减肥健身控制饮食,减肥健身控制饮食还是不掉称

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身控制饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健身控制饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？

减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？

这个现象是正常的，通过饮食控制和运动一般会先重后轻。

身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，***如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

这是好的现象，坚持下去你会看到效果的，我运动了二十多天还长了两斤呢，坚持下去吧，不要心急，减肥要慢慢来，每天合理饮食，合理运动，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都还是觉得渴，多喝水

我以前是听说杨紫控制不吃饭一个星期掉了好几斤肉，我也尝试了，早上吃水煮蛋，中午水煮黄瓜吃，晚上要么黄瓜，或者苹果，第一天瘦了两斤看到自己掉肉肉，特别有信心，更坚持下去减肥了（我知道都是减的都是水份）就是这样坚持了4天，后面就一直在平衡期，又加上饿，就没有信心了，妈呀，可吧我饿飞了，做梦都能到好吃的，最后开始吃了，然后肉肉又慢慢回来了，俗话说得好，（管住嘴迈开腿）这才是减肥王道

首先要把饮食控制好，可以粗略计算，男体重斤数乘以10，女体重斤数乘以9，为基础代谢。***设男体重200斤，那么每天消耗热量2000大卡，建议这一天的摄入小于这个值，你可以摄入1700大卡热量，然后做一些运动就更好了，食物热量的计算可以下载***软件记录，我现在用的是薄荷健康，免费的很方便，你可以试一下。如果感觉体重仍然没有下降，那么可以再降低摄入热量。希望对你有帮助！

这个问题，我们先看一下减肥到底是什么原理呢？减肥只要是摄入的热量小于消耗的热量就够了。只要是热量整体是负数，人就是会瘦的。所以有一个非常重要的问题，就是我们要提高新陈代谢，新陈代谢的速度快了以后，我们就能够加速能量消耗，自然而然也就瘦了。

首先，控制饮食，记住！控制饮食绝对不是不吃，而是要会吃！一味地节食，新陈代谢降低，反而会胖。所以，为了提高新陈代谢，应该多吃一些蔬菜，还有补充人体代谢所必须的蛋白质，多吃一些鱼肉，鸡肉。少吃一些碳水，比如精米细面，多吃一些粗粮，饱腹感更强！比如，红薯，紫薯，玉米，全麦面包都是不错的选择。蔬菜，比如，西蓝花，笋类。

其次，就是多运动了。多运动是提高新陈代谢的好方法。运动也分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就比如，慢跑，蹬自行车等一些缓慢的运动。有氧运动就是在运动的时候，脂肪燃烧。无氧运动就是一些相对剧烈的运动，比如健身房一些器材。无氧运动更有助于燃脂，运动结束后还会持续一时间段的燃脂。推荐你有氧无氧相结合运动。比如，跳绳，这就是一个既有有氧，又有无氧的运动项目。

最后，希望你不只是看体重秤上的数字。我们减肥，减得是脂肪，一味地看数字，有可能掉的只是水分。所以，更加建议你看体脂率，看围度。慢慢来，一定会瘦下来的！！！需要坚持！

到此，以上就是小编对于减肥健身控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身控制饮食的1点解答对大家有用。

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