60岁后怎样补充营养,60岁后怎样补充营养最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁后怎样补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁后怎样补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问60多岁的老人，应该怎么补钙？吃钙片能吸收吗？
2. 六十岁以上的人如何健身比较合适？

请问60多岁的老人，应该怎么补钙？吃钙片能吸收吗？

60岁以上的老人补钙，还是以食物补、晒太阳和锻炼三种方式最好。

一，食物补钙主要是蔬菜、水果、肉制品（肥瘦肉都需要）和奶。老人身体各项机能下降，不只是缺乏钙。包括蛋白质，各种维生素都需要补充，所以还是通过食物，可以有效的均衡的补充各种营养元素。这当然也包括钙质了！

二，通过晒太阳和锻炼，可以提高老人的免疫力、血氧含量、新成代谢的能力和消化系统的吸收能力。所以这两项做到位后，身体内本身就可以制造转化钙质。也可以更好的吸收食物中的钙质！

三，临时性的服用钙片，也有效果。但要意识到：大剂量的钙质口服下去后，体内是否会正常吸收？很多长期服用钙片的老人，你分别测量一下：很可能他的"血钙"含量高，但他仍然是严重的"骨质疏松"。这就说明，这种老人对钙的吸收受阻。

四，长期服用钙片，造成"血钙"高者。还可能会造成一些严重的副作用，会形成某些器官的"结石"。比如：肾结石或者膀胱结石等等。这也是老人需要特别注意的现象。

综上所述，我还是建议老人补钙：多从饮食、晒太阳和锻炼三方面考虑。

至于服用钙片，最好还是征求医生的建议。始终要掌控好服用钙片的那个"度"……

[思考][耶]

我觉得最好的办法就食补，牛奶、蔬菜、水果、适量的肉食……。平时根据自己体质和身份状况选择适合自己的锻炼方式。

我35岁左右就开始服用钙片，目前也60岁了。医生说有骨质疏松。所以我认为服用钙片不见得就能完全补钙，需要注重饮食结构。

请问60多岁的志人，应该怎么补钙？吃钙片能吸收吗？谢谢悟空邀请回答

人到一定岁年纪，钙的流失较多，严重缺钙会诱发骨质疏松，長此以往带来人体许多慢性疾病。必须要补钙，但厂家生产的钙几十种，请认真看好，钙片必须添加维生素D，否则等于白吃，人体吸收不进。为什么，真正懂医的行家医生，叫你经常晒晒太阳，目的是人体适当晒了太阳，等于吸收维生素D。这样你在补钙中容易被人体吸收。

补钙的最佳时间，晚歺后，按比例吞服，这样可预防你半夜发生抽筋。

60岁以上的人，就是老年人了，对于老年人来说，骨质疏松也是高发的疾病，虽然一般情况下，不会影响正常的生活，但是一旦出问题，则是大问题，会影响正常的生活自理能力，严重的还会引发死亡，尤其是髋骨骨折，是要需要卧床静养的，而髋骨骨折是最容易引发死亡的，所以对于老年人来说，不仅要注意预防心脑血管疾病，预防骨质疏松也很重要。

那么要预防骨质疏松，补钙就很重要了，补钙要想效果好，就不能单纯的只补钙，还需要补充骨胶原蛋白，以及促进钙吸收和沉积的物质，比如优质蛋白，维生素C是合成优质蛋白重要的物质，另外还需要补充维生素D、维生素K，镁等营养素，这些物质在饮食中都能充分的获取。所以老年人的饮食结构药多样，包含：粗杂粮，薯类，新鲜蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，畜禽精瘦肉，海产品，菌菇类等，吃的越丰富越好。

另外还需要注意的是，要想保护骨骼身体的肌肉也要充足，老年人最容易得一种病叫做“少肌症”，就是肌肉缺少也会增加骨质疏松的风险，所以在补充钙的同时，适量的运动增加身体的肌肉比例也很重要。但是运动的时候注意循序渐进，不要突然大量的运动，以免出现运动损伤。

饮食调理:关键在于"合理膳食，长期坚持″，补充含钙，磷，维生素，蛋白质丰富的食物，如奶制品，豆制品，瘦肉，蛋类，蔬菜水果，葫罗卜等，少食油腻食品，在饮食调理中，应特别强调的是牛奶的服用，常为一种简便而有效的措施，如有条件，最好每日加服牛奶250一500亳升，睡前服用，效果更佳，方便吸收好。

六十岁以上的人如何健身比较合适？

老年人应不应该运动的问题，目前在社会上出现两种错误的言论，有人认为老年人应静养，他们的依据是运动员很少长寿的，而乌龟却可以活到千年。但另一类人就要坚持运动，并在网上晒他们每日可跑多少公里。有人说他每日一次可以做300个仰卧起坐，深蹲100次。有人说每日做多少个俯卧撑……。我不认同上述的观点，第一种是所谓的静养，人到了60岁以后，身体退化在加速，如果不作适量的锻炼，你的肌肉量就无法保持，所以有部分老人的腰会越来越弯，手脚无力，有个别人连走路都有问题。另一方面不坚持运动的老人骨质疏松更快，很多70岁后的老人都有压缩性骨拆，上街或在家一不小心摔倒就***手断脚的，这些就是不坚持运动有关。另一类，老人绝对不能做过激的运动！特别是仰卧起坐和深蹲，人到60岁后有部分老人的脑动脉都有一些问题，特别是有高血压的老人绝对不要做仰卧起坐！做仰卧起坐的好处可以锻炼腰肌，但增加脑血管破裂的危险！老人玩深蹲不可取，会加重关节的磨损。我个人认为:老人一定要适量运动，运动量的大少要根据自已的身体状况耒决定，锻炼不要过于教条，千万不要给自已制定个一、三、五或二、四、六的锻炼[_a***_]，那段时间感觉自已状态好就多锻炼，如果身体不舒服还要去锻炼就会做成透支！祝各位头条的老年朋友，健康！长寿！

进入老年期后应根据身体的特点进行运动，达到防病、延缓衰老、延年益寿，生活自理、或更高生活希望值，可每天步行（半小时），可调节下肢关节稳定性和灵活性，每天慢步跑（15分钟）可加强调节心血管功能和血液循环，促进全身体质的改善，每天练太极拳（半小时）可增加机体的柔性、关节的灵活协调性及稳定性，建议上午运动半小时，下午运动半小时，晚上不要运动，每次运动不要过量，微微出汗即可。长期健身的除外。每晚10:30前入睡，当然还有其他适应老年人运动项目，如气功、游泳、旅游等。

我住小镇依山，退休有铺内容丰富，在最美季节，每天早上登山晨练，顺着商业街最南端就是上山的小路，山中有百年的老槐树林，山坳里有承包户废弃果园，在天然氧吧，世外桃源吊嗓踢腿，听歌赏景，迂美景拍照，在天上人间生活2个小时，太阳渐高就下山。

根据自己身体情况来健身才最合适。稍微留意一下身边的老年人你可以发现：①健身房里面有很小很小一部分老年人(或许就那么一两个)撸铁、玩单杠到很溜的地步，如同孙悟空在玩儿金箍棒，说明人家健身岁月很长了，并且很了解自己的身体状态；②一部分老年人习惯早练，晨起跑步、散步、打羽毛球、练太极拳，这一部分在晨练的群体比例中还是大过年轻人的；③也有很大一部分在晚饭前后喜欢出去遛弯、散步、跳舞，这是比较常见的；剩下的也有喜欢打***、遛鸟、门口闲坐的。

这说明退休后的生活完全可以按照自己的情况来规划，起码健身上面听别人的终归是个意见，毕竟自己身体只有自己最了解。

①不要和别人攀比——几十年的生活方式决定了身体的差异性，所以你看别人挺适合但是未必适合自己。

②不要和自己逞强——咱可以心态年轻，但是要尊重年龄这个客观事实，有时候觉得太累了就休息，逞强也是在跟自己身体过不去。

③有喜好、有事做——退休后可能突然会觉得空了，适量的锻炼身体是好事，老年人选择的范围也很多，跳舞(广场舞、交谊舞等)、打球、举铁、太极、跑步、模特队、鼓乐队、合唱队等等太多了，重要的是自己喜欢有兴趣，锻炼身体的同时结识一群志同道合的老伙伴何乐不为。

④理性、科学、不盲目(题外话)——我们楼下有很多针对老年人的保健品教室，每天路过感觉就像传销，保健品有保健品的作用，但是代替不了药品，所以希望老年朋友如果真心爱惜健康，就把钱花在刀刃上，好好吃饭、适度锻炼、做些喜欢的事情保持心情开朗。

到此，以上就是小编对于60岁后怎样补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁后怎样补充营养的2点解答对大家有用。

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