孕中期补充营养物质有哪些-怀孕中期补充哪些营养

本文目录一览：

• 1、孕中期营养均衡补充
• 2、孕中期注意事项
• 3、孕妇怀孕补品食谱
• 4、孕中期需要补充哪些营养?

孕中期营养均衡补充

1、精粮：米、面等。摄入量：每天至少250克，早、中、晚分量食用，每餐相当1小碗以上。杂粮与粗粮：玉米、小麦、燕麦片、山芋、粗黑面包等。摄入量：一周1－2次，每次100－200克。蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质。

2、并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。孕中期的营养与食物搭配 自孕13周起，是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。

3、按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。脂肪、甜品，摄取要少量一点即可。在21世纪营养不足相比营养过剩更常见。

4、每日要饮用牛奶250克、鸡蛋2个，尤其是多吃海鱼，有利于补充不饱和脂肪酸，可满足胎儿大脑发育的需要。

5、孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。可选用标准米、 面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。

孕中期注意事项

♀适量运动孕中期要进行适度的活动，如孕妇瑜伽、散步等，有助于保持健康和睡眠。避免突然用力或震动避免腹部突然受***的动作，如提重物、突然弯腰等。捡东西时，慢慢弯曲膝盖蹲下。

孕中期站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。

孕中期指的是孕14～28周这一期间，孕妈妈要特别注意饮食、日常生活、运动以及产检。主张大家做能力范围内的运动，比如散步，瑜伽、多活动活动筋骨。 应注意规律的产前检查、合理的营养补充、适量的运动，充足的睡眠和休息。

孕中期，孕妈咪要做好***护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意***护理和清洁，谨慎用药。***清洁护理在清洁***时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。

在孕中期，通常指怀孕14周到27周之间。这个阶段是胎儿发育迅速的时期，也是孕妇需要特别自己和胎儿健康的关键时期。

孕妇怀孕补品食谱

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

花生眉豆猪骨鸡爪汤/鸡脚煲章鱼 材料：花生，眉豆，猪骨或章鱼，鸡爪，果皮（小许），蜜枣。

瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

苹果中含有磷和铁等[_a***_]具有补脑养血作用，是一种非常适合孕妇的温和水果，还富含脂质、多种维生素等营养成分，有利于胎儿大脑皮层的发育，促进后天记忆力的形成。 猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。

海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。

孕妇怀孕1-4周食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

孕中期需要补充哪些营养?

1、蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质。动物蛋白：鸡蛋、肉、虾等。摄入量：每天100克以上（鸡蛋每天至少1个）。植物蛋白：豆制品、大豆卵磷脂等。

2、孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。增加植物油摄入 脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。

3、中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/1774.html