健身不健康饮食,健身不健康饮食怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身不健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后免疫力低、总生病的人该怎么办？
2. 健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害？

健身后免疫力低、总生病的人该怎么办？

健身后免疫力低那很可能是健身运动的方式不对，或者没有找到适合自己的健身方式。

调节免疫力除了健身运动，还可以配合食疗，通过平时的饮食习惯调整，来改善体质，提高免疫力。所谓“药食同源”，很多中药材可以用来煲汤，既能调理身体机能，又能获得食物的美味。

如果不怕吃药麻烦的，也可以找有经验的中医开一些调理身体提高免疫力的中药。

身体健康不是一天两天就能达到的，需要日积月累的过程积累。生活方式健康，情绪稳定，是身体健康的重要条件。

健身运动是一方面的有氧运动，最重要的还是改善身体自身的免疫系统能力，增强新陈代谢的能力，现在市面比较好的是用小分子肽，好吸收的同时是直接作用到细胞上的，我们全家都在用着善好家的，还有特定针对的，对皮肤啊骨骼啊都有很好的改善。

正确健身可以增强免疫力，提高身体素质，让身体更加强壮和健康。但是，有些不良的健身行为或者习惯，却会削弱你的身体免疫力。

所以，掌握正确的运动方法尤为重要，在你健身过程中，下面三种不良健身行为尽量要避免。

一、无间断高强度健身

也就是我们经常说的天天练，天天练这种行为要看你练的是啥。对于一些轻量化运动，比如几个深蹲几个俯卧撑之类的，天天练也就练了。

但是如果是高强度训练，比如增肌训练、综合体能挑战训练等等，却不能天天练。因为在运动期间以及后续身体恢复期间，免疫力水平非常低。

长期处于低水平的免疫力会让你更容易生病，并且病毒入侵身体也会破坏免疫系统，从而削弱免疫力。

二、健身后立即洗澡

运动后身体免疫力处于低水平，此时正确的做法是避免***的入侵和损伤，但是立即洗澡却会让我们更容易接触病原体，从而破坏免疫系统。

什么时候可以洗澡呢？当你健完身心率逐渐降低至正常水平，同时体能恢复差不多的时候就可以洗澡，一般在训练后20分钟左右为佳。

三、喝酒后健身

我们大多数人健身，目的在于让自己免疫力增强，免于疾病的侵蚀。

可是说到免疫力的话，我们就要说一说免疫力的分类。

非特异性免疫和特异性免疫

非特异性免疫：说白了就是来自遗传的，天生自带的免疫能力。这个就不用说了，肯定是跟我们运动没有什么关系的，属于打娘带出来就带的。

特异性免疫：又称获得性免疫（specific immunity)），比如得过某种病，产生免疫之后就不会再得了，接种过某些疫苗就不会得某些疾病了，接种疫苗大家肯定不陌生。

那么问题来了，运动后我们的免疫能力会改变吗？

想要靠运动后或是健身后立马增加我们的免疫力，这点是不现实的。

因为大强度急性运动时，应激激素（例如肾上腺素）的急剧升高，血压、血流发生变化，导致淋巴细胞等免疫细胞大量进入血液，相对的其他细胞数量降低。

在运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下期，训练强度越大，身体越疲劳持续的时间越长。

建议弄明白免疫力低下是由运动引起的，还是另有它因，因为除了运动以外，生活环境、作息习惯、饮食营养、心理压力等都会影响免疫功能。

免疫功能低下分为先天性免疫功能低下、继发性免疫功能低下以及生理性免疫功能低下，前两种是病理性的，需要入院治疗，而生理性免疫功能低下则需要通过建立良好的日常生活习惯，和有效减轻心里压力来改善。

如果确定了是由运动引起的免疫功能低下，那就可能是运动过量了，因为过量的运动会导致机体分泌大量的肾上腺素和皮质醇激素，当这些激素分泌到一定的量时，可抑制脾脏产生白细胞的能力，从而降低了免疫力。所以，做运动应适量+坚持。

致于总是生病，建议先做一个全面的体检，看是否有原发病，排除了这一可能之后，就制定一个提高免疫力的计划实施起来吧。加油！😊

健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害？

这个问题是健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害？这个问题我是这样认为的，你健身是好事也不要把自己吓死我要补营养了不补我身体会出毛病了，你要顺其自然平时吃什么就吃什么增加一点营养是可以的本来吃鸡蛋一个壹天现在吃二个壹天再增加一点猪肉和牛肉，千万要注意蛋白粉不能吃这种东西是某种东西提炼出来，吃了对肝脏功能有可能损伤，还是给你参考你要吃蛋***我们无权干涉还是你自己决定。

如果题主是要以增肌为主的情况下，适量的蛋白质的[_a***_]是非常必要的。每天需要1.6-1.8克每公斤的蛋白质的补充。

400克的鸡胸肉大约有72克的蛋白，但是不知道亲摄入的鸡蛋和蛋***的量，鸡蛋一个大约是7克。然后乳清蛋***上面应该标识的很清楚，这样根据体重算出自己需要的蛋白质和摄入的蛋白质一对比就知道是不是超标了。

另外，容我好奇说一句，鸡胸肉榨汁这么残暴的吃法，我还真头一次听说，真的能好喝么....

感谢邀请！

健身的人是应该及时补充蛋白质，但是不能过量的。

健身的时候，体力消耗跟平时不同了，人体所需的营养也要比平时多了，所以，饮食比平时更丰富一些也是应该的。但是，摄入量肯定是要有尺度的，蛋白质摄入过多，对身体的伤害是非常大的。

正常的蛋白质都可以从食物中获得，像蛋类、鸡肉、鱼这些常见的食物中就含有了大量的蛋白质，每天只要是正常的食用这些东西就能够补充到足够多的蛋白质。如果每天都吃鸡蛋，400g的鸡胸肉榨汁，乳清蛋***，无疑会给身体摄入更多的蛋白质，同样会给身体带来不良的影响。

我们可以看一下蛋白质过多会有怎样的影响。

正常的人体是不贮存蛋白质的，所以人体会将过多的蛋白质脱氨分解，氨会由尿液排出体外。排出尿液需要大量的水分，必然会增加肾脏的工作负担，若肾功能不全，那危险必然大增。另外，过多的蛋白质会造成含硫氨基酸摄入过多，会加速骨骼中钙的流失，容易形成骨质疏松，大量的蛋白质会导致机体脱水，脱钙，痛风等病情，蛋白质摄入过多，百害而无一利。

那么，怎么保证健身期间能够及时、适量的补充蛋白质呢？

这需要一份健康的饮食***表，可以在网上搜一下，但是也需要根据个人情况不同而做一些改变，总的来说，就是要保证营养均衡。搭配的时候，可以去一次菜市场，不管是粗粮、蔬菜还是肉类，喜欢的不喜欢的都可以做来吃一吃，不用强迫自己多吃，按正常的量，有荤有素就可以。

如果对您有用，欢迎关注和评论，一起交流，一起健身！

到此，以上就是小编对于健身不健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不健康饮食的2点解答对大家有用。

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