运动医学腰背部,运动医学科看腰吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学腰背部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学腰背部的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧背起是什么意思？
2. 如何拉伸腰部肌肉？

仰卧背起是什么意思？

“背起”可能是俗话吧，意思也许是这样：与仰卧相反，是俯卧的。做动作时，脚部固定，两手抱头，用腰背的力量。通过头部后仰把头部连上体抬起来到尽量高，然后再还原到开始时的状态。这样做的主要目的是增强腰背部肌肉群的力量。

　　体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。***取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。

仰卧背起为仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。扩展资料：

1、首先双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。

2、以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，然后继续保持这个动作4秒，再次躺下，重复同样的动作两次。

如何拉伸腰部肌肉？

腰部肌肉分布在身体的前后左右，包括竖脊肌、腰方肌、腰大肌、腹部四大肌群等。虽然可以通过不同姿势延展肌肉来拉伸，但如果只是为了拉伸而拉伸是毫无意义的。

拉伸的目的是什么？

如果为了放松肌肉，用泡沫轴、筋膜球放松可能来的更直接。

如果为了治疗腰痛，拉伸永远不是首选。无论从解剖还是生理上来讲，肌肉紧张不是肌肉自己想紧张，而是关节位置和神经控制来影响，拉伸很好的诠释了“治标不治本”。而“筋长一寸，寿延十春”这样的说法也并无科学依据。

腰部的肌肉是不能过度拉伸的，我们一般是没有肌肉的我们要需要去强化腰大肌的训练如果你的腰部比较酸痛，其实可能不是腰部的问题，那也可能是你的髋部比较紧。我们的腰部不能快速的去挤压扭转过度的去运用它这样的话会导致腰酸就是我们常讲的这个腰肌劳损。如果你想让你的腰部更加的强壮腰部不会痛，不是去做拉伸，而去其强化你的整个腰大肌那整个强化腰大肌的训练

一、瑜伽能有两个体式，你可以经常去练习它可以去强化腰大肌导致你的腰部不会酸痛。

第一个体式小燕飞

这个动作我们趴到垫子上当你吸气的时候，你的双手和双腿向上抬高整个力量给到你的腰部其实臀大肌收紧你的腰部，保持大约是五个呼吸，呼气缓慢地落下去，每天做十次。

第二个动作桥式

躺到垫子上将你的双腿去弯曲，吸气的时候臀部向上抬起来，让你的臀抬起，这个动作保持5-8个呼吸，呼气缓慢的落下去，每次做十个。

二、这两个动作你每天都去练习那久而久之，我们的腰部就会慢慢的有力量了一步就不会酸痛了，腰部的肌肉是不能拉长的，如果腰部的肌肉可以拉长的话，哪有力量去支撑你的脊柱，可以适当的扭转，缓解，我们主要是要保护脊柱利用你的腰大肌。

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到此，以上就是小编对于运动医学腰背部的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学腰背部的2点解答对大家有用。

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