要吃,要吃!碳水可以轮换吃,尽量选择热量低一些例如土豆(煮熟当早点吃)玉米,杂粮。燕麦,或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃,第一餐就是二两碳水食物(面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好,56岁了。
健身的目的,就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐,脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了,先看一下你们的健身,充其量叫减肥和塑形,在健身中关心的最多的是减脂,那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员,必须严格控制体脂,训练之外还需要在饮食上控制,他们有所谓的健身餐,但是这些人都是要付出代价的,寿命、健康都会受到影响,生活的乐趣也会被剥夺,白水煮菜叶,一天到晚鸡胸肉,还要吃药,这是生活吗?
但这是他们的职业,他们的理想,他们的事业,他们的敬业和付出值得我们尊重,但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身,说到底很多人的健身,只是想把体型变得更好一些,大家练的只跟形体有关,这只是锻炼的表皮和末端,这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体,适当的地微整也是可以的,那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非,但是普通人完全没有必要象苦行僧一样,照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下,有个好的身材,并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康,不能享受生活乐趣,这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食,它不是对我们普通人的,健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃,这是健身最大的收获,生活中凡是这也不能吃,那也不能吃的人一定是病人,因为他要忌口。
因为你健身你运动,你的体质就会向好的方向变化,正常的饮食身体完全能吸收,也根本不用顾忌,如果一味地介意多吃了一个包子,甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了,那是把脑子练坏了,这样还不如去节食减肥了。
在此,我想表达两个意思,健身不是健美,不是塑型更不是减肥,普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志,健身就是为了可以健康地享受生活。
晨跑前要不要吃点东西,吃什么东西合适?空腹晨跑有什么危害吗?
晨跑前应该吃东西(起床喝杯温开水,可以缓解昨晚缺水情况并调节体液浓度,使之达到均衡状态;有利于把积累了一个晚上的[_a***_]产物及时排出体内)。
晨跑前补充200千卡食物,补充20分钟后才可进行晨跑 (如果长期吃完东西立马锻炼容易导致胃疼,呕吐等现象)。
吃东西7分饱即可(吃得太饱晨跑对胃部的伤害很大)。
一、晨跑前应该吃什么东西
可以吃点易消化,含淀粉类多一点的食物,比如:香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料,搭配鸡蛋、粗粮、糕点、麦片。不要喝糖水、蜂蜜、等单糖类食物,易造成体内血糖突升突降,产生疲劳感。少吃坚果、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白食物、油腻等食物。
二、空腹晨跑有什么危害
1、健康专家认为,空腹跑步对人体的伤害非常大。空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”。
2、空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
3、空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担,身体各个器官都会受到影响。
这个问题一般人会认为让医生来解答会专业一点,因为科学总能带给人更多令人信服的数据;我不是医生,我只能从我个人的角度,表达一下见解或者说经历,与题主探讨一下,算是交流吧。
晨跑前个人不建议吃东西,如果你有喜欢吃东西的习惯,那就吃完东西半个小时后再去跑吧;要么,实在不想空腹,就稍微补充一点水吧。但跑步喝水也有讲究的,如果你的运动量不足5公里,补水就算了吧;如果你的运动量大,那就事前补少量的水,以润喉为主,不建议大口饮用。至于所提到的空腹晨跑的危害,个人认为和前面的不建议用食是同一个问题,对一个健康的人来说不应该具备什么危害。以本人为例,我坚持了5年,并不觉得空腹有什么不妥。但我须负责任的说,再科学、完美的方法未必适合所有人,所以只能说因人而异,适合自己的才是最好的!
跑步这项运动,在多数人看来可能觉得易操作,本人当初就是这么认为的,后来才知道这是对跑步的一种肤浅认识。跑步现在被越来越多的年轻人喜欢,但越是简单的东西反而越被人们忽视它的规范化;形如开车,***都会驾驶,也许过个简单的地垄或是超个道便能看出一个人的驾驶水平,这就是经验的差距。
毫不夸张的说,我们身边跑步的人那么多,但真正会跑的并不多,因为很多人跑错了、跑偏了、跑的不规范、不科学;出现了意外的副作用,这也是有部分跑者不能坚持下去的原因。
对于跑步,我只能给出一点个人的建议: 跑前的热身不能少,跑后的拉伸不能省,跑后的补水要跟上,个人的体能要与跑量相匹配,鞋服得体,循序渐进。
我的回答不知你是否满意,仅供参考吧!欢迎更多的跑友留言、讨论。
晨跑前最好不要吃东西,因为晨跑前吃早餐会导致胃部疾病,食物进入胃中需要进行消化,吃了早餐之后晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样胃壁与胃中的食物直接摩擦,晨跑中就会出现胃痛症状,长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
喝点水吧!
晨跑,建议是跑完步再吃早餐。
运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担,并且空腹感也有助于保持清醒。当然,如果是***进行长距离拉练,空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。
所以可以在跑前喝一杯水,空腹完全没有问题。如果吃了早餐,需要休息至少半小时再跑步。耐力活动为主,运动量因人...
晨跑前要不要吃点东西,吃什么东西合适?空腹晨跑有什么危害吗?
你好,我是黄志艳大夫,很高兴回答你的这个问题。
很多人都会有晨跑的习惯,晨跑不仅能够提高人整天的代谢水平,还能让你从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。
很多晨跑的人会纠结晨跑到底需不需要吃东西。至于这个问题,完全取决于个人意愿。
晨跑前不一定要吃东西,但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠,身体会以不显汗方式蒸发一部分水分,身体可能会轻度脱水,补水是再正常不过了。
如果觉得饿,可以少量吃点东西垫垫,比如半根香蕉,一小盒酸奶、一片吐司面包,但千万不要吃太多。因为食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂。
空腹晨跑没有问题,但是不建议长距离晨跑,如果是长距离晨跑,最好是先吃点东西再跑。
有一部分跑友也会担心,晨跑会不会有引发低血糖的风险?
一般来说,正常人空腹血糖在80~120毫克之间,如果血糖浓度低于55毫克,就会出现一系列临床症状,称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、马拉松、自行车等项目中。很多人会担心经过一夜睡眠,体内血糖被消耗,所以早晨起来会容易发生低血糖的状况。但是实际并不是这样,晨起空腹跑步,也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。
如果担心会发生低血糖,晨跑需要注意以下事项。
到此,以上就是小编对于早晨健身饮食***的问题就介绍到这了,希望介绍关于早晨健身饮食***的2点解答对大家有用。
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